Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → Общие нюансы

Barracuda Pro: обзор тренажёра для функционального тренинга

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 5 (стать автором)
Дата: 2020-10-29 Просмотры: 3 222 Оценка:

5.0

Все статьи автора >>

Из материала вы узнаете:
1. Что представляет собой этот тренажёр и для чего нужен.
2. Какие упражнения можно с ним делать и где заниматься.

Что такое Barracuda Pro

Тренажёр Barracuda Pro – это палка с местами креплений для эспандеров по бокам и посередине. Своим внешним видом очень напоминает пилатес-палку (гимнастическая палка с закреплёнными по бокам резиновыми петлями или пилатес бар, pilates bar). По характеру относится больше к функциональным тренажёрам, хотя возможно выполнение и стандартных упражнений.

Отличие от пилатес-тренажёра заключается в том, что к Барракуде можно прицепить эспандер с обеих сторон или к одной из них, а также посередине. С гимнастической палкой для пилатеса такое не проделать: резиновые петли (эспандеры) не отцепляются, а закрепить их посередине не представляется возможным. Проще говоря, у BARRACUDA PRO более обширный арсенал упражнений, особенно функциональных.

Но тем не менее, множество упражнений в обоих этих тренажёрах являются смежными (применимыми для обоих). Поэтому большинство движений из данного материала могут брать себе на вооружение занимающиеся пилатесом.

Сам тренажёр может быть независимым (т.е. для выполнения движений не нужны дополнительные средства), а также может цепляться к чему-то устойчивому (батарея, петля в стене, на потолке, турник, шведская стенка и т.д.).

Отличие от блочного тренажёра – это увеличение напряжения. Чем больше вы растяните резину, тем сильнее она будет сопротивляться напряжению. Подобного эффекта в блоке не достичь, как и с гантелями или другими свободными весами.

К слову, если вам интересна подробная техника упражнений с гантелями и штангой, а также в различных тренажёрах, то ЗДЕСЬ вы найдёте практически всё, что вас интересует.

Если ищете программы тренировок для дома или тренажёрного зала, для похудения или набора массы, то одни из лучших на просторах Рунета – у нас: https://makefitness.pro/programmi-trenirovok/

Что делает тренажёр Барракуда Про

Данный снаряд позволяет выполнять как стандартные упражнения, так и специальные, уникальные – характерные только для этого или подобных тренажёров. Особенность снаряда в том, что он может очень сильно прокачивать мышцы-стабилизаторы, а также основные мышцы (агонисты). Также возможно выполнение упражнений, характерных для конкретных видов спорта:
- боевых искусств (различные ударные упражнения, толчки и подобное);
- плавания (гребковые движения);
- гребли (имитация гребков весом, например);
- хоккея (имитация удара клюшкой) и т.д.

Стандартные упражнения с Барракудой:
- верхняя тяга палки (на манер тяги верхнего блока);
- горизонтальная протяжка на спину (на манер выполнения в блоке или с резиной);
- приседания;
- выпады;
- тяга в наклоне (на манер тяги со штангой);
- «гудморнинги» или наклоны вперёд с тренажёром на плечах (как и со штангой);
- пуловер лёжа на спине (наподобие пуловера в блоке или с гантелей);
- махи ногой назад стоя на четвереньках;
- подъём прямых рук над головой (как при работе с TRX);
- сгибания рук с тренажёром стоя (на манер всем привычных сгибаний на бицепс со штангой);
- разгибания рук из-за головы или французский жим стоя (по аналогии с разгибаниями с гантелей или в блоке).

Список можно продолжать ещё долго. Большинство из описанных упражнений вы можете найти в видео по ссылке и наглядно разобраться:
https://www.instagram.com/p/BzfO3L-njRk/?igshid=1xbhogqju239a – ноги, ягодицы, спина, бицепсы и трицепсы;
https://www.instagram.com/p/BzaBrIlH0zP/?igshid=1vbqsff90jg1i – плечи (дельтовидные);
https://www.instagram.com/tv/B8cL4GwB9Oj/?igshid=a4jtwefq5iit – спина, поясница;
https://www.instagram.com/tv/B84TePRB6DB/?igshid=1a40aayq1j0qp – бёдра и ягодицы;

Кстати, ещё одной особенностью Barracuda Pro являются комплексные упражнения, при которых в одно движение включены сразу несколько упражнений. Например, подъём рук над головой и выпад назад. Примеры комплексных стандартных упражнений здесь:
https://www.instagram.com/p/B2Ys0eeHiX9/?igshid=13cvyh9306kpt – вся поверхность спины, включая поясницу, и задние дельты;
https://www.instagram.com/p/B6uulHeBv8E/?igshid=10hhrmb4z9sr2 – ноги, спина, мышцы кора.

Нестандартные или специфические упражнения с Барракудой очень трудно описать словами. Техника настолько сложная для описания, что принцип «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» актуален как никогда.

Данные движения отлично развивают функциональность (ловкость, координацию, чёткость движений), прокачивают глубокие мышцы и задействуют мышечную ткань, которая в обычных упражнениях мало включалась. Сила, выносливость, силовая выносливость и т.д. – всё это, само собой, тоже прокачивается. Поэтому примеры нестандартных упражнений с этим снарядом вы найдёте по ссылкам:
https://www.instagram.com/p/Bz08ptlo06V/?igshid=12hpqyjfb16di – удар клюшкой;
https://www.instagram.com/p/CGNq3M3jLgN/?igshid=r00ihmk88toi – комплекс ударных, стандартных и функциональных упражнений;
https://www.instagram.com/p/CF2N-7zjtOW/?igshid=1g24arre9y2yj – комплексные и ударные упражнения для всего тела;
https://www.instagram.com/p/B5Ye7vphBH1/?igshid=17csyqliix8p8 – имитация удара рукой;
https://www.instagram.com/p/B6LPIO9hA9M/?igshid=1vezw88p0g6aq – комплекс на развитие скоростно-силовых качеств и мышц кора;
https://www.instagram.com/tv/B4-iO6-hrNP/?igshid=678bpx8pk6q4 – сложный комплекс с выпадами и махами палкой;
https://www.instagram.com/p/CGiMUesjzJm/?igshid=20geekp0ndlp – упражнение для развития верхнего плечевого пояса и увеличения подвижности.

К слову, на нашем ресурсе MAKEFITNESS.PRO вы можете найти упражнения конкретно под ваши условия (зал, дома, с оборудованием или без него, для похудения или подкачаться).

А вот серия групповых тренировок по протоколу Табата:
1. https://www.instagram.com/tv/B8UgoxGhxHG/?igshid=ajr8w47onnyv
2. https://www.instagram.com/tv/B8Zm24dBM4S/?igshid=1h3l4mrpqyxlc
3. https://www.instagram.com/tv/B4-iO6-hrNP/?igshid=678bpx8pk6q4
4. https://www.instagram.com/tv/B_GDdisDrQK/?igshid=152ia63pvenqq
5. https://www.instagram.com/tv/B9XN0glhhbU/?igshid=4r6vp097hrtf

Упражнения с Barracuda: