Почему нельзя пропускать тренировки?

То, что пропускать тренировки, это плохо – знают все. И многие даже примерно представляют – почему. Поэтому, в этой статье я просто хочу добавить конкретики в этот вопрос. Точнее, взглянуть на него с точки зрения человеческой физиологии.

Итак, вот вы начали тренироваться. 2,3, 4 раза в неделю – не важно. Важно то, что вы с определённой периодичностью начали давать своему телу физические нагрузки. И тело начало приспосабливаться к этим нагрузкам. Это и называется тренированностью. Чем лучше ваше тело приспособлено к тем или иным физическим нагрузкам, тем лучше оно тренировано.

Помимо этого, увеличивается и среднее количество энергозатрат за сутки. Важно понимать, что вы тратите больше энергии за день не только в день тренировки, но и в те дни, когда вы отдыхаете. Ведь всё это время происходят восстановительные процессы в организме.

А раз у вас выросло количество энергозатрат, то выросло и количество потребляемой энергии. То есть вы стали больше есть – увеличился аппетит. А это повлекло за собой и ускорение обмена веществ.

Думаю, что в целом картина ясна. Теперь давайте разберём – чем же плох пропуск тренировки, если вы преследуете какую-то определённую цель.

Если вы худеете или сушитесь

Думаю, что вы уже поняли, что каждая ваша тренировка заставляет вас тратить больше энергии и поддерживает ваш обмен веществ на должном уровне. Теперь представьте, что вы пропустили 1 – 2 тренировки.

Так как вы пропустили эти тренировки, то не потратили дополнительное количество энергии. То есть количество энергозатрат у вас снизилось до исходного уровня (организм уже восстановился, а новой тренировки не было). Но вот обмен веществ ускоряется и замедляется не за 1 – 2 дня, а происходит это в несколько раз медленнее.

То есть, пропустили тренировку – 1–3 дня тело будет потихоньку жиреть. Если вы пропускаете 1 тренировку в несколько месяцев – ничего страшного. Один раз – не гандурас. Но вот если вы пропускаете 3 – 4 тренировки в месяц, то эффективность ваших тренировок может быть практически нулевой. То есть это будет так: шаг вперёд, шаг назад.

Если вы набираете мышечную массу

В таком случае многие воскликнут: «Ну, тут–то попроще. Можно пропускать. Ничего страшного не будет». Но не всё так просто. Здесь нас ждёт другой фактор.

В статье Фазы восстановления после тренировок я уже рассказывал, что существуют определённые фазы восстановления. После того, как вы потренировались, организм несколько дней восстанавливается. А затем, на короткий период (2 – 4 дня) приходит фаза «сверхвосстановления». Это значит, что в этот период ваши мышцы становятся сильнее, выносливее или больше. В зависимости от того, какой направленности ваши тренировки.

Так вот, в идеале следующую тренировку на эти мышцы нужно проводить именно в эту фазу. Так как после неё (если мышцы не получили нагрузки снова) наступает спад до исходного уровня.

Как многие из вас знают – на массу лучше тренироваться раздельно. То есть на одной тренировке прорабатывать одну или несколько мышечных групп. И так пока вы не прокачаете все мышцы за неделю.

Теперь, допустим, вы пропустили одну тренировку. Что же делать? Если сделать на следующей тренировке пропущенную, то тогда сдвинуться все остальные тренировки. А организм-то уже привык к определённому ритму тренировок. И вы можете проворонить фазы суперкомпенсации на всех ваших тренировках. А можете и не проворонить. Тут уж как повезёт.

Если же вы просто пропустите пропущенную тренировку, тогда вы 100% пропустите фазу суперкомпенсации на эту группу мышц. Но порядок других тренировок будет сохранён.

Мой совет: если вы пропускаете тренировки очень редко (1 раз в месяц или реже), то просто игнорируйте пропущенную тренировку. Если часто (несколько раз в месяц), то выполняете пропущенную тренировку, сдвигая, таким образом, все остальные.

Выводы

Успех в любом деле достигается с помощью последовательности. Это когда вы за одну единицу времени затрачиваете одно и то же количество усилий. То есть, действуете последовательно и неуклонно. Этот принцип является основополагающим не только для тренировок, но и для любого вашего начинания.

Лично я НИКОГДА не пропускаю тренировки. Если я заболел, или мне плохо - я потренируюсь совсем немного. Даже просто разомнусь. Но тренировки не пропускаю. Если не получится потренироваться вечером – я иду утром. Если не получится тренироваться в этот день – я иду на следующий.

Правда, один месяц в году я делаю перерыв. То есть не тренируюсь вообще. Но это уже совсем другая история. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ