Собираю на новый комп для работы над сайтом. Помогите деньгами
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Польза орехов и семян для занимающихся фитнесом

Автор: Наталья Горшкова - руководитель магазина здорового питания Дом Хлеба
Место в рейтинге авторов: 32    (стать автором)
Размещено: 2017-05-16    Просмотров: 3 399
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Польза орехов и семян для занимающихся фитнесом

Эти продукты, созданы Богом для активных, спортивных и ценящих здоровье людей. Орехи имеют ряд преимуществ, которые делают их неповторимыми:

  • Они отлично насыщают.
  • Их растительный белок, наличие Омега кислот, аргинина, витаминов — восхищает.
  • Семена и орехи — прекрасное лакомство для тех, кто не ест вредных сладостей.
  • Это концентрат энергии и пользы.

До недавнего времени ученые считали, что без мяса и молока человек не может полноценно жить. Современные исследования опровергают это заключение. Ученые установили, что именно белок животного происхождения провоцирует рак и помогает ему развиваться — это уже факт. В ходе экспериментов было обнаружено, что растительный белок — напротив: в любом количестве влияет на процессы в нашем организме только с большой пользой, не неся никакой угрозы. Орехи, бобовые, цельное зерно — это лучший протеин.

Аргинин — аминокислота, образующая белок вместе с другими кислотами. Орешки — рекордсмены по ее содержанию среди других продуктов. Аргинин заставляет наш организм вырабатывать гормон роста! Даже, если мы уже немолоды! Кроме этой необходимой функции, аргинин участвует в выработке креатина — энергии для мышц, значит употребление орехов позволяет увеличить интенсивность физической нагрузки! Рекордсмен по содержанию белка и аргинина — это арахис, затем грецкие орехи и миндаль.

Сегодня нам известны множество орехов и семян, однако мы с Вами остановимся только на самых доступных и привычных для нас разновидностях, некоторые из них даже незаслуженно забыты: это грецкий орех, кунжут, семя льна, ядро подсолнуха, мак, кокос, тыквенные семечки и арахис, хотя многие специалисты сходятся во мнении, что это и вовсе боб. Почти все орехи и семена необходимо есть в умеренных количествах, кроме семечек тыквы и семян льна. Всегда помните: лучше съесть меньше, чем переборщить. В основном во всех рецептах предлагают использовать слишком много орехов и семечек. Их доля должна составлять 1\6-1\10 — от общего количества других составляющих. Старайтесь не покупать поджаренные и соленые орешки — это популярная обработка уже испорченного продукта.

ГРЕЦКИЙ ОРЕХ

Этот орех содержит витамины Е, К, Р и С, соли железа, кобальта, дубильные вещества, магний, цинк, также немало белка и ценных жиров, свободные аминокислоты. Магний — понижает давление. Кобальт, железо и цинк - повышают гемоглобин. В целом грецкие орехи укрепят весь организм. Очень полезны при нарушениях поджелудочной железы, при нарушениях щитовидки, при кандидозе. Грецкие орехи помогут избавится от дисбактериоза и улучшат работу кишечника.

Особую ценность в орехе представляет его прекрасный и легкоусвояемый белок.

КУНЖУТ

Кунжут — почти рекордсмен по содержанию кальция! Он превосходит по этому показателю почти все молочные продукты! Еще надо учитывать, что употребляя молочку — мы не только не получаем кальций, но теряем его из-за специфического состава молока. В кунжуте уже есть все, кроме витамина D, чтобы усвоить кальций. Получить витамин D можно на солнце, из семечек подсолнуха и тыквы, из зелени, и кукурузного не рафинированного масла.

В кунжуте немало целебного масла, в составе которого есть органические кислоты. До 50% жира составляет Омега-3! Сезам (другое название кунжута) содержит витамины А, В, РР, медь, железо, цинк, магний, фосфор, марганец, а также уникальные фитоэстрогены, лигнаны — это профилактика рака, хорошее усвоение витамина Е. Кунжут помогает наращивать мышечную массу!

СЕМЕНА ЛЬНА

Насколько лен полезный продукт — трудно переоценить! И говорить о нем можно очень много. Затронем лишь его главные достоинства. Семя льна богато витаминами А, Е, F, В, магнием, кальцием, фосфором, цинком, железом, калием, жирными Омега-кислотами, клетчаткой, лигнинами, протеинами. Лен имеет антибактериальное, антиоксидантное, противогрибковое, антивирусное, антиканцерогенное, противовоспалительное свойства. Есть сведение о торможении роста опухолей благодаря льну.

Кроме рыбы, лен — единственное средство, которое обогатит наш организм Омега-3 и Омега-6! Чем еще лен может быть полезен: слизь льна очень полезна для органов пищеварения; повышает иммунитет благодаря лигнану и омега кислотам; выводит плохой холестерин; содержит вещества, помогающие в формировании и укреплении костей; поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови; очень полезен для сердца; очищает печень; помогает при гипертонии; заботится о Вашей коже, волосах, и потере лишних килограмм!

ЯДРО ПОДСОЛНУХА

Семечки подсолнуха содержат витамин D, которого в них больше, чем в печени трески! Также витамины А, В, Е, РР, F, они богаты калием (больше, чем в бананах), кальцием, фосфором, магнием. В составе присутствуют йод, кобальт, селен, цинк, железо. Питательная ценность и усвояемость семечек больше, чем у мяса и яиц!

Семечки особенно нужны спортсменам и людям с немалой физической нагрузкой, так как они способствуют укреплению мышечной системы. Ядро подсолнуха очень полезно для сердца, для нервной системы, для печени, желчевыводящих путей, для зрения, для кожи и волос.

Знаете ли вы:

МАК

Первое, что хотелось бы отметить о маке, - это безусловный чемпион по содержанию кальция, которого в нем больше, чем в твердом сыре! Однако, мака не съешь очень много, поэтому на помощь приходят кунжут, семя льна и ядро подсолнуха. Мак содержит витамины С, Е, В4 — в большом количестве, А, В3, В1, В9, В2, В6, также фосфор, калий, магний, натрий, йод, селен, железо, цинк. В маке есть Омега-3, олеиновая и линолевая кислоты. Он очень полезен при заболеваниях дыхательных путей, для пищеварения, сердца и, конечно, для костной системы, волос, кожи и ногтей!

КОКОС

Кокосовый орех богат витаминами и минералами: витамины группы В, Е, Н, С, калий, кальций, магний, железо, натрий, марганец, медь. Кокосовый масло — единственный растительный насыщенный жир! Кокос — это источник быстрой энергии, он повышает физическую эффективность человека, снимает симптомы хронической усталости.

Медицинские исследования подтверждают, что кокос очень серьезно борется со многими вирусами ( грипп, герпес, корь), бактериями (инфекции горла, ротовой полости, пневмония), грибками (кандидоз, опрелости, лишай) и паразитами.

Кокос улучшает пищеварение и усвоение витаминов, минералов, и аминокислот. Также благоприятно влияет на секрецию инсулина. Этот орех поддерживает хорошее состояние костей, потому что помогает усвоиться кальцию и магнию. Ускоряет заживление тканей. Защищает организм от вредных свободных радикалов. Кокос предотвращает заболевания печени, поддерживает функцию щитовидной железы. Кокосовое масло защитит Вашу кожу от солнца.

ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ

Тыквенные семечки — очень вкусны и невероятно полезны! Содержат витамины А, В, С, D, К, Е, аминокислоты (аргинин, глутаминовая кислота), немало белков, кальций, калий, фолиевую кислоту, селен, ниацин, железо, цинк, марганец, медь, фосфор. Семечки благотворно влияют на иммунитет, на нервную систему, на зрение, на сердце, на желудочно-кишечный тракт, на кожу и волосы.

АРАХИС

Арахис содержит много масла и белка столько же, как и бобовые! В нем есть витамины D, E, B, PP, A, немало кальция, калия, марганца, меди и магния и много антиоксидантов. Арахис по своему влиянию на кровеносные сосуды похож на действие красного виноградного сока — расширяет сосуды и улучшает кровообращение! Он полезен для сердца и пищеварения. Арахис улучшает память, внимательность, повышает продуктивность физических нагрузок и нагрузок нашего мозга.

Арахис нельзя есть при проблемах печени, желудка, при аллергии, так же детям до 3-5 лет лучше с ним не знакомиться, потому что до 6 лет печень еще незрелая.

Главные правила для употребления — это употреблять понемногу (детям — 20 грамм, взрослым — 30 грамм в день) и поджаренным, так он лучше усвоится и не навредит Вам.

Покупайте сырой арахис и жарьте сами, так Вы обезопасите себя от употребления испорченных орешков.

Даже не верится, что такие привычные и простые продукты могут быть настолько полезными! Теперь, используя эти знания, Вы можете значительно разнообразить свой рацион и укрепить здоровье, и стать более выносливыми и активными! Если Вы хотите приобрести свежие орехи и семена, а так же другие натуральные продукты по низким ценам, посетите интернет магазин здорового питания «Дом Хлеба».

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Роман | 2017-06-01

Добрый день! А как на счет соевого протеина, что можете сказать о нем хорошего или плохого?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-06-01

хорошая вещь, он не совсем полноценный как животный, но в дополнение ко всему, это отличный продукт.

ответить
Алексей | 2017-05-21

А калорийность и БЖУ орехов надо учитывать в общем рационе, когда например, находишься на "сушке"? А то у орехов очень высокая жирность. Так, 30г фундука это получается уже 10г жиров, т.е. почти 30% от суточной нормы жиров. Или в орехах жиры полезные и их можно просто добавлять к общему рациону "сверху", не боясь перебрать с жирами?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-22

конечно нужно учитывать.

ответить
Евгений | 2017-05-17

Что за сраный банер вы у себя разместили? Отписка

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-17

сайт должен зарабатывать, хост сам себя не окупит.

Евгений | 2017-05-18

Я вообще не против, но не такой же желтухой, и вообще политика не ваша среда.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-05-18

ну так и не жалуйтесь, пожалуйста. информация на сайте и так бесплатная, альтруистов нет, всем нужно как то выкручиваться. вы же не работаете бесплатно.

Тимко Илья (администратор) | 2017-05-21

Баннеры показывает рекламная сеть. Это значит, что я не могу знать, на какой странице покажется какой баннер именно вам. Бывает и такие проскальзывают. Ничего не поделаешь. Найдите нам прямого рекламодателя и будем показывать только его баннер.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама