ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ПОМОЩЬ
САЙТУ
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышцы?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2017-01-14 4 864
Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышцы?

Часто мне пишут (даже не часто, а постоянно): «хочу сжечь жир и нарастить мышечную массу, что мне для этого нужно сделать?» А особо одаренные пишут: «хочу похудеть и набрать вес» – чем вводят меня в полный ступор. Большинство людей уверены, что можно одновременно сжигать жир и увеличивать мышцы. Так ли это? И да, и нет. Сейчас объясню почему:

С точки зрения теории

Смотрите. Обязательное и главное условие для сжигания жира – это питание с дефицитом калорий. То есть вы должны есть меньше калорий, чем тратите за сутки. Примерно на 20%. Иначе организму просто не будет необходимости сжигать жир. А зачем, если калорий и так хватает?

А главное и обязательное условия для набора мышечной массы, это есть больше, чем тратите. Тоже примерно на 20%. Иначе, откуда организм возьмёт энергию и белок для строительства мышечной массы?

Думаю, что не нужно защищать диссертацию по логике, чтобы понять, что невозможно одновременно есть больше чем тратишь и меньше чем тратишь. То есть эти два обязательных условия – взаимоисключающие. Отсюда и вполне логичный и обоснованный вывод – одновременно сжигать жир и набирать мышцы – невозможно. Ну, это с точки зрения физиологии. А что говорит практика?

С точки зрения практики

А с точки зрения практики я не раз наблюдал картину, когда сжигание жира и набор мышц происходил одновременно. Это было видно и визуально, и по некоторым антропометрическим данным (ниже расскажу). И я могу сказать на 100%, что так оно и было на самом деле. Но почему, для кого и при каких условиях это возможно?

Для этого должно быть 2 обязательных условия:

1. Человек должен быть полным новичком. То есть он не должен иметь опыта тренировок. А лучше, чтобы он вообще никогда не занимался какой-либо физической активностью (уроки физкультуры не в счёт).

2. У человека должно быть много жира и мало мышц. Много жира это: для мужчин более 20% от массы тела, для женщин – более 25% (калькулятор для подсчёта жира в теле). Мало мышц, это: для мужчин менее 40%, для женщин – менее 35% (калькулятор для подсчёта мышц в теле). Обычно тело при таком сочетании выглядит как мешок. Даже, если общий вес относительно небольшой.

Почему это возможно?

Но почему такие люди могут одновременно сжигать жир и набирать вес, а другие – нет? Дело в том, что организм новичка очень чувствителен к любой нагрузке. И по причине её полного отсутствия в процессе жизни сформировался большой процент жира и низкий процент мышц. Настолько большой и настолько низкий, что это не является нормой для организма человека.

Поэтому организм, как только почувствовал нагрузку, сразу стремится к норме, одновременно сжигая жир и набирая мышцы. То есть первое время ему необязательно иметь дефицит калорий для жиросжигания. Он будет его сжигать и без дефицита, только под воздействием одних лишь нагрузок.

И мышцы необязательно строить на избытке калорий. Энергия от сжигаемого жира пойдёт на постройку мышц.

Но такая чувствительность к нагрузкам – может продолжаться только первые несколько месяцев. Обычно 2-4 месяца. Потом уже надо делать выбор – работать на массу или на жиросжигание. Дело в том, что за это время организм уже избавится от нескольких кг лишнего жира и наберёт столько же мышц. И дальше чувствительность к нагрузкам будет уменьшаться, тормозя этот одновременный процесс.

Возможно, что моя теория не совсем точна, но 100% что одновременно это происходит (сжиганию жира и набор мышц) и происходит только у новичков. Поверьте моему 10-ти летнему тренерскому опыту.

Знаете ли вы:

Как узнать что жира стало меньше, а мышц – больше?

1. Вес тела вырос, а объёмы – не изменились.

2. Вес тела не изменился, а объёмы уменьшились.

Оба эти варианта говорят о том, что плотность тела выросла. Вспоминайте физику. Если объём какого-либо предмета уменьшился, а вес – нет, значит, увеличилась плотность. А мышцы, если кто не в теме, весят примерно на 30% тяжелее жира. Вот и получается, что из-за изменения % мышцы и жира – меняется общая плотность организма.

Выводы

1. Одновременно сжигание жира и набор мышц возможны только у новичков с низким количеством мышечной массы и высоким количеством жировой массы.

2. Такая «халява» может продолжаться максимум несколько месяцев.

3. В остальных случаях эти 2 одновременных процесса невозможны. И нужно выбирать между ними, так как нужно выбирать между дефицитом и профицитом калорий.

4. Исключение из всей этой статьи – это приём анаболических стероидов. В этом случае возможно сжигать жир и набирать мясо одновременно (но не всегда и не у всех). Но этот случай в этой статье не рассматривается.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама