6 базовых принципов питания для избавления от лишнего веса

Автор: Дмитрий Соболев - фитнес-тренер г. Краснодар.
Место в рейтинге авторов: 40    (стать автором)
Дата: 2018-04-15      Просмотры: 32 511     Оценка: 4.8

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Лишний вес – одна из наиболее распространенных проблем в наше время. Это не только неэстетично, но и является причиной целого букета заболеваний. Как и любая другая популярная тема, похудение окружено множеством мифов, шарлатанством и обычными глупостями. На самом деле, для того чтобы эффективно сбрасывать лишний вес, нужно следовать нескольким основным рекомендациям:

1. Меньше калорий. Это самая простая и незыблемая истина. Если употреблять меньше энергии, чем расходовать, то потеря веса неизбежна. Казалось бы, все очевидно, но до сих пор находятся люди, утверждающие: «Я почти ничего не ем, но все равно не худею». Не будьте похожими на них, и если вам сложно оценить количество потребляемых калорий на глаз, то ведите их учет с помощью блокнота, таблицы в Excel или мобильного приложения, например MyFitnesspal.

2. Не гонитесь за моментальным результатом. Строгие диеты, больше похожие на голодовку, могут дать краткосрочный эффект, но организм быстро адаптируется к такому режиму и сильно замедляет обмен веществ. Это может стать причиной застоя в снижении веса и способствовать к быстрому набору массы после прекращения диеты. Стоить ли говорить, какие негативные последствия для здоровья могут иметь такие радикальные методы?

3. Ешьте часто и малыми порциями. Делая большие перерывы в еде, вы ощущаете сильное чувство голода, из-за которого очень легко переесть. Есть нужно при малейшем намеке на возникновение желания что-то съесть и ни в коем случае не доводить себя до состояния «что-то я объелся». Старый совет «вставать из-за стола с легким чувством голода» является одним из лучших в истории диетологии.

4. Жиры – не ваш враг. Жиры жирам рознь, поэтому объявлять бойкот любой жирной пище – это неправильно. Ненасыщенные жиры, которые содержаться в такой пище, как нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, рыба, являются очень полезными и даже способствуют похудению в некоторой степени. Конечно, все хорошо в меру, и нужно следить за общим количеством жиров из-за их высокой калорийности. Нормой является 0.7-1 г жиров на 1 кг массы тела.

5. Меньше углеводов. Парадокс, но именно избыток углеводов, а не жиров, являются основной причиной ожирения. Углеводы – основной источник энергии для человека, и их избыток легко откладывается про запас в виде подкожного жира. Особенно опасными для фигуры являются простые углеводы. Их источниками являются любые сладости, изделия из белой муки, пиво, белый рис. Хорошими источниками медленно усваиваемых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса в гораздо меньшей степени, являются продукты из цельной муки, овсянка, гречка, овощи, не очень сладкие фрукты.

6. Употребляйте пищевые добавки, способствующие похудению. Есть вещества, которые способны ускорить ваш метаболизм и усилить процесс жиросжигания. Одной из наиболее популярных добавок такого типа является L-карнитин.

Правильное питание и умеренные нагрузки – основа стройного тела. Следование этим нехитрым правилам позволит вам худеть эффективно и без вреда.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ