ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Комплексный подход к сжиганию жира: что делать нужно, а что - нет?

Автор: Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 19    (стать автором)
Размещено: 2017-07-29    Просмотров: 6 013
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Комплексный подход к сжиганию жира: что делать нужно, а что - нет?

Опасность информации большинства источников – тотальная дезинформация с целью вас заинтересовать «продающей» информацией, либо просто по глупости. Не удивительно, что для половины людей потеря жира до нормального процента становится очень трудным процессом, а удержать его в течение 1-3 лет, почти невозможным для, примерно, 90%, включая и тех, кто смог относительно легко сбросить лишний вес.

Давайте поставим точки над и, касательно похудения! Врагов в виде дезинформации надо знать в лицо, чтобы уберечь себя от этих глупостей и пустой трате времени, часто трате сил, здоровья и денег, поэтому чуть позже разберем основные мифы фитнес индустрии, некоторые из которых и по сей день поддерживаются различными фитнес «гуру» - тренерами, блогерами-любителями, выступающими или бывшими спортсменами.

Если вы серьезно настроены на результат, то, на что действительно стоит обратить внимание – это, во-первых, на одновременный и комплексный подход к сжиганию жировых отложений, во-вторых - из авторитетных рандомизированных научных источников или от настоящих профессионалов в фитнес индустрии, которые пользуются научной литературой.

4 условия успешного похудения

1. Питание.

Главное условие – сбалансированное и рациональное питание. Сбалансированное по белкам, жирам, углеводам (БЖУ), рациональное в соответствии с целями и общей суточной калорийностью. При похудении должен быть легкий недостаток калорий (200-500 Ккал) из питания, чем вы затрачиваете в сутки. Т.е. если мы тратим 2200 калорий, то потреблять нужно 2000-1700 Ккал, но не ниже своего основного обмена веществ. На практике большинству людей считать калории не обязательно, нужен эмпирический опыт, чтобы найти золотую середину, которая позволит терять жир и нижняя граница калорий, которую нужно найти и рассчитать.

Для здорового питания нужен достаток всех пищевых веществ, это БЖУ, витамины, минералы, вода, клетчатка. При недостатке любого из веществ будут проблемы со здоровьем. Пища должна быть вкусной и приносить удовольствие. Любые категоричные диеты на почве похудения и особенно популярные – вызывают необоснованные риски нарушения здоровья, последующий набор жира после того, как диета закончится в течении нескольких месяцев.

2. Тренировки.

Тренировки должны быть как аэробные, так и анаэробные (с сопротивлением). Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и здоровье, а тренировки с сопротивлением разгоняют ваш метаболизм, увеличивают долгосрочную трату калорий, улучшают здоровье и фигуру. Важно подчеркнуть, что анаэробный тренинг (с отягощением) должен проводиться в изотоническом сокращении, когда нагрузка на мышцу постоянна во время всего подхода. Такое условие способствует стимулам к жиросжиганию. Важно заметить, что примерно более 15 повторений делать нет смысла, т.к. дальше слишком сильно закисляются мышечные волокна при большом весе (умирают клетки мышц и митохондрии), а малые веса не дадут нужный стресс (выработку жиросжигающих гормонов роста и тестостерона).

Тренировочная нагрузка и упражнения подбираются индивидуально к каждому человеку в зависимости от особенностей опорно-двигательного аппарата, уровня подготовленности систем организма, возраста и др. Нагрузка балансируется по мышцам-антагонистам и этот баланс корректируется, в зависимости от осанки. Хорошая тренировочная программа должна учитывать все основные тренировочные законы под индивидуального человека, если вам нужен оптимальный долгосрочный прогресс, хорошее здоровье и сохранение энергии для жизни вне зала.

3. Восстановление.

После дневной активности важен ночной сон не менее 8 часов. Дополнительные мероприятия, которые снимают стресс и напряжение – массаж, контрастный душ, дневной короткий сон, медитации, и другие терапевтические методы восстановления. С плохим восстановлением жиросжигание маловероятно, т.к. будет постоянный катаболизм и накопление жировых отложений с замедлением обмена веществ. Достаток питания и углеводов очень важен для хорошего восстановления и жиросжигания.

4. Режим.

Относится к режиму тренировок, сна, питания. Тренировка мышечной группы проводится на сверхкомпенсации, которая занимает разное количество времени у разных мышц и людей в зависимости от массы факторов и меняется на протяжении тренировок. Частота тренировок в неделю на жиросжигание 3-4 тренировки с отягощением и 2-3 аэробных тренинга. Частота проработки мышечных групп отличается и зависит от физического уровня, возраста, возможностей восстановления. У новичков с непрерывным стажем занятий менее 3 месяцев обычно это 2 раза в неделю на большую мышечную группу, и 3 раза в неделю на малую мышечную группу.

Сон должен быть в одно и тоже время. Питание 4-5 раз в день минимум, желательно в одно и тоже время с различным соотношением калорий из углеводов, в зависимости от уровня двигательной активности после приема пищи.

Знаете ли вы:

Мифы, касающиеся похудения

1. Чем больше потею, тем больше горит жира. На самом деле нет связи между потерей жидкости и жиросжиганием. Аэробная тренировка при обертывании или в теплой одежде сжигает столько же жиров, сколько если бы вы даже и не потели – очень ограниченно, а снижение веса идет за счет обезвоживания и потери минеральных веществ.

2. Я чувствую, как горит жир в этих местах! Локальное жиросжигание невозможно, т.к. жировая прослойка – это отдельная ткань от мышечной, и она никуда не денется под действием упражнений. Жир выбрасывается под действием определенных гормонов, которые попадают в кровоток и циркулируют по всему телу, находя подходящие рецепторы. После этого жировая клетка расщепляет жир и выбрасывает в кровоток, который попадает в мышцу, и через серию различных реакций окисляется для работы целевых мышц. Никак по-другому жир убрать нельзя!

3. Жиросжигающие тренировки. Без условий сбалансированного и рационального питания, никаких жиросжигающих тренировок не бывает! Жир горит не потому, что вы усердно занимаетесь, а потому, что вы потребляете калорий меньше, чем затрачиваете за сутки.

4. Мне нужно похудеть на 10 кг. Если вы хотите скинуть 10 кг – пожалуйста, вот только при снижении жира нужно учитывать не вес тела, а его процент в теле. Важно понимать, что есть тощая масса тела, а есть вес жира. Тощая масса содержит вес костей, мышц, соединительную ткань, воду, а жировая ткань содержит висцеральный и подкожный жир. При похудении часто теряют тощую массу тела, которая очень ценна для здоровья. Она отвечает за уровень нашего метаболизма и потребление калорий, т.к. чем больше мышц, тем больше тратится калорий и жира. Как только процент мышц снижается, замедляется метаболизм, и со временем идет накопление жировой массы. На этом явлении основываются многие популярные диеты со сверхнизкой калорийностью, после которых вес возвращается, а тощая масса - нет.

5. Я хочу быстро похудеть. Быстро похудеть - невозможно, несмотря на то, что другие могут говорить совершенно обратное, обманывая вас. Нормальная потеря жировых отложений не учитывая воду и мышечную массу, ровняется 200-500 г в неделю. У людей с очень сильным ожирением потеря жира может быть увеличена на определенные временные периоды. Но 200-500 г по объему достаточно большие!

Если вы хотите быстро похудеть, получить рельеф, накачаться, то вы скорее всего будете разочарованы. Генетически одаренным людям все это дается гораздо проще, но тоже требует достаточно большого периода времени в несколько месяцев.

6. Снизить вес очень сложно. Половину людей особых проблем с этим не испытывают, но большинство из них сталкиваются с проблемой в будущем по удержанию веса! Разумный комплексный подход позволяет не делать ошибок, которые приведут к накоплению жира и опасны для здоровья.

7. Достаточно заниматься аэробными упражнениями, чтобы похудеть. Такой подход снизит и тощую массу тела без силовых анаэробных упражнений, в результате жир вернется еще больше, чем был до этого потому, что мышцы питаются нашими жирами. Подход так же не является долгосрочным в плане скорости потери жира, т.к. метаболизм разгоняется совсем на короткий промежуток времени без анаэробного тренинга.

8. Силовые тренировки не для женщин! Правильнее сказать, что это тренинг с сопротивлением, а сопротивление может быть разным! Оно может быть даже легче, чем упражнения с собственным весом тела. Попробуйте отжаться от пола с колен 15 раз. Попробуйте сделать тоже движение, только жим гантелей лежа на скамье с весом 2 кг. Чувствуете разницу? Тренировки с сопротивлением подбираются исходя из целей, пола, возраста, индивидуальных особенностей человека и заболеваний. Упражнения с сопротивлением, при грамотном подходе, гораздо безопаснее, чем другие виды спорта и даже групповые программы!

9. Аэробные тренировки не для мужчин! Без хорошего фундамента в виде развитой кардио-респираторной систем, ни о каком силовом тренинге и речи идти не может! Аэробные способности – это показатель общего состояния здоровья и восстановления.

10. Жиросжигающие тренировки должны быть тяжелыми! Мы уже упомянули, что жиросжигающих тренировок нет, есть здоровое и рациональное питание. Интенсивность тренировок подбирается индивидуально в зависимости от множества факторов и для новичков, как правило тренировки на первом этапе умеренные. При тяжелых тренировках больше жира в долгосрочной перспективе через несколько месяцев не уйдет, т.к. горит ограниченное количество жира, а дальше метаболизм замедляется, наступает переутомление и перетренированность, которые уж точно не способствуют потери жира и здоровью.

11. Нужно качать пресс для рельефа! Как мы поняли, жир там не уйдет, а талия может стать даже больше. Рельеф находится под слоем жира, который может не уходить, обычно из-за ошибок питания, тренировок, режима, восстановления.

12. Нужно бегать, чтобы худеть! Помните про индивидуальные особенности каждого человека? Бег – это аэробная тренировка с ударной нагрузкой на суставы и позвоночник. При ожирении бегать не рекомендуется, слишком большая нагрузка на суставы. Кроме этого нужна определенная интенсивность, в данном случае частота сердечных сокращений (ЧСС). Обычно бег при ожирении поднимает высоко ЧСС, что чревато проблемами со здоровьем и сердцем.

13. Массаж, крем для похудения. Физиология организма такова, что никакое втирание, разбивание жира, нагревание, улучшение микроциркуляции не убирает жир. Жир нужно расщепить за счет определенного соотношения гормонов и окислить работающими мышцами, при условии легкого дефицита калорий. Только так!

14. После тренировки с сопротивлением нужна кардио тренировка для сжигания жира! Основано на теории, что после траты гликогена в мышцах за счет силовой тренировки, хорошо тратится энергия из жировых депо. На самом деле такой подход повышает катаболические гормоны, замедляя процессы жиросжигания в долгосрочной перспективе, затрудняют работу иммунной системы, вызывают перетренированность. Общее время тренинга не должно превышать 60 минут. После полноценной тренировки нужна заминка с низкой ЧСС и отдых.

Теперь вы обойдете стороной эти подводные камни и мифы. Вы знаете, о комплексном подходе к снижению жировой массы тела с учетом компонентов каждого звена из единой цепи. Более конкретных рекомендаций по комплексному подходу дать не получится, слишком много переменных факторов, а подход должен быть индивидуальным к каждому организму – это один из основных тренировочных законов. Тренируйтесь разумно!

У Павла периодически выходят новые статьи – добавляйтесь в друзья: ВК, Фейсбук, Сайт.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Нелли | 2017-07-31

Отличная статья! Павел, спасибо вам. И спасибо Илье за размещение действительно грамотной статьи, которую приятно читать - потому что автор владеет и материалом, и русским языком.

Толик | 2017-07-31

аха, то что статья шлак профана ну это ничего, это как вы любите.

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-07-31

Нелли, пожалуйста. Толик, вы очередной троль, который скрывает свое лицо? Если есть какая-то критика, то она приветствуется, если она здравая и по делу (основывается на науке и исследованиях). Если просто потролить и полить грязью пришли, то это пустословие, которому не место здесь.

Толик | 2017-08-01

Ой, а вы кто учёный?

ответить
Катя | 2017-07-30

Здравствуйте, занимаюсь пол года в зале и под лето решила похудеть. 2 месяца на плавном понижении калорий каждый месяц 100 ккал убираю ,работает хорошо,потеряла 2 кг за 2 месяца ,тренировки на многоповоротный до 15 раз повторений за подход .недавно решила все таки провести силовую на ноги то есть с высокой интенсивностью , то есть когда вес выполняется макс 3 раза за поход. Соотвественно после тренировки ноги резко потеряли рельеф и увеличились в объёме ,но !!!больше всего меня удивил живот !он стал за пару дней объемным ...не знаю как точнее описать , квадратным и потерял рельеф ,хотя питание осталось то же то есть 40 белка 30 ж 30 уг (примерно ) . Подскажите, я правильно понимаю,что это все вызванно силовой треровкой? Или есть ещё шанс ,что и из-за повышения кол -ва жира в рационе ( уменьшила незначительно углеводы и прибавила жиры )

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-30

сколько калорий в сутки едите? соль в рационе есть? молочка?

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-07-30

Силовые тренировки вызывают отек, воспаление, регенерацию тканей. Вероятно, из-за этого такой эффект, который пропадет через некоторое время, когда отек спадет и будет сверхвосстановление. Могут быть и другие причины. Вообще не желательно делать менее 14-18 повторов для мышц живота женщинам, чтобы талия не увеличивалась.

Катя | 2017-07-30

Сергей, соль есть ,я не фанат все солить ,молоко есть( много молочком употребляю) ,сейчас 1700 кк учитывая, что работа подвижная, на 1900 начал гореть жир, на 1800 ещё лучше ,сейчас 1700 ем Прошла неделя и талия как увеличилась на 2 см , так и осталось ???? Хотя каллораж уменьшился , я конечно много где читала,что от приседаний с весами разики бока,но не думала ,что от одной убойной силовой так может случится . Правильно понимаю,что как раз для таких моментов нужен фитнес-пояс ?

Катя | 2017-07-31

Павел, как же дамы имея такие внушительные ягодицы и бёдра имеют такую узкую талию ???? . Что они такое делают ??????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-31

тут дело в питании, тренировки не причем, вам стоит убрать молочку, и фрукты, если есть. кушайте больше сложных углей, рис. гречку если кушаете, стоит также убрать, вместо нее можно перловку. если едите капусту, её также стоит исключить, еще лук зеленый и сухофрукты, а также орехи.

Катя | 2017-07-31

Это уже больше на сушку похоже)смотрите ,вы пишите, есть больше сложных углеводов, то есть добавить углеводы в процентном соотношении к белкам и жирам ? Или не повышая соотношение (последнее время это б-40% 30-ж и 30 у) употреблять сторого сложные угли ? То есть 30% будут тооолько сложные углеводы ? И что касается молочки... это для меня основной источник белка ...протеин в конце концов им разбавляю ...мне кажется это слишком строго про для похудения ,я не готовлюсь к соревам . У вас в статье ещё написано ,чтокушать надо вкусно ????)

Катя | 2017-07-31

Цель похудеть на постоянку, но не высушиться , и что б при этом были силы на тренировки, а их со снижением каллории стало убавляться (

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-31

делайте как я написал, сушка и похудение в принципе одно и тоже.

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-07-31

В большинстве случаев это генетика (тип фигуры) и не большой процент жира в организме. Однако, здоровое питание и тренировки именно на коррекцию фигуры, активацию ягодичных мышц, через длительное время могут улучшить фигуру, и состояние талии.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-31

в каком смысле активацию ягодиц? низкий процент жира зависит не только от генетики. если делать узкую талию, то пресс качать нельзя вообще, и приседать только в тренажёрах, что бы снять нагрузку со стабилизаторов.

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-07-31

Процент жира конечно не только от генетике зависит, зависит от типа фигуры и мышечной композиции, возраста и т.д. Одна из причин плоскопопия или плохого роста больших ягодичных мышц - нарушенный двигательный навык (атипичный моторный паттерн), неправильное распределение нагрузки на ОДА из-за разных причин, в том числе нарушенной осанки. С этим можно работать и вырабатывать типичный двигательный навык, после которого ягодицы начинают расти от упражнений. По поводу узкой талии - это только ваше мнение, и вариантов есть несколько.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-31

это не мое мнение, а уже давно проверено и не только мной. Вы написали словесную вакханалию, может это и зацепит глупого новичка, но мне пылить в глаза не получиться, так написали словно из справочника, понты для приезжих. "Активация ягодичных" а то они не работают в приседаниях, в плие и так далее. или вы хотите сказать что они прям вот спят, и нужны танцы с бубнами вокруг костра что бы они проснулись? что ягодицы росли, нужно на массу кушать, делать упор на эти самые ягодицы и будет опа. Хотя я вас понял, вы походу очередной фитнес тренер который закончил некую школу фитнеса.

Толик | 2017-07-31

а тип фигуры разве не от генетики зависит? "нарушенный двигательный навык (атипичный моторный паттерн), неправильное распределение нагрузки на ОДА из-за разных причин, в том числе нарушенной осанки." это что теперь книжку прочитал и жопа будет расти?

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-07-31

Конечно это один из способов, но я считаю, что упражнения нужно делать, в том числе и на стабилизаторы, по определенным методическим схемам. Кроме этого укреплять поперечную мышцу живота с помощью определенных дыхательных упражнений, статической нагрузкой. Сильно это талию не уменьшит, но она и не увеличится. По поводу словесной вакханалии - это ожидаемо. Однако, применение прикладной кинезиологии в фитнесе, методы PNF реальны и действуют. Если интересно, изучайте труды профессора Васильевой, развивайтесь. По поводу предположения о "фитнес школе" - это просто хороший фундамент, который позволяет развиваться как тренер. Надеюсь, что больше такой диалог не всплывет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-31

Оки, извиняюсь если был груб. Но вы лучше пишите на народном языке, и вам и нам на сайте от этого будет только плюс, а то сложные замысловатые словосочетания простым людям не понять, нужно гуглить, у нас большая часть аудитории, любители.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-31

Вы не подуйте, я вам не диктую правила, просто выразил свою точку зрения, еще извините.

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-07-31

Толик, книжек недостаточно, нужна совокупность из теории, исследований, практики и результатов. Часто работа врачей, чтобы убрать причины гипотоничности мышц. Это касается не только ягодичных, но и мышц плечевого пояса, когда определенные группы мышц не растут.

Роман | 2017-08-01

так, что вы нам за дичь втираете, там что у ягодиц тумблер стоит ВКЛ/ВКЛ? они что при банальных приседах не работают? или если вы тут думаете что пару справочников прочитали и какие то там курсы закончили, вдруг решили что вы ученый. вы хоть сами то чего сделали? форма где?

Роман | 2017-08-01

то есть включить и выключить.

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-08-01

Сергей Ткаченко, без проблем )

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-08-01

Роман, эта информация не для широкого круга людей и нет смысла обсуждать такие тонкости работы здесь. По поводу формы. Тренер, в первую очередь, должен быть грамотным тренером, а не спортсменом. Он должен иметь опыт собственных занятий, знать все тренировочные нюансы и множество других вещей. Если тренер является и тем и другим - это очень хорошо.

ответить
Михаил | 2017-07-30

Статья хорошая, но несколько неточная и расплывчатая в части аэробных тренировок. Следует сразу сказать, что метаболизм разгоняют как раз аэробные тренировки и они-же способствуют жиросжиганию за счет повышения пульса как во время, так и некоторое время после тренировки. Теперь п. 7 статьи. Именно, достаточно заниматься только аэробными тренировками, чтобы иэбавиться от жира. Естественно, эти тренировки должны быть регулярными и учитвать состояние кардио-респИраторной системы на момент тренировки.Насчет потери мышечной массы во время кардио - посмотрите на лыжников: они мускулистые и сухие. Кардионагрузки возникают не от работы мысли, а от работы мышц, дальнйшее восстановление которых происходит по тем-же законам, что и после силовых тренировок. Бег, действительно, сильно нагружает опорно-двигательную систему, особенно при излишнем весе. Но тут нужно работать над техникой бега, использовать нужную обувь. И последнее: силовые тренировки очень нужны и полезны, особенно для наращивания тощей массы, укрепления связок, улучшения работы внутренних органов. Профессиональные легкоатлеты обязательно имеют силовые тренировки для достижения целей, указанных автором статьи.(Я тоже очень люблю железо и тренируюсь по схеме - 2 силовых и 2 кардио в неделю)Однако жир сжигают все-таки именно кардио. С уважением.

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-07-30

Михаил, перечитайте статью внимательней. Вы смотрите, но не видите суть анаэробного тренинга по борьбе с лишним весом. Так как здесь обширная тема, все написано очень сжато. Следует повторить, что аэробный тренинг не повышает в долгосрочной перспективе уровень метаболизма, а силовая интенсивная тренировка повышает в течении нескольких дней. А так, как тощая масса тела не уменьшается, метаболизм постоянно повышается из недели в неделю, затрачивая больше калорий. Пульс повышается и от силовых тренировок, но, на самом деле, мало важно, сколько тратится калорий на тренировке. Важно то, что силовой анаэробный тренинг истощает гликоген, разрушает сократительные структуры (нагружаемые системы организма отличаются от аэробного тренинга, а значит и адаптация будет разная и восстановление тоже разное). В результате много калорий тратится на ресинтез затраченных ресурсов - гликогена, белка, гормонов, ферментов. Львиную долю в жиросжигании оказывает ресинтез белков и гликогена, двигательная активность. Чтобы понимать достаточно, или нет, нужно смотреть что будет в долгосрочной перспективе. Одни аэробные тренировки, в конечном счете, приведут к ожирению, если есть склонность к этому из-за снижения тощей массы тела. Да и фигуру он не улучшает в плане осанки, размеров определенных мышц. Силовой тренинг с большими весами и средним количеством повторений (и малым тоже), при легком недостатке калорий, приведет только к снижению жирового компонента (тощая масса тела останется). А аэробный "жиросжигающий" тренинг при избытке калорий приведет только к набору веса за счет жира (не за счет тощей массы тела). Обычные люди - не профессиональные лыжники, велогонщики, футболисты, бегуны, пловцы и т.д. Их образ жизни отличается от этого, и мало у кого есть возможность поддерживать свою форму, занимаясь этими видами спорта постоянно, где траты энергии огромны. Есть простая истина - при трате калорий больше, чем поступает, будет уменьшаться вес. При потреблении калорий больше, чем затрачиваются, вес тела будет расти.

Михаил | 2017-07-30

Павел, в чем я с вами полностью согласен, так это в том, что обязательно должен соблюдаться баланс "поступило-сгорело на тренировке", но и то с учетом общего энергообмена (в т.ч. наследственность, работа и т.п..)И также согласен, что энергозатраты при мощных аэробных тренировках в разы больше, чем при анаэробных.И в заявлении "А аэробный "жиросжигающий" тренинг при избытке калорий приведет только к набору веса за счет жира" ключевыми словами является "избыток калорий". А если нет этого избытка? Если тренировка и восстановление построены грамотно? Тогда, учитывая "огромные траты энергии"(правильно!) аэробных тренировок, и жиросжигающий эффект будет также велик.(Вообще говоря, грамотно выстроить тренировку любую непросто, и в зависимости от этого результат может быть как с плюсом, так и с минусом) Поймите, я не против силовых тренировок, более того, (см.выше). И читаю я все очень внимательно, особенно если пишу комментарий. Однако, в чем недостаток кратких статей в сети: на одной странице автор пытается обьять темы многих монографий, при этом, естественно, неизбежно проявляются личные пристрастия. И это тоже нормально, однако надо учитывать, что читают ваш уважаемый сайт многие, и у тех, кто не владеет предметом, могут возникнуть неверные представления. Итак, подтверждаю вышеизложенное мое мнение, подтвержденное ДЕСЯТИЛЕТИЯМИ личных тренировок и горами перелопаченной литературы: аэробная тренировка: сердце, легкие, сосуды, митохондрии, общий обмен, ЖИРОСЖИГАНИЕ. Силовая тренировка: Связки, мышцы, и тоже общий обмен и в какой-то мере жиросжигание.В общем, дьявол кроется в деталях. Всегда ваш, с уважением.

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-07-30

Для любого человека, который пришел в фитнес клуб, не считая действующих спортсменов высокого уровня, стоит определенная не спортивная цель (считая выступающих бодибилдеров). В долгосрочной трате калорий и жиров анаэробный тренинг вместе с аэробным затрачивает больше, чем просто такое же количество, пусть очень интенсивных аэробных тренировок. Вес тела у первых снижается может медленнее, но процент жира будет уходить лучше через неделю, месяц. В долгосрочной перспективе многие набирают впоследствии жир, когда выполняют только аэробные тренировки и ходят на групповые занятия (по видимому, тестостерон и соматотропин не вырабатываются для стимуляции жиросжиганияна фоне катаболизма, а тощая масса тела уменьшается, следовательно снижается метаболизм и трата калорий) Говорите основываетесь на горе перелопаченной информации и личном опыте тренировок? А я основываюсь на рандомизированных научных исследованиях, и своих наблюдениях за людьми, приходя к этому выводу и находя теорию всего этого в физиологии. Проблема заключается, как вы правильно сказали, в переносе своего опыта на других людей, что делать нельзя. С этого и берутся множество мифов и их наслоение. Здесь мне не удобно вести эти диалоги, если хотите поделиться с людьми информацией, пишите статью или рецензию и размещайте. Помнится мне, был уже подобный разговор, кажется здесь http://kalashnikovdm.livejournal.com/58661.html Почитайте, поищите, может для вас картина проясниться.

ответить
Алексей | 2017-07-29

Хорошая статья,все по полочкам.Только в этой фразе ничего не понял"Важно подчеркнуть, что анаэробный тренинг (с отягощением) должен проводиться в изотоническом сокращении, когда нагрузка на мышцу постоянна во время всего подхода."

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-07-29

Изотоническое сокращение мышц - неизменное растягивающее напряжение на мышечные волокна в процессе сокращения и растяжения во время всего подхода. Это один из компонентов правильного выполнения упражнений. Другими словами нужно зажать капилляры в мышцах во время всего подхода, чтобы получить некоторые стимулы к мышечному росту и истощить гликоген.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама