ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ПОМОЩЬ
САЙТУ
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Упражнение «Черпак прямой» (контур лица)

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место автора в ТОПе: 10  |  Размещено: 2016-12-03 2 152
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Упражнение «Черпак прямой» (контур лица)

Зона: скулы

Эффективность. Упражнение помогает укрепить , доработать жевательную группу мышц, сформировать четкий и красивый контур лица, укрепляет мышцы передней поверхности шеи.

Основные мышцы.. Жевательные мышцы развиваются на основе первой висце¬ральной (нижнечелюстной) дуги. Эти мышцы берут начало на костях черепа и прикрепляются к нижней челюсти — единст¬венной подвижной кости, обеспечивая разнообразные движе¬ния ее у человека в височно-нижнечелюстном суставе.

Жевательная мышца (m.masseter) имеет четырехугольную фор¬му, разделяется на поверх ностную и глубокую части.

Жевательные мышцы

Поверхностная часть начинается толстым сухожилием на скуло¬вом отростке верхней челюсти и передних двух третях скуловой дуги. Пучки проходят вниз и кзади и прикрепляются к жеватель¬ной бугристости нижней челюсти. Глубокая часть мышцы частич¬но покрыта поверхностной, начинается на задней трети нижнего края и всей внутренней поверхности скуловой дуги. Пучки этой части проходят почти вертикально сверху вниз и прикрепляются от латеральной поверхности венечного отростка нижней челюсти до ее основания.

Функция: поднимает нижнюю челюсть, развивая боль¬шую силу. Поверхностная часть мышцы участвует также в вы¬движении нижней челюсти вперед.

Латеральная крыловидная мышца (m.pterygoideus laterаlis) — толстая, короткая мышца, начинается двумя головками — верх¬ней и нижней. Верхняя головка начинается на верхне¬челюстной поверхности и подвисочном гребне большого крыла клиновидной кости, нижняя головка — на наружной по¬верхности латеральной пластинки крыловидного отростка той же кости. Пучки обеих головок мышцы, сходясь, направляются кзади и латерально и прикрепляются к передней поверхности шейки нижней челюсти, к суставной капсуле височно-нижнече¬люстного сустава и к внутрисуставному диску.

Функция: при двустороннем сокращении мышцы ниж¬няя челюсть выдвигается вперед, тянет вперед суставную капсу¬лу и внутрисуставной диск височно-нижнечелюстного сустава. При одностороннем сокращении смещает нижнюю челюсть в противоположную сторону.

Медиальная крыловидная мышца(m.pterygoideus mediаlis) толстая, четырехугольная. Начинается мышца в крыловидной ямке одноименного отростка клиновидной кости. Пучки мышцы проходят вниз, латерально и кзади, продолжаются в сильно развитую сухожильную пластинку, которая прикрепляется к крыловидной бугристости на внутренней поверхности угла ниж¬ней челюсти (рис. 158). Направление волокон этой мышцы со-ответствует направлению волокон жевательной мышцы.

Количество повторений. Упражнение выполняется в среднем или быстром темпе, 30 раз, на последний счет статическая задержка на несколько секунд.

Упражнение «Черпак прямой» - видео

Описание упражнения

Выдвинете нижнюю челюсть вперед виз, сделайте «черпательное» движение и подтяните челюсть наверх, сомкните губы и вернитесь в исходное положение. Должно ощущаться напряжение по передней поверхности шеи. Голову назад сильно не запрокидывайте.

Другие упражнения для этой зоны лица

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама