Наклоны с резиной

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Здесь работает почти вся задняя часть тела. Наклоняемся почти параллельно полу, ноги слегка сгибаем. Смотрим прямо. Если будете разглядывать пол под собой, то будете горбиться. И не забудьте положить на шею полотенце, чтобвы не натереть кожу. Если лента будет слишком длинная, то можно её лишний раз обернуть вокруг стопы.

Основные фишки

1. Как вариант это упражнение ещё выполняют сидя. Однако ягодицы и задняя поверхность бедра будут работать гораздо меньше. И почти вся нагрузка ляжет на спину.

2. В отличие от наклонов со штангой, здесь в нижней точке нагрузка на позвонки минимальная, а в верхней (где уже не так опасно) - максимальная. В наклонас со штангой - наоборот. Таким образом, данное упражнение более щадящее для позвоночника. И если вам противопоказаны наклоны со штангой, то с петлёй вы можете попробовать. Здесь нагрузка меньше примерно на 30% - 40%

3. Если есть штанга, то можно комбинировать и со штангой.

4. Ноги сгибать обязательно. Но не превращайте наклоны в приседания. Наклон корпуса должен быть чуть выше параллели. Примерно 10 – 15 градусов выше параллели. С маленькими весами можно и до параллели пола.

5. Наклоняться и подниматься нужно плавно. Это упражнение не из тех, где нужно делать резкие движения.

6. Запомните: чем меньше сгибаете ноги, тем больше у вас работает задняя поверхность бедра. Чем больше сгибаете ноги - тем больше работают ягодицы (только не переборщите).

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ