На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Стать нашим автором
Рейтинг авторов
Наши магазины спортпитания
Заказать план тренировок

Скачать книгу "Энциклопедия спортивного питания"

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2014-09-28    Просмотров: 153 011
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Энциклопедия спортивного питания Ссылки на скачивание:
Скачать в формате pdf
Скачать в формате docx

За 4 года существования сайта набралось достаточно много материала по теме спортивного питания. Кроме этого, спортивное питание как индустрия, развивается сейчас очень быстро. И всё больше и больше людей начинают посещать магазины, торгующие спортпитом. Поэтому я решил выделить для этой темы отдельную книгу.

Большую часть статей писал я лично, основываясь на своих знаниях, тренерском и спортивном опыте. Надеюсь, что в этой книге вы найдёте много интересного и ценного для себя. Приятного чтения!

Книга в формате pdf и docx (microsoft word). Для чтения pdf вам необходима программа, распознающая этот формат. Самая распространённая – Adobe Reader. Но по желанию можете скачивать и в формате Microsoft Word (docx). Правда, в этом случае содержимое книги может «поплыть».

Ссылки на скачивание:   Скачать в формате pdf   Скачать в формате docx



Алена | 2018-05-15

Добрый день. Начала ходить в зал. Вес 67 кг при росте 165 см. Низ больше, чем верх.Выбрала для себя вот такой план тренировок - План тренировок для женщин - суперсеты. Нужно ли что-то добавить или поменять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-05-15

Здравствуйте! нет, но можете взять эту диету к плану Женское меню для похудения

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Олег | 2017-11-26

Не открывается книга из Украины. Файловый обменник заблокирован горе властями.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-26

Используйте VPN

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2017-06-02

Добрый день! У меня вопрос по спортивному питанию!Я ем 5 раз в день примерно 1300-1500 ккал.Утро овсянка, потом курица или индейка с крупами,овощами, фруктами вечером творог.Занимаюсь три раза в неделю в тренажерном плюс кардио.Вес 84 при росте 170, я уже сбросила 4кг, но хотелось бы еще и приобрести рельеф, а вес медленно уходит и кожа становиться дряблой.Посоветуйте стоит ли добавлять спортивное питание и стоит ли вообще?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-02

да, стоит. можете взять липо-6, всаа и карнитин

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Элген | 2017-05-24

Здравствуйте , хотел бы у вас поинтересоваться по поводу MuscleTech Cell-Tech , что вы можете о нем сказать ,стоит ли его пить или же заменить его чем нибудь??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-25

да, стоит взять, состав у добавки неплохой.

Оцените ответ
Элген | 2017-05-25

спасибо

ОТВЕТИТЬ
Аня | 2017-05-18

Здравствуйте!мне 25лет рост 160 вес 43кг.Хочу набрать вес.Начала заниматься в финтесом неделю 3 раза.Я хотела пить Гейнер.Какую мне подойдеть для девушки.Заранее спасибо вам.По советуйте пожалуйста

ОТВЕТИТЬ
Елена | 2017-02-22

Здравствуйте, мна 34, рост 160, вес 95. хожу на тренировки 2 раза в неделю, силовые + кардио, нужно ли мне принимать спортивное питание, жиросжигатели ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-22

не нужно. вам диета нужна. Женское меню для похудения

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Екатерина | 2016-05-19

Здравствуйте. хочу похудеть на килограмм 10-12, и чтобы сократить % жира, подтянуть тело. Подскажите примерный план тренировок, не всегда есть возможность в зал пойти. и по питанию, есть может книга или статья, как правильно питаться, чтобы худеть?) и каковы сроки здорового похудения, чтоб вес сохранился потом?)

ОТВЕТИТЬ
Артем | 2016-03-31

Как убрать жир с ног и живота парню?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-31

Основы диеты и тренировок на «сушку»

Оцените ответ
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-31

где тренируетесь?

Оцените ответ
Артем | 2016-03-31

В тренажерке.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-31

Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»

Оцените ответ
Артем | 2016-03-31

Спасибо.А нет ли альтернатив той диеты,ссылку на которую вы кинули выше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-31

Мужское меню для похудения

Оцените ответ
Артем | 2016-03-31

Еще раз спасибо.Очень выручили.

ОТВЕТИТЬ
Галина | 2016-03-27

Добрый день.Помогите пожалуйста разобраться занимаюсь кардио,силовыми и плаваньем в неделю выходит 5 тренировок по 2 часа цель похудение осталось лишних 3-4кг потом перейду на рельеф.По совету тренера пью сывороточный протеин- изолят,витамины,л-карнитин и всаа,но он говорит что на ночь лучше еще добавить казеин.Вопрос разве изолят на ночь не подходит и не будет ли перебор.Большое спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-27

нет, на ночь казеин не нужен. думаю вам и так белка хватит.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Виктор | 2016-03-23

Возможен ли прирост результатов без спортпита

ОТВЕТИТЬ
Ойрат | 2016-02-04

Мне 16 лет вес мой 56 кг смогу ли я накачаться или просто так потрачу время ?

мас рестлинг | 2016-02-04

конечно сможете.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-04

да, конечно сможете.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Александра | 2016-01-29

Добрый день! Мне 38 лет, набрала лишний вес после рождения детей. Хочу похудеть,раньше ходила в трен.зал. Сейчас хочу возобновить тренировки для похудения. У меня вопрос, сколько тренировок в неделю мне нужно? Кардио тренировки отдельно от силовых? Или можно совмещаьб кардио перед началом тренировки и в конце ее?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-29

да, можете кардио совмещать. вам нужно 4-5 тренировок в неделю. Женское меню для похудения

Оцените ответ
Александра | 2016-01-29

Спасибо за ответ, скажите а есть ли необходимость использовать спортивное питание для сжигания жира?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-29

Не обязательно, хватит и диеты.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Андрей | 2016-01-22

Добрый день. Посоветуйте плз подходящее спортивное питание! Регулярно заниматься стал две недели как. До этого с попеременным успехом посещал тренажерный зал. Исключительной цели набрать вес нету. В первую очередь хотел бы улучшить силу и выносливость чтоб более продуктивно работать в зале. Больше интересует рельефность нежели масса. Физиологические параметры: рост - 187 см, вес - около 80 кг. 23 года. Раньше добавок не принимал. Вот решился. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-22

вам нужен креатин, трибулус, и протеин.

Оцените ответ
Андрей | 2016-01-22

Спасибо за ответ! Применять данные добавки рекомендуется сообща или же выбрать все таки наиболее подходящую? Если остановиться на протеине, какое процентное соотношение белка в смеси лучшего всего подойдет начинающим. Или чем больше тем лучше? Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-23

принимать нужно всё вместе. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день, в промежутках между едой.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Геннадий | 2015-08-22

Если это возможно - не могли бы Вы мне посоветовать по какой программе лучше всего тренироваться и подходят ли для набора веса гейнер Mega Mass 2000 Weider и протеин 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition. Если да - как их принимать - раздельно или комбинировано? Если они мне не подходят - какие гейнеры и протеины Вы мне посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-22

они вам подойдут для ваших целей. да, если они одного вкуса, их даже мешать можно, ну или если сочетаются. гейнер принимать можете в первой половине дня по 30-40 грамм, в промежутках между едой. протеин также в промежутках и по 30-40 грамм, во второй половине дня.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Геннадий | 2015-08-22

Здравствуйте! Могу ли я набирать массу с весом в 68 кг и ростом 175? Принимая во внимание то обстоятельство что я уже довольно пожилой человек, мне 56 лет. Ранее занимался гиревым спортом, но если честно - всё порядком подзабыл. Спросите - зачем мне всё это? У меня сыну 14 лет. Во всём берёт пример с меня. Не хотелось бы быть в его глазах " хлюпиком"...вот такая проблема на склоне лет... Заранее благодарен. Геннадий.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-22

конечно можете.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Мария | 2015-08-09

добрый день. занимаюсь в зале пол года. сейчас занимаюсь по программе суперсеты. спортивное питание раньше не принимала, только max motion. сейчас хочу начать принимать протеин, посоветуйте пожалуйста какой выбрать,как принимать и какой прием пищи им можно заменить. тренировки направлены на похудение и на рост мыщц. сейчас вешу 50.

ОТВЕТИТЬ
валерий | 2015-07-30

здраствуйте Валерий в данный момент мой вес составляет 86 кг мне 16 лет что мнеможно сделать чтобы похудеть и накачаться хоть чучуть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

будете заниматься дома или в зале?

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Евгений | 2015-05-07

Добрый день, мне 26 лет, имею лишний вес, при том что ем не так уж много, начал заниматься в тренажерном зале, можно ли вместо ужина к примеру пить стакан протеина, или при сушке тела он категорически запрещен? заранее спасибо

Валерий (тренер) | 2015-05-10

Евгений, можно, почему ж нельзя, он будет полезен для достижения результатов.

Оцените ответ
Евгений | 2015-05-12

переживаю что бы не стало еще больше лишнего веса от протеина, хотя там ведь белок один, вместо углеводов каких то наоборот выпить его. И в чем разводить его полезнее в моем случае? просто водой или соком, молоком?

Валерий (тренер) | 2015-05-12

Разводите молоком не жирным.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Татьяна | 2015-04-12

Все супер. Огромное спасибо за сайт!

ОТВЕТИТЬ
Елена | 2015-03-11

Дорогие тренеры, добрый день. Пытаюсь подобрать для себя оптимальный режим тренировок не получается, тренируюсь по раздельному методу в тренажерном зале, около года. Пробовала тренироваться через день (небольшая интенсивность) проработав основные группы за неделю – результат не радует, повысила интенсивность и добавила кардио после силовой – устаю, восстанавливаюсь 2-3 дня. Скажите, пожалуйста, есть ли смысл идти на силовую тренировку если не восстановилась ? Если прорабатывать группу мышц 1 раз в 10 дней – это будет правильно ? Если на восстановление требуется 2-3 дня, может быть кардио делать отдельно, в дни отдыха ? Спасибо.

Елена | 2015-03-11

Прошу прощения, промахнулась, не туда написала.

Валерий (тренер) | 2015-03-11

Елена, какие цели ставите на тренировках? При раздельном методе, одну группу мышц в неделю прорабатывать-это правильно, кардио лучше отдельно , для большей эффективности.

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
Анна | 2014-11-13

Очень доступно и грамотно расписаны все виды упражнений и вариаций замены))вы просто молодцы))СПАСИБО ОГРОМНОЕ Вам за Ваши старания и труды......истинные ЛИДЕРЫ))!!!

Валерий (тренер) | 2014-11-13

Спасибо, Анна, приятно слышать!)

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
сергей | 2014-11-12

здравствуйте !устроился фит нес инструктором опыта не имею но есть навыки по пауэр лифтингу стаж 5 лет,чтобы посоветовали?

Валерий (тренер) | 2014-11-12

Сергей, работайте и получайте опыт, ознакомьтесь с разделом: Упражнения" на нашем сайте.

Оцените ответ
Давид | 2015-11-06

Здравствуйте,мне 16лет имею лишний вес рост 170 вес 80кг,Хожу в тренажерный зал не помогает только больше веса набираю,что делать и какие нагрузки нужны в тренажерном зале, нужно ли пить воду при тренировке?

Пантелеймон | 2016-09-03

Устроился хирургом в местную больницу - опыта не имею, раньше апликации ножницами на уроках рисования и лобзиком фанерку на трудах пилил. Что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-03

Пантелеймон???

Оцените ответ
ОТВЕТИТЬ
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама