TRX-петли: функциональный снаряд для дома и улицы

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-04-04      Просмотры: 4 720     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Не у всех есть возможности посещать фитнес-центры и тренажёрные залы. И домашние тренировки с каждым днём приобретают всё большую популярность. А одними из самых эффективных и удобных домашних тренажёров являются TRX-петли.

Что такое петли TRX

TRX (с англ. Total Resistance Exercise – упражнение на полное сопротивление) – это целая система подвесного силового тренинга, позволяющего прорабатывать всё тело и все основные группы мышц. Когда говорят TRX (ТиЭрИкс), подразумевают именно петли. Также этот тренажёр часто называют гимнастическими петлями. Представляют собой систему креплений и рукоятей.

Придуманы были американским военным, хотя что-то подобное что-то применялось ещё в середине 19 века.

Картинка из книги 1866 года «Athletic sports for boys».

В оригинале петли скользят, т.е. приходится дополнительно держать равновесие несмотря на то, что тренажёр не имеет твёрдого состояния и приходится постоянно балансировать. Для новичков будет актуальным на первых порах фиксировать петли, выполняя упражнения без их скольжения.

На данный момент набирают всё большую популярность индивидуальные и групповые тренировки с этими петлями.

Где можно использовать TRX

Прелесть данного тренажёра в том, что его функциональность многообразна, а мобильность велика. Вы можете тренироваться как дома (прицепив к потолку, турнику в дверном проёме и даже к стене), так и на спортивных площадках, под деревом на природе (с удобной и крепкой веткой для закрепления), а также брать их с собой в зал. Единственная сложность по сравнению с резиновыми петлевыми эспандерами – это найти место крепления, но зато они не занимают много места, просты в обслуживании и имеют малый вес.

Кому можно использовать?

На самом деле, trx упражнения подходят  почти всем, кроме людей с явными физическими отклонениями и сильными травмами, при которых даже самые лёгкие нагрузки противопоказаны.

В категорию, кому можно и нужно заниматься с TRX-петлями, входят:
- спортсмены, желающие разнообразить свой комплекс тренировок, преодолеть «плато» (застой) и приобрести новые двигательные навыки и шаблоны;
- спортсмены, получившие травму одной конечности (руки или ноги), могут тренировать здоровую или тренироваться обеими, но делать упор на неповреждённую за счёт скольжения петель;
- новички, желающие начать тренировки с чего-то простого, но эффективного;
- люди, у которых нет возможности заниматься в одно и то же время и в одном и том же месте;
- люди с ограниченным временем для занятий;
- худеющие, набирающие массу (при правильном питании), желающие увеличить свою функциональность и улучшить другие физические качества;
- тренажер подходит как для мужских тренировок, так и для женских.

Чем TRX лучше других тренажёров?

Упражнения. Гимнастические петли обладают потрясающим объёмом упражнений на разные группы мышц. Например, вставив стопы в них, вы лишь только на одни мышцы пресса и кора сможете выполнить больше десяти упражнений. Подобная тенденция прослеживается и для других мышечных групп.

Интенсивность. Под интенсивностью понимают степень нагрузки, тяжесть упражнения. И всё это вы можете регулировать самостоятельно – изначально или уже в процессе выполнения. Т.е. начали сгибать руки в локтях с TRX (упражнение на бицепсы) и изначально задумали сделать 15 повторений. Но на 12-м понимаете, что больше не можете. Отлично, за секунду меняем угол наклона туловища (отступаем назад, облегчая нагрузку) и доделываем 3 повторения.  Подобное трудно провернуть со штангой (придётся сбрасывать диски, а это потеря времени и мускулатура отдыхает).

Приёмы. Исходя из того, что мы можем менять интенсивность во время выполнения, это позволяет легко пользоваться таким приёмом как дроп-сеты – делаем до отказа, снизили интенсивность, делаем до отказа и т.д. Помимо этого мы можем применять форсированные повторения. Например, вы приседаете с петлями, и изначально вы себе не помогаете руками (они прямые и просто удерживают рукояти). После того, как вы дошли почти до отказа, можно включить в работу руки, тем самым снимая часть нагрузки с ног, но, всё же, продолжая их нагружать. Проще говоря, функциональные петли позволяют лучше проработать мышцы (подключить все волокна) и детализировать их (подсушиться).

Комбинированные упражнения. Нередко в петлях можно делать комбинированные упражнения, которые одновременно прокачивают сразу несколько мышечных групп (это и экономия времени, и быстрое получение результатов). Например, отжимания от пола в TRX, где помимо активно работающих груди, трицепса и передних частей плеч в статическом напряжении находится пресс (это почти что «планка»).

Какие упражнения с TRX можно выполнять?

Как уже говорилось, упражнений много: изолирующих, базовых, комплексных (комбинированных) и даже тех, которые невозможно повторить в других условиях (например, упражнения на пресс).

Вот простой пример того, что можно делать с гимнастическими петлями (задняя и передняя поверхность бёдер, спина, пресс):

Если хотите увидеть больше упражнений с TRX, то зайдите в профиль Инстаграм Александра Мельниченко (@melnichenko_aleksandr_sport), где он рассказывает тонкости занятий с петлями.

А у меня на сегодня всё. Всем здоровья.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ