Можно ли после тренировки в сауну, и помогает ли она восстановлению

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-01-27      Просмотры: 3 651     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Давайте договоримся, что под сауной я подразумеваю любые комнаты с повышенной температурой: бани, всевозможные сауны, хаммамы, парные и подобное. Всё это, в принципе, - одно и то же. Разница лишь в температуре: во влажной парной температура около 45 градусов, в сухой сауне – может переваливать далеко за 100.

И вот до конца не понятно: одни утверждают, что сауна ускоряет восстановление, другие говорят об обратном. Так кому верить? Мы уже поднимали этот вопрос не раз (и не только этот), раскладывая всё по полочкам. Давайте ещё раз.

Как высокие температуры влияют на восстановление после тренировки.

1. Повышаются стрессовые гормоны. Тренировка – это катаболизм: во время физической работы повышаются стрессовые гормоны. Но и сауна – это тоже катаболизм: внутри организма нужно поддерживать стабильную среду (гомеостаз), противодействуя высокой температуре в бане. И во время пребывания в сауне у вас тоже вырабатываются катаболические гормоны.

Катаболизм на тренировке плюс катаболизм после неё (в бане) – это повышенный катаболизм, т.е. стресс. И откуда здесь взяться ускоренному восстановлению?

Сауна полезна для здоровья и может помочь спортивным результатам, но только в том случае, если после неё вы дадите организму время восстановиться. Например, сегодня была тренировка и сауна, а завтра (а, может, даже и послезавтра) – отдых без высоких физических активностей.

2. Из организма с потом выходит не только вода, но и минеральные вещества. Например, тот же магний, кальций, калий, натрий. Все эти минералы влияют либо на силу мышц, либо на работу нервной системы. И то, и другое нам необходимо для продуктивной тренировки. А как продуктивно тренироваться, если вам элементарно не хватает минералов (недобираете в повседневной жизни, да ещё и в сауне повышенный расход)?

Витаминно-минеральный комплекс Now Foods, ADAM, которым пользуемся сами, с оптимальным составом для быстрого восстановления и покрытия всех потребностей тела.

3. Сердце продолжает биться чаще, а нервная система находится в напряжении. После напряжения должно наступать расслабление. Это залог прогрессии и укрепления. Но если после напряжения (тренировка) наступает снова напряжение (сауна), то восстановление должно быть соразмерным, чтобы тело могло полностью прийти в норму и стать сильнее. Это касается сердца (вот статья “Что попить для укрепления сердца. Список препаратов”).

А вот с нервной системой чуть сложнее: именно она ответственна за силу мышечной ткани, за сокращение (посылает нервный импульс, поддерживает его и т.д.). А если нервная система уставшая – на максимальную силу вы можете не рассчитывать. И если сердце привыкло к постоянным нагрузкам (работает без остановки), то ЦНС после длительной напряжённой работы нужен такой же длительный отдых.

Если кратко подытожить, то сауны и бани не помогают восстановлению после тренировки, а наоборот – удлиняют время восстановления из-за повышенного стресса на организм. Если у вас на завтра запланирована тяжёлая тренировка или соревнования, то от высоких температур лучше отказаться. Либо сделайте выходной от тренировок и дайте телу восстановиться.

Что там по исследованиям? Одно из них нам говорит, что ¾ спортсменов показали снижение результативности после сауны по сравнению с теми, кто сауну не посещал. После тренировки спортсмены заходили 3 раза по 8 минут в сауну (температура была 80-85 градусов). Если падение результатов произошло после такого непродолжительного пребывания в сауне и ещё не при самой высокой температуре, то представьте, какой стресс для организма был бы при более длительном сидении там или при большей температуре.

Так что же получается: сауна – это плохо для спортивных результатов? Да, если сегодня сауна, а завтра запланирована тренировка. И нет, если сегодня сауна, завтра отдых, а уже послезавтра – тренировка.

К тому же высокие температуры способны повышать прирост мышечной ткани, не говоря уже об укреплении здоровья: сердечной мышцы, нервной системы и пр.

Как высокие температуры влияют на мышечный рост

Воздействие высокой температуры приводит к образованию в организме белков теплового шока (heat shock proteins или HSP). Эти белки способны увеличивать рост мышечной ткани. Например, если после тренировки мышцы выросли на 10 (условно говоря), то после тренировки+сауны – вырастут уже на 12. Но, напомню, повышенный стресс требует большего времени отдыха.

Помимо этого увеличивается выработка такого анаболического гормона, как ИФР-1 (IGF-1), влияющего на рост мышечной ткани.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ