| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышцы?
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2017-01-14 Просмотры: 15 714
Часто мне пишут (даже не часто, а постоянно): «хочу сжечь жир и нарастить мышечную массу, что мне для этого нужно сделать?» А особо одаренные пишут: «хочу похудеть и набрать вес» – чем вводят меня в полный ступор. Большинство людей уверены, что можно одновременно сжигать жир и увеличивать мышцы. Так ли это? И да, и нет. Сейчас объясню почему: С точки зрения теорииСмотрите. Обязательное и главное условие для сжигания жира – это питание с дефицитом калорий. То есть вы должны есть меньше калорий, чем тратите за сутки. Примерно на 20%. Иначе организму просто не будет необходимости сжигать жир. А зачем, если калорий и так хватает? А главное и обязательное условия для набора мышечной массы, это есть больше, чем тратите. Тоже примерно на 20%. Иначе, откуда организм возьмёт энергию и белок для строительства мышечной массы? Думаю, что не нужно защищать диссертацию по логике, чтобы понять, что невозможно одновременно есть больше чем тратишь и меньше чем тратишь. То есть эти два обязательных условия – взаимоисключающие. Отсюда и вполне логичный и обоснованный вывод – одновременно сжигать жир и набирать мышцы – невозможно. Ну, это с точки зрения физиологии. А что говорит практика? С точки зрения практикиА с точки зрения практики я не раз наблюдал картину, когда сжигание жира и набор мышц происходил одновременно. Это было видно и визуально, и по некоторым антропометрическим данным (ниже расскажу). И я могу сказать на 100%, что так оно и было на самом деле. Но почему, для кого и при каких условиях это возможно? Для этого должно быть 2 обязательных условия: 1. Человек должен быть полным новичком. То есть он не должен иметь опыта тренировок. А лучше, чтобы он вообще никогда не занимался какой-либо физической активностью (уроки физкультуры не в счёт). 2. У человека должно быть много жира и мало мышц. Много жира это: для мужчин более 20% от массы тела, для женщин – более 25% (калькулятор для подсчёта жира в теле). Мало мышц, это: для мужчин менее 40%, для женщин – менее 35% (калькулятор для подсчёта мышц в теле). Обычно тело при таком сочетании выглядит как мешок. Даже, если общий вес относительно небольшой. Почему это возможно?Но почему такие люди могут одновременно сжигать жир и набирать вес, а другие – нет? Дело в том, что организм новичка очень чувствителен к любой нагрузке. И по причине её полного отсутствия в процессе жизни сформировался большой процент жира и низкий процент мышц. Настолько большой и настолько низкий, что это не является нормой для организма человека. Поэтому организм, как только почувствовал нагрузку, сразу стремится к норме, одновременно сжигая жир и набирая мышцы. То есть первое время ему необязательно иметь дефицит калорий для жиросжигания. Он будет его сжигать и без дефицита, только под воздействием одних лишь нагрузок. И мышцы необязательно строить на избытке калорий. Энергия от сжигаемого жира пойдёт на постройку мышц. Но такая чувствительность к нагрузкам – может продолжаться только первые несколько месяцев. Обычно 2-4 месяца. Потом уже надо делать выбор – работать на массу или на жиросжигание. Дело в том, что за это время организм уже избавится от нескольких кг лишнего жира и наберёт столько же мышц. И дальше чувствительность к нагрузкам будет уменьшаться, тормозя этот одновременный процесс. Возможно, что моя теория не совсем точна, но 100% что одновременно это происходит (сжиганию жира и набор мышц) и происходит только у новичков. Поверьте моему 10-ти летнему тренерскому опыту. Как узнать что жира стало меньше, а мышц – больше?1. Вес тела вырос, а объёмы – не изменились. 2. Вес тела не изменился, а объёмы уменьшились. Оба эти варианта говорят о том, что плотность тела выросла. Вспоминайте физику. Если объём какого-либо предмета уменьшился, а вес – нет, значит, увеличилась плотность. А мышцы, если кто не в теме, весят примерно на 30% тяжелее жира. Вот и получается, что из-за изменения % мышцы и жира – меняется общая плотность организма. Выводы1. Одновременно сжигание жира и набор мышц возможны только у новичков с низким количеством мышечной массы и высоким количеством жировой массы. 2. Такая «халява» может продолжаться максимум несколько месяцев. 3. В остальных случаях эти 2 одновременных процесса невозможны. И нужно выбирать между ними, так как нужно выбирать между дефицитом и профицитом калорий. 4. Исключение из всей этой статьи – это приём анаболических стероидов. В этом случае возможно сжигать жир и набирать мясо одновременно (но не всегда и не у всех). Но этот случай в этой статье не рассматривается. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|