| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
TRX-петли: функциональный снаряд для дома и улицы
Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7 (стать автором) Дата: 2020-04-04 Просмотры: 4 720 Оценка: 5.0
Не у всех есть возможности посещать фитнес-центры и тренажёрные залы. И домашние тренировки с каждым днём приобретают всё большую популярность. А одними из самых эффективных и удобных домашних тренажёров являются TRX-петли. Что такое петли TRXTRX (с англ. Total Resistance Exercise – упражнение на полное сопротивление) – это целая система подвесного силового тренинга, позволяющего прорабатывать всё тело и все основные группы мышц. Когда говорят TRX (ТиЭрИкс), подразумевают именно петли. Также этот тренажёр часто называют гимнастическими петлями. Представляют собой систему креплений и рукоятей. Придуманы были американским военным, хотя что-то подобное что-то применялось ещё в середине 19 века. Картинка из книги 1866 года «Athletic sports for boys». В оригинале петли скользят, т.е. приходится дополнительно держать равновесие несмотря на то, что тренажёр не имеет твёрдого состояния и приходится постоянно балансировать. Для новичков будет актуальным на первых порах фиксировать петли, выполняя упражнения без их скольжения. На данный момент набирают всё большую популярность индивидуальные и групповые тренировки с этими петлями. Где можно использовать TRXПрелесть данного тренажёра в том, что его функциональность многообразна, а мобильность велика. Вы можете тренироваться как дома (прицепив к потолку, турнику в дверном проёме и даже к стене), так и на спортивных площадках, под деревом на природе (с удобной и крепкой веткой для закрепления), а также брать их с собой в зал. Единственная сложность по сравнению с резиновыми петлевыми эспандерами – это найти место крепления, но зато они не занимают много места, просты в обслуживании и имеют малый вес. Кому можно использовать?На самом деле, trx упражнения подходят почти всем, кроме людей с явными физическими отклонениями и сильными травмами, при которых даже самые лёгкие нагрузки противопоказаны.
В категорию, кому можно и нужно заниматься с TRX-петлями, входят: Чем TRX лучше других тренажёров?Упражнения. Гимнастические петли обладают потрясающим объёмом упражнений на разные группы мышц. Например, вставив стопы в них, вы лишь только на одни мышцы пресса и кора сможете выполнить больше десяти упражнений. Подобная тенденция прослеживается и для других мышечных групп. Интенсивность. Под интенсивностью понимают степень нагрузки, тяжесть упражнения. И всё это вы можете регулировать самостоятельно – изначально или уже в процессе выполнения. Т.е. начали сгибать руки в локтях с TRX (упражнение на бицепсы) и изначально задумали сделать 15 повторений. Но на 12-м понимаете, что больше не можете. Отлично, за секунду меняем угол наклона туловища (отступаем назад, облегчая нагрузку) и доделываем 3 повторения. Подобное трудно провернуть со штангой (придётся сбрасывать диски, а это потеря времени и мускулатура отдыхает). Приёмы. Исходя из того, что мы можем менять интенсивность во время выполнения, это позволяет легко пользоваться таким приёмом как дроп-сеты – делаем до отказа, снизили интенсивность, делаем до отказа и т.д. Помимо этого мы можем применять форсированные повторения. Например, вы приседаете с петлями, и изначально вы себе не помогаете руками (они прямые и просто удерживают рукояти). После того, как вы дошли почти до отказа, можно включить в работу руки, тем самым снимая часть нагрузки с ног, но, всё же, продолжая их нагружать. Проще говоря, функциональные петли позволяют лучше проработать мышцы (подключить все волокна) и детализировать их (подсушиться). Комбинированные упражнения. Нередко в петлях можно делать комбинированные упражнения, которые одновременно прокачивают сразу несколько мышечных групп (это и экономия времени, и быстрое получение результатов). Например, отжимания от пола в TRX, где помимо активно работающих груди, трицепса и передних частей плеч в статическом напряжении находится пресс (это почти что «планка»). Какие упражнения с TRX можно выполнять?Как уже говорилось, упражнений много: изолирующих, базовых, комплексных (комбинированных) и даже тех, которые невозможно повторить в других условиях (например, упражнения на пресс). Вот простой пример того, что можно делать с гимнастическими петлями (задняя и передняя поверхность бёдер, спина, пресс): Если хотите увидеть больше упражнений с TRX, то зайдите в профиль Инстаграм Александра Мельниченко (@melnichenko_aleksandr_sport), где он рассказывает тонкости занятий с петлями. А у меня на сегодня всё. Всем здоровья. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|