6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Хорошие привычки, которые сделают вас сильным и здоровым
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Хорошие привычки, которые сделают вас сильным и здоровым

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 28    (стать автором)
Дата: 2020-04-26      Просмотры: 3 883     Оценка: 4.8
Все статьи автора >>
Хорошие привычки, которые сделают вас сильным и здоровым

Привычки формируют человека. И хорошие привычки – это залог успеха и здоровья. Плохие – наоборот (о них я писал уже - https://tvoytrener.com/raznoe/privichki.php).

Здоровье бывает не только физическим, но и психо-эмоциональным. Поэтому следующие рекомендации помогут вам улучшить себя. Они построены друг за другом, так что у вас уже есть готовый план действий. Итак, нужно:

1. Просыпаться рано и в одно и то же время

Слышали выражение «просыпаться с пением первых петухов»? Наши с вами предки экспериментальным путём выяснили, что просыпаясь рано и в одно и то же время, вы можете найти гармонию со своими циркадными ритмами. Гормоны пробуждения будут вырабатываться прямо перед звонком будильника, а у тела будет строгий режим отдыха и бодрствования. Подъём до будильника снизит стресс от него, потому что резкое пробуждение – это стресс, а режим позволит вам быть всегда в тонусе.

2. Пить воду

Выпитая кружка воды (а то и две) сразу после сна запускает обмен веществ и подготавливает ЖКТ к скорому приёму пищи. Как дополнение, вы восполните нехватку чистой питьевой воды в ночное время. Все вместе позволит улучшить работу пищеварения и самочувствия.

3. Принимать воздушные ванны

Просыпаясь, независимо от времени года, откройте окно, балкон или просто форточки во всём доме и пустите свежую порцию кислорода в дом, которого так не хватало мозгу в ночное время. Свежий воздух не только взбодрит вас, но и будет закалять в качестве воздушных ванн.

4. Обливаться

Не важно, что это будет – контрастный душ или просто прохладная (холодная) вода. Главное – делать это. Подобное простое закаливание позволит вам взбодриться за считанные секунды, ведь гормоны адреналин и норадреналин знают своё дело. А в длительной перспективе это улучшит ваше здоровье, укрепит иммунитет, а кожа станет толще и моложе. Обливания – это простой способ синтеза в организме «протеина холодного шока», который способствует омоложению тела и торможению старения. Но не переусердствуйте с температурой воды.

5. Делать зарядку

Это не обязательно должна быть какая-то полноценная программа тренировок в домашних условиях. Это может быть даже одно упражнение. Например, «планка» (полный список упражнений вы можете посмотреть здесь.

Простойте в планке максимальное время, и тело уже будет готово к предстоящей работе. Если хотите большего – проведите короткую тренировку (например, по протоколу Табата), выйдете на короткую пробежку, попрыгайте на скакалке или сымитируйте прыжки на ней. Физическая активность не просто будет укреплять ваш опорно-двигательный аппарат, но также согреет вас после обливаний и запустит движение лимфы, которая за ночь просто застоялась.

6. Сделать упражнение «вакуум»

Этот пункт скорее дополнение к предыдущему, но стоит отдельно, ведь «вакуум» на пустой кишечник и желудок позволит в буквальном смысле промассажировать органы пищеварения, что значительно его улучшит или приведёт в норму, если с ним всё плохо. В перспективе тренировок – это отличная база для накачивания кубиков пресса.

7. Выпить протеин

Актуально для всех – и спортсменов, и не занимающихся людей. Протеин – отличный и быстрый источник качественного белка, которого современные люди не добирают. Выпитый натощак протеиновый коктейль – это строительные материалы не только для мышц, но и для обновления внутренних органов. Ведь наши тела – это белковые структуры. А если вы придерживаетесь правильного питания для набора массы, это будет особенно актуально.

8. Медитировать

Пока греется чайник, уделите внимание своему разуму и нервной системе. Да, вы после сна и восстановились, но настроиться на грядущие дела – ещё не настроились. Медитировать – это не значит сидеть в «позе лотоса». Просто присядьте в кресло или на диван и посидите с закрытыми глазами в полной тишине. Настройте себя на то, что что бы не произошло сегодня, вы будете спокойны в любых ситуациях, ведь все болезни от нервов. К слову, молитва – это тоже медитация. И молящиеся люди меньше болеют от сердечно-сосудистых заболеваний. Потому что остаются спокойными в любых ситуациях. Подтверждение моих слов: https://www.kp.by/daily/24038/97367/

Не подходит? Тогда рисуйте или займитесь любым другим делом, которое позволит отключить голову и посидеть в тишине. Главное – не ложитесь: может захотеться спать.

9. Тренировать свой «фильтр информации»

Этот «фильтр» называется ретикулярной активирующей системой (РАС или Reticular Activating System). Проще говоря, это барьер, фильтрующий для вас полезную (интересную) информацию и бесполезную (мусор, который вас не касается и который, по мнению вашего мозга, может быть для вас опасен). Тренировать этот барьер просто: сразу после медитации начните визуализировать, представлять то, что бы вам хотелось – иномарка и как вы едите на ней, шикарный дом или просто отсутствие проблем со здоровьем. Подобные манипуляции не предоставят вам машину, дом и не улучшат здоровье, но зато перестроят мозг с восприятия негативной информации на восприятие позитивной. Вы будете замечать не «дерьмо» вокруг, а что-то хорошее, положительное. С таким настроем проще жить и здоровье крепче.

https://sites.google.com/site/asteniaexit/home/retikularnaa-aktiviruusaa-sistema

10. Завтрак

Не пропускайте утренний приём пищи – он очень важен. Завтрак должен быть сбалансирован поосновным нутриентам (белки жиры, углеводы, клетчатка и калории). К тому же лучше завтракать наедине со своей едой: это позволит сконцентрироваться на приёме пищи (улучшить пищеварение) и постепенно закончить медитацию, плавно выйти из неё.

11. Читать

Если времени в обрез, то можно завтрак объединить с чтением интересующей вас книги. Заметьте, не просмотром новостей, социальных сетей и проверки своей почты, а именно чтением книги. Ведь после работы вечером вам вряд ли захочется ещё и читать, а такими ежедневными почитываниями вы можете прокачивать свой мозг или читать то, что вам хотелось.

После всего этого можете смело приступать к своим обязанностям, делам и планам.

Как дополнительные источники информации, вы можете использовать:
- книгу «Магия утра» Хэла Элрода;
- книгу «Здоровые привычки» Лидии Ионовой;
- книгу «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех» Дэна Бюттнера.



Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама