Топ 10 признаков недостатка кальция, магния и железа

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-05-24      Просмотры: 5 136     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Наше дело – помогать людям. Перейдя в наш телеграм, вы сможете найти целую кучу информации, полезной не только для спорта и тренировок, но и для обычной жизни.

Симптомы нехватки кальция, магния и железа

1. Кальций. В основном ассоциируется с прочными костями и зубами, но кальций может влиять также на:

А). Сухая и шелушащаяся кожа. Как бы это ни странно было, но кальций ответственен за нормальность кожных покровов. К слову, и недостаток, и избыток могут приводить к различным проблемам кожи: в первом случае – к одной группе проблем, во втором – к другой. Длительная нехватка кальция может быть причиной развития псориаза и экземы (исследование).

В эту же категорию можем определить и ломкость ногтей (порой начинают ломаться даже от каких-то лёгких воздействий на них). Ногтям нужен определённый уровень кальция для прочности. Проблема в том, что и при нехватке магния с цинком ногти тоже могут тю-тю.

Б). Мышечная сила. Именно кальций ответственен за сокращение мускулатуры. Мало кальция = мало сил для поднятия отягощений и, в принципе, для тренировок (исследование или см. «кальциевый насос»). Если вы не тренируетесь, то недостаток кальция может проявляться просто в виде усталости: вы не можете делать столько же дел за день, сколько вы делали до этого.

Сюда же включаем и судороги в мышцах. При тренировках кальций расходуется, и если не восполнять его объём в организме, могут начаться судороги (зачастую в ночное время при засыпании). Вот статья про судороги и что делать с ними.

И если уж зашла речь про тренировки, то вот вам программы на каждый случай жизни: на дому, в фитнес-центрах, в отпуске, в очереди в аптеку, в общественном транспорте. Не нужны бесплатные программы? Тогда гляньте на правильное выполнение упражнений, которые вы уже делаете (всё анимировано).

В). Мелатонин и сон. Засыпаем мы благодаря гормону мелатонину. А на его выработку напрямую влияет кальций: мало кальция = хуже синтез этого гормона (исследование). К слову, проблемы со сном могут возникать не только из-за нехватки кальция, но и по другим причинам: та же нехватка магния, витаминов В3 и В6.

У кальция много различных форм. Какая добавка лучше для вас? Ответ в этом материале.

2. Магний. Зачастую используется большинством людей для успокоения нервной системы, но – куда ни плюнь в нашем организме, везде так или иначе магний принимает участие. Поэтому магний влияет на:

А). Настроение,  раздражительность и депрессия. При дефиците магния характерны резкие перепады настроения, утомляемость, нервозность: раздражает буквально всякая мелочь (хотя обычно это не так). Скорее всего, дело в недостатке магния. Если вы тренируетесь, то гарантированно расходуете его запасы, которые пополняются в меньшей мере, скорее всего. Поэтому появляются вышеописанные симптомы (исследование).

Б). Усталость. Магний участвует в выработке АТФ – энергетической молекулы, на которой работает всё наше тело. Мало магния – ловите повышенную утомляемость и недоработку на занятиях спортом (исследование).

В). Судороги. Также магний отвечает за расслабление мышц и нервной системы. Судороги мускулатуры (тело не может расслабиться) и вздрагивания при засыпании – это точно про дефицит магния (исследование).

Г). Сексуальное влечение (либидо). Магний участвует в создании полового гормона – тестостерона (именно поэтому входит в такую добавку, как ZMA). Девушкам также важен этот гормон. Пониженное желание – это про дефицит магния (исследование). Или цинка.

3. Железо. Отвечает за транспорт кислорода. Наверняка, вам встречалось слово «анемия» (малокровие) – это недостаток кислорода из-за недостатка железа. Но анемия – это крайняя форма дефицита железа. На ранних этапах недостаток выражается в:

А). Усталости и падении выносливости. Для выработки энергии нужен кислород (для окислительных реакций). Мало железа = мало кислорода = низкая выносливость и упадок сил (исследование 1 и 2).

Б). Падение когнитивных способностей. Речь о скорости мышления, скорости принятия решений, память и т.д. Если коротко, то чем меньше уровень железа, тем хуже думается (мы больше начинаем тормозить). Но если тормозить не начинаем, то, по крайней мере, мы не можем долго поддерживать внимание, скорость реакции и т.п. на высоком уровне. Т.н. когнитивная выносливость быстро падает (исследование).

В). Изменение вкусов и похолодание рук. Это ярковыраженные симптомы дефицита железа. Геофагия (изменение вкусовых пристрастий) – это когда вам хочется чего-то, что обычно люди не едят: глину, много соли, крахмала, картона и льда (не я придумал, всё взято из книги «Диетлогия» А. Барановского). Холодные пальцы рук даже в тёплое время – тоже показатель.

Как точно определить дефициты кальция, магния и железа

Смотрите, идеальный вариант – это пройти лабораторные тесты на дефициты минералов и понять, чего у нас хватает, а с чем проблемосы. Но это идеальный вариант, требующий значительных денежных вливаний. Понятное дело, что это в себя, в собственное здоровье, но лично меня – жаба душит тратить на это большие деньги (а это и правда не дёшево). Я и так знаю, что из-за систематических тренировок я расходую каждого минерала больше, чем нетренирующийся человек. Поэтому выход для меня – это ежедневный приём витаминно-минерального комплекса, но в небольших количествах.

Особенно раздражают те мои коллеги, которые категорически против употребления витаминных добавок, пока не будут проведены вышеуказанные тесты на каждый микроэлемент (они боятся передозировки). Но дело в том, что, например, уровень магния в крови не отражает всей картины магния в организме (исследование). Это раз.

Два – почти все в той или иной мере находятся в дефиците по каким-то витаминам или минералам. А вот про частые случаи передозировки витаминами – что-то не слышно. Ну, и три – вы готовы потратить 10-20 тысяч рублей просто на тесты витаминчиков? Один раз перед приёмом добавки, второй раз после, чтобы понимать, насколько повысился уровень каждого микроэлемента.

А знаете, что самое интересное? Все источники (мои коллеги, врачи, нутрициологи и т.д.) говорят о сбалансированном питании, типа оно – решение всех проблем. Так-то оно так, вот только никто не может дать точный ответ, какого продукта сколько нужно съесть, чтобы получить норму каждого вещества и закрыть свои потребности чисто питанием, без добавок. А вот мы – можем. И уже сделали. Переходим по ссылке.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ