Упражнения с болгарским мешком

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-09-07      Просмотры: 6 833     Оценка: 4.5

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Что такое болгарский мешок

Болгарский тренировочный мешок (Bulgarian Bag) – это тренажёр особой формы (повторяет контуры ягненка или козлёнка). Имеет различные веса – от 5 кг до 23 кг (каждый вес имеет свой цвет). На мешке находятся несколько ручек (зависит от удобства выполнения различных движений).

 Обычно делается из кожи или любого другого прочного материала. Самодельные варианты могут быть из чего угодно и иметь разное наполнение (обычно это песок и шерсть).

Что может болгарский мешок

Сам по себе – ничего. Но в руках спортсмена он способен не просто увеличить показатели всем привычных физических качеств – силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости , но развить их специфические ответвления типа:
- вызывной силы;
- силовой выносливости;
- координации и пр.

С ним можно делать как чистые силовые упражнения, так и плиометрические (прыжковые), кардио или смешанный тип движений – силовое кардио.

Кроме того, тренажёр способен увеличить функциональность тела : натренировать мышцы и их взаимодействие в нехарактерных движениях, укрепить мускулатуру для движений, которые мы используем в повседневной жизни, при физической работе (например, при перетаскивании мешков).

Если ищете отличные функциональные тренировки, способы быстрее накачаться или похудеть, то вам точно нужно посетить сайт MAKEFITNESS.PRO.

Особое отличие от всех прочих стандартных тренажёров – это упражнения с болгарским тренировочным мешком. Их невозможно или крайне трудно повторить с любым другим снарядом или приспособлением. К примеру, вращательные упражнения.

В общем, данное отягощение позволяет прорабатывать всё с ног до головы, включая хват, и набирает популярность всё больше.

Упражнения с болгарским мешком
Как уже говорилось, упражнения с данным мешком могут быть разными – привычными всем, типа
- сгибания рук стоя (обратным и прямым хватом на плечевые мышцы);
- тяги к подбородку стоя (на трапеции и плечи);
- отжимания с утяжелителем на спине (грудные и трицепсы рук);
- армейский жим (плечи и трапеции);
- тяга в наклоне (широчайшие и бицепсы);
- выпады с отягощением на плечах (бедра и ягодичные);
- русские скручивания (пресс);
- «гудморнинги» (задняя поверхность бедра и поясница);
- выпады назад (утяжелитель в руках);
- подтягивания на турнике (удерживается вес ногами);
- отжимания на брусьях (мешок на плечах и шее);
- приседания с отягощением на плечах;
- зашагивания на возвышенность.
Или вообще незнакомыми (маховыми и вращательными, но не менее эффективными).
Оба вида этих упражнений можете найти в видео:

Интересные упражнения можете увидеть у замечательного одесского тренера Якимова Виталия (кстати, у него мешок самодельный):
https://www.instagram.com/p/CAcy0WoD6jm/?igshid=1xyc6a6rinxcr
https://www.instagram.com/p/CADaj-0jxDG/?igshid=1ktg6c7z5dew7

А вот подборка упражнений от самого создателя этого тренажёра – Ивана Иванова. Угадайте его национальность.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ