ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Причины травм плеча при силовых тренировках

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2013-03-05    Просмотров: 35 050
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Травмы плеча при силовых тренировках

Давайте рассмотрим основные моменты, приводящие к травмам плеча, и как этого избежать. Ведь подавляющее большинство людей, тренирующихся в тренажёрных залах, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой.

Основные упражнения, которые таят в себе потенциальную опасность для ваших плеч, это:

Жим штанги лёжа;
Жим гантелями лёжа;
Отжимания от брусьев;
Отжимания от пола широким хватом;
Разводы с гантелями (да и любые разводы вообще).

Как видите, во всех этих упражнениях работает грудь. А почему-то травмируется плечо ) Дело в том, что грудная мышцы прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Проще говоря - к плечу. Поэтому в случае травмирования грудного сухожилия ныть и болеть начинает именно плечо.

К слову сказать, упражнения, тренирующие именно плечи – довольно безопасны для них. Сдуру можно, конечно, и член сломать. Но я буду рассматривать только распространенные случаи.

Итак, основная причина травмирования плеч – неправильная техника выполнения упражнений для груди.

И пальму первенства здесь держит жим лёжа. Существует так называемый «грудной стиль» этого упражнения. Это когда локти разводятся максимально в стороны и штанга опускается ближе к шее. При таком варианте грудные мышцы задействуются по максимуму. А значит и сухожилия груди тоже получают очень большую нагрузку.

Я не против этого варианта жима. Но люди часто забывают, что он рассчитан на небольшие веса (от 8 повторений), и пытаются выжать таким образом максимальный вес. От тренировки к тренировке сухожилие груди получает колоссальные нагрузки. И рано или поздно появляется постоянная тупая боль в плече.

Знаете ли вы:

Та же суть и с отжиманиями от пола. Но здесь риск гораздо меньше. Так как люди редко отжимаются от пола с большими весами всего на несколько повторений.

При отжиманиях от брусьев «грудным стилем» локти тоже расставляются широко в стороны. Кроме этого, если опускаться слишком низко, сухожилия плеча сильно растягиваются. Лично я не практикую «грудной вариант» ни в жиме, ни в отжиманиях именно потому, что высок риск травмировать плечо.

В разводах с гантелями очень важна скорость выполнения упражнения. Она должна быть плавной. Даже если у вас будет правильная траектория, но гантели будут опускаться вниз бесконтрольно – травмируете плечо. Кстати, это касается всех остальных вышеперечисленных упражнений.

Выводы

Закачка мышц плеча слабо защищает от травм, в отличие от поясницы. Тут вся загвоздка в правильной технике выполнения. Причём это касается упражнений для груди. Слишком сильный акцент на грудь и бесконтрольное опускание снаряда – вот основные элементы техники, вызывающие впоследствии стойкую ноющую боль в плече.

Если всё же у вас начало болеть плечо – необходимо убрать все упражнения, вызывающие боль. Как правило, в течение двух - трёх недель боль проходит. Затем, можно вернуться к прежним упражнениям, поменяв при этом технику и снизив веса. Если же не обращать на боль внимания и продолжать в том же духе – будет только хуже (как показывает практика).

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Сергей | 2017-01-29

Здравия.Где то с месяц назад появились неприятные ,немного болевые ощущения в правом плечевом суставе, между средней и задней дельтой с переходом внутрь трапецевидной мышци. Боль не сильная но неприятная . Заметил что она стала появляться при жиме штанги из за головы сидя.Боль проходит при применении разогревающих мазей. Для многих упражнений подобрал аналоги исключающие большую нагрузку на плечевой сустав, но не могу подобрать для широчайших мышц спины . Что можете посоветовать ? Заранее Благодарю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-29

советую вообще пока не трогать плечи, и не использовать те упр где есть на них на нагрузка. подождите пока заживет. а вообще стоит и к врачу сходить.

ответить
Vladimir | 2016-10-24

Здравствуйте. Не могли бы написать статью про травмы плеча и как начинать реабилитацию после травм.У меня самого травма плеча левого, сделал МРТ-импиджмент синдром, мелкие надрывы хрящевой губы спереди,сзади,сверху. Принимаю курс таблеток типо коллаген и для связочного аппарата. Не хочу операцию, возможно восстановится консервативным методом лечения.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-24

Владимир, да, как будет у кого желание писать, или Илья сможет это сделать, то обязательно такая статья будет.

ответить
Светлана | 2015-10-12

А я повредила плечо делая упражнение жим сидя вверх в тренажере. Раньше всегда поднимала штангу, а тут решила разнообразить в тренажере. Сначала почувствовала резкую боль в плече, а затем началась сильная головная боль и ни какие таблетки не помогали от нее. Три недели не делала упражнения на плечи, неделю как опять начала. Боль в плече прошла, а голова так и болит почти каждый день, но уже не так сильно. Что это может быть? Сосуд защемило?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-12

Голова может болеть из за давления, думаю вам лучше сходить к доктору, что бы проверить это.

ответить
Сырым | 2014-12-11

Здравствуйте! У меня болить правое плечо где то крайный часть ключицы, во время тренировки разегреваешь мышцы чуть боль проходят делаешь жим лежа и другие упражнения, после тренинга как тела остываеть начинает неприятный ощутимы боль , уже два месяца. И еще при становой тяге, приседах не влияеть? Что можно делать? С уважением Сырым. Здравствуйте! У меня болить правое плечо где то крайный часть ключицы, во время тренировки разегреваешь мышцы чуть боль проходят делаешь жим лежа и другие упражнения, после тренинга как тела остываеть начинает неприятный ощутимы боль , уже два месяца. Что можно делать? С уважением Сырым. Здравствуйте! У меня болить правое плечо где то крайный часть ключицы, во время тренировки разегреваешь мышцы чуть боль проходят делаешь жим лежа и другие упражнения, после тренинга как тела остываеть начинает неприятный ощутимы боль , уже два месяца. Что можно делать? С уважением Сырым. Ю

ответить
Сырым | 2014-12-11

Здравствуйте! У меня болить правое плечо где то крайный часть ключицы, во время тренировки разегреваешь мышцы чуть боль проходят делаешь жим лежа и другие упражнения, после тренинга как тела остываеть начинает неприятный ощутимы боль , уже два месяца. Что можно делать? С уважением Сырым.

Валерий (тренер) | 2014-12-12

Обратитесь к травматологу!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама