Как выбрать лучший инвентарь для домашних тренировок

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-08-27      Просмотры: 2 366     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Чтобы выбрать подходящий для вас инвентарь, необходимо определиться с тем, что вы хотите. В нашем сообществе люди не только задают вопросы, как им лучше сделать то или иное, но и выкладывают свои результаты после полученных рекомендаций. Спрашивайте и вы.

1. Штанги. Базовые снаряды для прокачки всего тела: можно проработать буквально все основные мышечные группы и множество неосновных. Главные минусы – стоимость и габариты: далеко не всем по карману и не у всех есть возможность разместить пару грифов с блинами на дому.

К тому же в дополнение к штангам нужны: скамья для различных жимов, стойки для приседаний, если вы хотите приседать. Всё это тоже имеет свою цену.

Но такой инвентарь подойдёт для всех дам и джентльменов, желающих потренироваться на дому (цели типа нарастить мышечную массу или похудеть зависят нет столько от снаряда, сколько от программы тренировок и системы питания).

2. Гантели/гири. Более дешёвый и менее габаритный снаряд для занятий, но не менее функциональный по сравнению со штангами. Буквально можно проработать те же мышечные группы и даже выполнить одностороннюю тренировку. Главные минусы:

- стоимость (по сравнению с теми же резиновыми эспандерами);

- отсутствие возможности взять с собой (вряд ли кто-то будет брать в поездку гантель, чтобы не прекращать тренироваться).

Гири в одних вопросах уступают гантелям, в других наоборот. Например, в прокачке бицепсов рук гантели будут более удобными. Возьмите в одну руку гантель, в другую гирю. Начните сгибать локти. Уверен, удержание гири будет дискомфортным. Особенно это будет ощущаться при больших весах. Но в целом гири и гантели примерно сопоставимы.

Гантели (и даже гири), на которых можно менять вес, стоят дороже, но зато занимают меньше пространства в доме.

3. Резина (петли, эспандеры, ленты). Эргономичный и дешёвый инструмент для тренинга в любом месте. Ничем не хуже «железа», а даже немного лучше: по мере натяжения резины нагрузка на мускулатуру увеличивается, в то время как при поднятии гантели нагрузка всегда остаётся неизменной, т.е. равной весу отягощения.

Явные преимущества – удобство транспортировки и эффективность. Но зато резина сильно уступает в надёжности почти любому другому снаряжению: рано или поздно эспандеры придут в негодность. К слову, в этом материале сравнивал резиновые тренажёры с гантелями.

И, на мой взгляд, самое неудобное в резине – это её выбор. Трудно подобрать резину так, чтобы она служила вам продолжительное время. Объясняю, в чём проблема. Через какое-то время происходит адаптация к нагрузкам: той резины, с которой вы работаете, уже недостаточно для прогрессии (даже если её сложить в несколько слоёв), и придётся приобретать новую. Заранее подобрать, чтобы она послужила несколько этапов вашей спортивной деятельности – возможно, но геморно. И всё равно наступит такой момент, когда придётся либо многоповторку делать с этой резиной, чтобы продолжать прогрессировать, либо идти покупать более жёсткий эспандер.

4. Гимнастические петли (TRX) или кроскорр (crosscore). Эти два тренажёра стоят в один ряд по простой причине – они крайне похожи друг на друга, а упражнения, в большинстве своём, идентичные. Как и резину, эти тренажёры можно применять, где угодно: зал, дом, спортплощадка. Складываются в мешочек, удобно носить с собой (взять в отпуск или командировку). Проработать можно всё вдоль и поперёк, и даже обалденно развить равновесие/координацию (мышцы-стабилизаторы, кор).

Но в какой-то момент произойдёт привыкание к нагрузкам, получаемым при использовании гимнастических петель. Да, можно применять более технически сложные упражнения, но и к ним организм привыкнет. И единственным выходом для продолжения роста результатов будет повышение её объёма – количество упражнений, подходов и повторений, что будет занимать и больше времени, и больше сил.

Короче, удобно, но в очень длительной перспективе – явно уступают штангам и гантелям. Подробно о кросскоре и упражнениях с ним писал здесь. Статья про TRX – здесь.

5. Бодибар. Это трубка с наполнением (как правило, стальной прут, но может быть и песок) обтянутая резиной, пластиком или другим материалом для предотвращения скольжения в руках и удобства занятий. Проще говоря, это утяжелённая гимнастическая палка, с которой можно выполнять упражнения, характерные для штанги (жимы, толчки, тяги и т.д.). Может иметь различный вес – от 1,5 до 18 кг.

Зачастую используется женщинами, которым тяжело или неудобно заниматься с полноценным грифом. Или для реабилитации травм. Стоимость намного ниже по сравнению со штангой, долговечен, не занимает много места, но не имеет возможности увеличения веса снаряда. Подойдёт для новичков, травмированных людей или женского пола, желающего привести тело в форму. Но мужчинам для накачки мускулатуры этот инструмент подойдёт мало.

6. Болгарский мешок. Имеет определённую форму (напоминает тело ягнёнка), предназначен для развития не только силы/выносливости, но и быстроты, ловкости и даже в какой-то мере гибкости. Почти уникальный тренажёр (с ним может разве что конкурировать сэндбэг – сумка-отягощение). Подробно о болгарском мешке и упражнениях с ним писал здесь.

Имеет различный вес (до 23 кг, каждый вес имеет свой цвет). Также не занимает много места, долговечен, но дорог и не имеет возможности повышения веса снаряда (придётся покупать новый). Особое отличие от «железа» – возможность делать плиометрические (прыжковые) упражнения без вреда для опорно-двигательного аппарата.

Сэндбэг имеет преимущество в том, что в него можно добавлять вес. А так в остальном всё схожее.

7. Медбол. Это мяч, имеющий большой вес (наполнен песком, как правило). По сравнению с эспандерами, стоит значительно. Можно выполнять и силовые, и плиометрические упражнения (аналогичные с гантелями и штангами), развивать взрывную силу и скорость.

Имеет различные весовые категории и даже строение (просто круглый или с рукоятками). Не занимает много места, но со временем его веса может быть недостаточно для дальнейшего роста показателей. Короче, удобное, универсальное средство для прокачки тела. Но не совсем подходит для бросков (например, об стену) в домашних условиях, особенно в квартирах.

8. Трубчатый эспандер или пилатес-бар (гимнастическая палка с резинками). Посмотреть его строение и возможные упражнения можно в материале «Barracuda Pro: обзор тренажёра». Хоть и принадлежит к числу эспандеров, но всё же выведен мною в отдельный пункт, т.к. совмещает в себе и эспандер, и гимнастическую палку (и, соответственно, упражнения, характерные для них).

Прокачать можно всё с ног до головы. Повышать интенсивность тренировок можно за счёт складывания резинок в несколько слоёв. В отличие от большинства вышеуказанных приспособлений, с трубчатым эспандером можно делать специальные упражнения (к примеру, греблю или удары палкой).

Надёжность зависит от прочности резинок; удобство на высоком уровне – разбирается, складывается в сумку. Подкачивает стоимость. Любителям функционального тренинга – подойдёт однозначно.

9. Прочий инвентарь для домашнего тренинга. Сюда входит всё: полусфера/босу (Bosu), утяжелители на ноги/руки и торс (жилет), фитбол, глайдинг-диски, степ-платформа, степпер и пр. Они отнесены к одной категории по той причине, что это узконаправленные приспособления. Например, с фитболом не увеличишь силу (можно, но это будет равносильно занятиям с собственным весом, так зачем тогда фитбол?).

Или глайдинг-диски: необходимо определённое покрытие на полу дома, чтобы с ними заниматься; а если такое есть, то с ними снова-таки мышц и силы не нарастишь (выносливость, гибкость и ловкость – да). С полусферой такая же картина, как и с фитболом: хорошо развивает равновесие, но занятия с ней равносильны тренировкам с весом собственного тела. Короче, такой инвентарь не считаю универсальным.

Тому, как делать то ли иное упражнение с различным оборудованием, на нашем сайте отведён целый раздел.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ