Массаж теннисным мячиком: основная информация

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-04-07      Просмотры: 13 952     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Все же знают это ощущение, когда тебе делают массаж (любой – расслабляющий или глубокий, спортивный или реабилитационный)? Как вы отреагируете на то, что я вам покажу простой и недорогой способ самомассажа? Речь пойдёт о массаже теннисным мячом.

Из статьи вы узнаете:

1. Зачем нужен массаж теннисным мячиком.
2. Где можно делать массаж.
3. Как делать массаж (виды и движения).
4. Преимущества массажа мячиком.

Зачем нужен самомассаж теннисным мячиком

Все же знакомы с ощущениями крепатуры после интенсивных занятий с «железом» (в домашних условиях, в зале, на спортивной площадке)? А с травмами, сопутствующими силовым тренировкам или тренировкам в циклических видах спорта?  В решении всех этих проблем (точнее в его ускорении) может помочь обычный жёлтый мячик, по которому бьют ракетками теннисисты. На удивление – это максимально дешёвый способ помочь себе.

Самомассаж мячиком также является инструментом миофасциального релиза («мио» – мышца, «фасция» – оболочка, в которой находится мышца, «релиз» – расслабление). Этим занимаются реабилитологи, массажисты и другие специалисты. Вы же можете делать это самостоятельно, не тратя собственный средства и время на посещение этих специалистов.
- снижение воспаления (путём разгона в мышцах молочной кислоты – лактата);
- ускорение восстановления (любой массаж в принципе «бустит» эти процессы);
- снятие зажатости (удаление триггерных точек) и увеличение подвижности (амплитуды движений);
- уменьшение первичной и вторичной крепатуры (первичная ощущается прямо на тренировке как забитость мышц, наполненность кровью, вторичная – это следствие воспалительных процессов и микротравм, проявляется в виде боли и снижения подвижности);
- реабилитация после различных травм;
- улучшение самочувствия и предотвращение застоев (разгон крови и лимфы);
- подготовка к тренингу (разогрев мышц их нагнетание в них крови).

Где можно делать массаж теннисным мячиком

Для подобного массажа открыты все части тела и зоны (мышцы, суставы и даже лицо), в т.ч. травмированные (защемления, прострелы, растяжения, надрывы, ушибы и прочие). Вопрос только в том, чтобы не сделать себе ещё хуже, если у вас, к примеру, смещён диск в позвоночнике. В подобном случае ориентируйтесь по болевым ощущениям (не нужно терпеть).

Как простой пример. Поверните голову влево, посмотрите насколько она примерно поворачивается. Сделайте то же самое в правую сторону. Разница в амплитудах есть? Если где-то амплитуда меньше, да ещё и болевые ощущения появились, это признак триггерной точки, маленького воспаления вследствие тренировок, неудобного положения при работе и пр. Просто пройдитесь мячиком по мышцам шеи и трапециевидным мышцам (они тоже отвечают за наклон и повороты шеи). Не помогло? Заденьте мышцы лопаток. После подобных манипуляций амплитуда поворота головы в обе стороны должна выровняться, а боль спасть.

Вот пример того, где можно массажировать мячом сзади туловища:

Как делать массаж теннисным мячиком

Можно делать круговые движения и прокатывания (вдоль и поперёк мышц), надавливания на точки и даже проталкивания (мяч зафиксирован в ладони и не катится, а трёт область).

Лёгкий массаж. Прижать мяч ладонью к определённой зоне и делать покатывания, круговые движения без сильного давления на него.

Глубокий массаж. Лучше всего прижать мяч к стене и придавить его той зоной, которую планируете промассажировать. При таком положении вы можете регулировать степень давления и сделать её большей по сравнению с тем, как бы вы давили без использования стены (просто рукой). К тому же сделать самомассаж спины без стены или пола вам не удастся.

Прокатывания: Круговые движения: Проталкивания:

Массаж у стены: Массаж на полу:

Преимущества массажа теннисным мячиком

Преимущества следующие:
- возможность использования в любых условиях (очередь в поликлинике, дома, в зале);
- низкая стоимость;
- эргономичность (можно с собой всегда носить в рюкзаке и использовать в любой ситуации);
- высокая эффективность (помогает быстрее избавиться от крепатуры, снять триггерные точки, ускорить восстановительные процессы).

Если сравнивать теннисный мячик и валик для массажа, то мячик в отдельных случаях намного эффективнее, ведь им можно надавливать на конкретные точки и производить более глубокий массаж. Валик же способен массажировать более широкую область тела, но он на порядок дороже.

Заключение

Насколько эффективным окажется теннисный мячик – можете сами проверить и после отписаться в комментариях. На деле это оказывается максимально простой, но эффективный способ улучшить свои показатели и самочувствие, избавиться от болевых ощущений. При этом, он отлично подходит как  для мужчин, так и для женщин, при самых разных системах тренинга.

Всем здоровья.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Выбрать оборудование пилатес.