На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Тимко Илья - создатель сайта Твой Тренер

Медали
статьи:
более 100
комментов
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2011-01-19    Просмотров: 96 736
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Тимко Илья - создатель сайта Твой Тренер

Тренерский стаж - 10 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок - 18 лет. Пауэрлифтинг. Гиревой спорт. Силовое многоборье. Тяжёлая атлетика.

Образование - Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет. Очное отделение

Спортивные заслуги. Чемпион и 3-х кратный рекордсмен России по пауэрлифтингу по (AWPC). Многократный призер чемпионатов России по пауэрлифтингу (WDFPF). Чемпион и призёр Краснодарского края и ЮФО (IPF, AWPC, WPC). Призер Краснодарского края по стронгмэну и тяжёлой атлетике. Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу и т/а.

Научные заслуги. Написал около 700 статей по фитнесу и силовым тренировкам. Несколько сотен комплексов упражнений, которые выложены в открытом доступе. Выпустил 4 книги в электронном варианте: Основы и нюансы любительского атлетизма, Энциклопедия спортивного питания, Комплексы упражнений , Основы и нюансы пауэрлифтинга.

Меня зовут Тимко Илья. Мне 30 лет. Я являюсь тренером в г. Краснодаре и создателем этого сайта. Тренировать - мое призвание и профессия. Конечно, хороший спортсмен еще не всегда значит - хороший тренер. Я не считаю себя выдающимся спортсменом. Вокруг меня много ребят, которые добились в спорте гораздо больше. Но я считаю себя хорошим тренером. А это для меня важнее.

Начал заниматься в 1999г. при собственном весе 47 кг. Сейчас вешу 100 кг. Спорт сильно изменил мою жизнь. И я уверен что в лучшую сторону. Двенадцать лет назад, перешагнув порог тренажерного зала с целью "качнуть бицуху", я конечно и не подозревал что стану тренером и чемпионом России. Оба эти звания тогда казались мне недостижимыми. Дядьки которые подымали по 200кг были для меня инопланетянами. А объем знаний, достаточный чтобы тренировать, казался мне необъятным. Хотя и сейчас, чем больше я узнаю, тем яснее понимаю, сколь много мне еще предстоит узнать. И когда я понял, что могу быть тренером - мне очень понравилась эта мысль. Вот так я и стал им.

Раньше мне казалось, что тренер - это всегда профессионал своего дела, очень добросовестно относящийся к своей деятельности. Но потом понял, что частенько это не так. Много людей хотели бы начать тренироваться, но, не имея элементарных знаний из этой области, иногда или сами тренируются, или попадают к такому горе-тренеру. Результат, сами понимаете какой. В лучшем случае - никакого. В худшем - травмы. Так родилась идея о создании этого сайта.

Надеюсь, что мои труды и труды многих тренеров тренажерных залов, которые помогают мне в этом нелегком деле, не пропадут даром. И здесь вы найдете ответы на многие ваши вопросы. Желаю удачи всем кто занимается силовыми тренировками: мужчинам и женщинам, спортсменам и просто любителям потягать "железо". Ставьте перед собой цели и добивайтесь их!

По всем интересующим вас вопросам можете писать мне на мэйл info@tvoytrener.com или вконтакте. Постараюсь ответить.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи




Ольга | 2018-07-04

Добрый день! Подскажите пожалуйста, занимаюсь в зале 5 р/в нед, 2 силовые 3 кардио 1-1.5 часа вперемешку с некоторыми силовыми упр,работаю на похудение и рельеф,так вот вопрос такой достаточно ли кардио в моем сл,чтобы жир горел? Вес мой 57,25 % жировая масса,рост 167. И такой еще вопрос,не нашла тут информацию, может не увидела,что лучше кушать перед кардио и силовой? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

Добрый день! тренироваться лучше на голодный желудок. движение в весе есть?

Оцените ответ
Ольга | 2018-07-04

Интенсивно занимаюсь месяц,движений в весе на 500 гр меньше,внешне тело лучше стало выглядеть. Каллораж 1400

Ольга | 2018-07-04

На голодный желудок даже перед силовой???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

Да, и перед силовой. если довольны результатом, то можете в таком темпе и заниматься дальше, если нет тогда стоит делать кардио чаще и урезать углеводы в рационе.

Оцените ответ
Ольга | 2018-07-04

Ок,я поняла,спасибо что отвечаете,скажите еще пожалуйста,через сколько времени потом можно кушать? И что лучше кушать после силовой и кардио?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-07-04

кушать можно хоть сразу, можно поесть белковую пищу, яйца и сложные угли.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Нахан | 2018-06-27

На чат тренеровку

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-27

вы новичок? масса или рельеф?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Алексей | 2018-06-03

Здравствуйте, я принимал курс по Вашему совету милдронат + рибрксин + креатин, для улучшения показателей сила, выносливость и быстрота, результат есть, но курс приема заканчивается, а сдачу нормативов перенесли, как быть, что теперь принимать вместо креатин, либо проложить прием дальше, большое спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-06-03

Здравствуйте. Да, можете дальше продолжать прием

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Яся | 2018-05-30

А я просто хочу сказать спасибо! Огромная работа проделана, лучшее приложение!

ОТВЕТИТЬ
Ренат | 2018-05-26

Здравствуйте?У меня вопрос. Мой рост 186 см, вес 95 кг, 28 лет. Подростком продолжительное время занимался в тренажерке, были хорошие результаты. Забросил. Начал пить, курить. Сейчас избавляюсь от вредных привычек, хочу возобновить все сначало. Слабые места - есть животик, бока, но тонкие предплечье и голень. Какаую тренировку посоветуете. Большое спасибо?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-26

Здравствуйте. заниматься будете в зале?

Оцените ответ
Ренат | 2018-05-26

Спасибо за быстрый ответ?Да, 3 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-27

Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Вячеслав | 2018-05-25

Здравствуйте,как минимизировать боли в мышцах, только начинаю тренироваться

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-25

Здравствуйте. Никак, Чтобы сильно не болели больше отдыхайте и меньше пока нагружать.

(5.0)
Оцените ответ
Вячеслав | 2018-05-25

Работаю с 7:00 до 19:00 с Понедельника по субботу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-25

Здравствуйте. А так у вас ещё сложный график. Все равно пока меньше нагрузку давайте на тренировках, современем тело привыкнет к нагрузкам.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анто | 2018-05-03

Добрый вечер, спасибо за приложение! Подскажите пожалуйста, какую тренировку лучше выбрать? 29 лет , 130кг, рост 184))возможность посещения зала, каждый будний день, утром! Спасибо...

ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2018-03-29

Здравствуйте Илья! Два месяца занималась по плану суперсеты, уже неделю занимаюсь по универсальному плану для женщин. Питаюсь по вашему меню. Вес стоит на месте. В талии ушло только 2 см. Что посоветуете? Почему нет результатов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-29

Здравствуйте! кардио делаете? сколько калорий в сутки едите?

Оцените ответ
Наталья | 2018-03-30

1530 ккал, два раза в неделю аквааэробика.в зале кардио не делаю. Нет возможности.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-30

вам стоит урезать калории на 150-200. и делайте кардио каждый день, например бег по 15-20 мин.

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-30

а что означает "Нет возможности"? болеете или просто не получается?

Оцените ответ
Наталья | 2018-04-01

По калориям мне так расстал калькулятор на сайте. Урежу. Бегать не получается. Просто негде.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-01

ну, а на улице бегать никак?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Елена | 2017-12-06

Здравствуйте,Илья.У меня травма правого плеча.Перелом губы правого плечевого сустава.Мне 45 лет и я не спортсменка.Были ли в Вашей практике такие клиенты,которые с помощью комплекса упражнений (без операции)укрепляли мышцы плеча,чтобы не было привычного вывиха?Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-12-06

можете написать ему на почту info@tvoytrener.com

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Ирина | 2017-11-01

Добрый день, занимаюсь в зале больше года, похудела на 8 кг. Теперь хочу красивое рельефное тело.Подскажите какой план тренировок лучше выбрать.В зал хожу 3 раза в неделю.

ОТВЕТИТЬ
Владимир | 2016-12-22

как удалить свою страницу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-22

Здравствуйте! пишите пожалуйста на почту info@tvoytrener.com

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Наталья | 2016-12-11

Здравствуйте! Можно ли л-корнетин заменить карнитоном в табл.?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-11

можно

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Марика | 2016-09-22

Добрый день! Тренируюсь 5 раз в неделю (кардио + сила локально на ноги) уже два месяца. Каждый раз перед треней и в процессе трени (до силы) пью L-карнитин и Термобустер (жиросжигатель) фирмы QNT. Скажите, не вредно ли это? Или их нужно пить курсами? Что касается результатов, то я их вижу. Минус 3 кг жира, +1 кг мышечной массы (примерно) и иминус 1-1,5 размера.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-22

нет, не вредно. курсами можно не пить.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Полина | 2016-09-17

Я задавала вопрос где лучше похудеть, в тренажерке или стэпп аэробике, мне ответили в тренажерке лучше! Спасибо за ответ)) Многие говорят, что если сразу в тренажерку идти, то под слоем жира накачаю мышцы,живот меньше не станет)) Это же не так? Стыдно за такой вопрос, но хочу мнение специалиста)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-17

Полина, не накачаете вы мышцы)) все думают если пойдут в тренажёрку, сразу станут как рони колеман, это не так. если вы будете соблюдать белковую диету, то всё у вас будет как надо.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Полина | 2016-09-17

Добрый день!) У меня вопрос, хочу похудеть, особенно в районе живота и боков! с чего лучше начать? Тренажерный зал или стэпп аэробики? Мне 36 лет, рост 170, вес 69 кг! Что будет эффективнее?

ОТВЕТИТЬ
Александр | 2016-08-02

Принимаю пептиды GRHP-6 + CJC, по 4 ед слабость на конец недели появилась после каждого укола. С чем связано!? И как с этим бороться!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-02

вы на сушке?

Оцените ответ
Александр | 2016-08-02

Нет! Просто жир убрать и в сухой прибавлять так и дальше, только набор. Ем три приема, плюс прот, глутамин, креатин, ну и конечно ВСАА модерн. И тут на тренировку нет сил идти с этими пептидами , качество проверенно на знакомом.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-02

А калорий сколько кушаете в сутки? Предтреник пробовали?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Janserik | 2016-07-18

Здраствуйте) мне 15 рост 169 вес 60 ) у меня 4 кубиков пресса но они кривые) что можно сделать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-18

с этим уже ничего не поделать.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Маргарита | 2016-02-29

Добрый день, Илья! Мой вес 64кг, тренируюсь в зале 3 раза в неделю, цель похудеть на 8 кг и получить рельеф. Пью "чистый" протеин после тренировок и взамен одного из перекусов. Вопрос: нужно ли мне пить еще казеин и если да, то в какое время и сколько раз в день? Заранее спасибо!

ОТВЕТИТЬ
Ольга | 2015-05-06

Здравствуйте! Мне 36 лет, рост 169, вес 73.Занимаюсь совсем недавно( 3 месяца). Тренируюсь 2 раза в неделю (силовые нагрузки). С начала занятий сбросила 5 кг. Перед тренировкой пью L-карнитин. цель тренировок: сбросить вес, а затем максимально возможно улучшить фигуру. Тренер советует начать пить протеин. Многокомпонентный. Подскажите пожалуйста, какой протеин лучше применять в моём случае? По какой схеме? Совсем запуталась... Заранее спасибо. с уважением, Ольга.

ОТВЕТИТЬ
Ирена | 2015-03-19

Илья и вся твоя команда помошников! Спасибо вам большое за этот сайт, за вашу работу, за вашу помощь! Это самый лучший, скорее даже единственный сайт из всех, что встетились мне за последние пол года поиска правдивой и полноценной информации. Я очень рада, что попала на ваш сайт. Только начав изучать информацию вашего сайта, я наконец обрела силы и уверенность, что теперь я справлюсь и добьюсь поставленных целей. До этого огромный поток протеворечивой информации приводил в ступор и отчаяние... Спасибо вам, огромное!

ОТВЕТИТЬ
Гульнара | 2014-11-01

Добрый вечер! Мне 33 года, рост 156, вес 40-42 кг. ОООчень худенькая,мечтаю набрать вес (мне лично и жирок не навредит, своего нет вообще) У меня очень важный вопрос: Может ли гейнер повлиять на мой вес, при том, что ходить в спорт зал нет возможномти? И какого вещества должно быть гейнере больше, для таких людей, как я, с ускоренным обменом? Заранее спасибо, С Уважением!!))

ОТВЕТИТЬ
виталий | 2014-10-25

я хочу у вас спросить .Можно ли применять L-корнетин если я тренируюсь 2 раза в неделю

ОТВЕТИТЬ
Марина Больбух. | 2014-09-17

Мой сын, которому 14 с половиной лет пошел заниматься в клуб по большому желанию. Тренер создал для него программу, по которой он тренируется. А меня интересует вопрос всяческого дополнительного питания. Это вопрос здоровья, поэтому эта тема меня и волнует. Хотела бы разобраться в этом вопросе. Что вы посоветуете. С уважением Марина

Тимко Илья (администратор) | 2014-09-19

Говорите конкретнее. Я не могу ответить вам на "вопрос всяческого дополнительного питания". Спрашивайте конкретнее, что вы хотите.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Марина Больбух | 2014-09-17

Добрый день Илья!

ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама