| |||||||||||||
| |||||||||||||
Тяга одной рукой в наклоне с резиной![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-02-26 Просмотры: 44 267 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener. Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение). Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц![]() Описание упражненияТехнически довольно сложное упражнение, так как довольно много нюансов. В нижней точке лучше разворачивать вовнутрь и немного опускать плечо, это позволит лучше растянуть широчайшую мышцу. В верхней точке наоборот, необходимо прогнуться. Упражнение не для новичков. Просто потому что сложно научиться делать его правильно. Основные фишки 1. Тянуть резину нужно так, чтобы в верхней точке кисть поднималась к талии. Локоть при этом нельзя отставлять в сторону. Он должен смотреть вверх. А вверху можно его даже немного завернуть за спину. Это максимально сократит широчайшую мышцу спины. 2. Чтобы амплитуда и КПД упражнения были максимальными, нужно делать движение не только рукой, но и лопаткой. В нижней точке опускаем плечо, растягивая тем самым спину. А в верхней – сводим лопатки вместе, сокращая спину по максимуму. 3. Желательно так же внизу разворачивать кисть ладонью назад или к себе. Чтобы ещё сильнее растянуть спину. 4. Это упражнение является базовым. Резину нужно взять такую, чтобы вы могли сделать не меньше 8 повторений. Я обычно практикую в этом упражнении от 8 до 15 повторений. 5. В отличие от остальных тяг в наклоне, здесь нет осевой нагрузки на спину. И в этом большой плюс этого упражнения. АналогиОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|