6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Наклоны с резиной: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
 Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Наклоны с резиной

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-02-08      Просмотры: 15 094     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - разгибатели спины и большая ягодичная
Дополнительные - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра
Сложность выполнения - высокая

Наклоны с резиной - видео


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница9 (высокая)
Ягодицы7 (высокая)
Задняя часть бедра7 (высокая)
Передняя часть бедра3 (средняя)
Внутренняя часть бедра3 (средняя)
Наружная часть бедра2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения31 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник7 (высокая)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах3 (риск есть, но небольшой)

Описание упражнения

Здесь работает почти вся задняя часть тела. Наклоняемся почти параллельно полу, ноги слегка сгибаем. Смотрим прямо. Если будете разглядывать пол под собой, то будете горбиться. И не забудьте положить на шею полотенце, чтобвы не натереть кожу. Если лента будет слишком длинная, то можно её лишний раз обернуть вокруг стопы.

Основные фишки

1. Как вариант это упражнение ещё выполняют сидя. Однако ягодицы и задняя поверхность бедра будут работать гораздо меньше. И почти вся нагрузка ляжет на спину.

2. В отличие от наклонов со штангой, здесь в нижней точке нагрузка на позвонки минимальная, а в верхней (где уже не так опасно) - максимальная. В наклонас со штангой - наоборот. Таким образом, данное упражнение более щадящее для позвоночника. И если вам противопоказаны наклоны со штангой, то с петлёй вы можете попробовать. Здесь нагрузка меньше примерно на 30% - 40%

3. Если есть штанга, то можно комбинировать и со штангой.

4. Ноги сгибать обязательно. Но не превращайте наклоны в приседания. Наклон корпуса должен быть чуть выше параллели. Примерно 10 – 15 градусов выше параллели. С маленькими весами можно и до параллели пола.

5. Наклоняться и подниматься нужно плавно. Это упражнение не из тех, где нужно делать резкие движения.

6. Запомните: чем меньше сгибаете ноги, тем больше у вас работает задняя поверхность бедра. Чем больше сгибаете ноги - тем больше работают ягодицы (только не переборщите).

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама