| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Витамин С в бодибилдинге
Автор: Павел Губарев - персональный тренер.
Дата: 2019-07-15 Просмотры: 35 173 Оценка: 4.8
ВведениеВ данной статье хочу рассказать о важнейшем витамине, который необходим не только спортсменам, но и обычным людям, как взрослым так и детям. Речь пойдет о Витамине С (аскорбиновая кислота) - это водорастворимый витамин, является незаменимым, очень популярен, так как ценность его применения имеет большой список "За":
Поэтому он так часто встречается на полках любой аптеки, а также в любых специализированных витаминно-минеральных продуктах спортивных магазинов. Недостаток данного витамина (авитаминоз) приводит к цинге (разрушение прочности соединительной ткани) и ее синтеза. Информация о положительных эффектах, взаимодействие с другими витаминами, режим дозированияБольшинство положительных эффектов витамина С связаны с его антиоксидантными свойствами, выполняя роль очистки "реактивных кислородных видов" (ROS), которые являются естественными побочными эффектами многих метаболических процессов. Также он обеспечивает нейропротекторное действие и улучшает кровоток. Производство ROS возрастает при интенсивных физических тренировках, так как тренировки увеличивают количество свободных радикалов. Витамин С также необходим для ферментов, которые синтезируют Л-карнитин и нейротрансмиттеры, известные как катехоламины (дофамин и адреналин). Также важен для нейротрансмиттеров, которые отвечают за скорость синтеза коллагена (суставов), что очень важно при занятиях спортом. Дозировки витамина СРекомендуемая суточная потребность (RDA) составляет 100-200 мг для взрослых, 15-45 мг для детей, что вполне можно восполнить при грамотном подходе к питанию. Спортсменам же потребуется от 1000 до 2000 мг витамина С ежедневно. Особо богаты аскорбиновой кислотой: киви, красный перец, черная смородина, облепиха, яблоки, картошка, зелень петрушки, брокколи, укроп, цветная капуста. Отлично взаимодействует с витамином Е, цинком, железом (актуально у людей с болезнью анемии) так как способен избавлять от окисления витамин Е. Исследование, проводимое в 2015 году, показало, что комбинация Витамина С и Е способна повлиять на гипертрофию мышечной ткани. Нет статистически значимых результатов исследований о взаимодействии инсулина и аскорбиновой кислоты. Взаимодействие с тестостерономВ случаях, когда окислительные процессы влияют на нормальное функционирование яичек, добавка аскорбиновой кислоты сохраняют концентрацию тестостерона, начиная от дозировки 1000 мг. Как было сказано выше, отличное взаимодействие с цинком, повышает концентрацию последнего в разы, что приведет к еще большему увеличению уровней свободного тестостерона, очень важному гормону как бодибилдинге, так и в спорте в целом. Общее положениеВитамин С безопасен в диапазоне рекомендуемых значений, при повышении дозировок 2-6 грамм может вызвать диарею. Также существует редкая возможность проявления нефротоксичности, связанной с пероральным использованием витамина. Есть данные (из клинических исследований), что прием дозировок от 45 грамм приводило к оксалатной нефропатии. Оцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|