Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
НАША МИССИЯ >> На главную страницу

Как правильно принимать гейнер

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-12-15 783 656
Как правильно принимать гейнер

Здравствуйте. Про то, как принимать протеин, я уже писал. Теперь очередь за гейнером. В отличие от протеина, где основной состав – белок, гейнер - это белково-углеводная смесь. Обычно в нём 15% - 30% белка и 50% - 70% углеводов. Гейнер принимают для того чтобы:

1. Увеличить массу тела

2. Быстрее восстановиться после тренировок

Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий. Гейнер как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

Как покупать

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% - 25% - нормальный. Выше 25% - хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это. Посмотрите ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение.

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела, от частоты тренировок и от того, насколько часто вы едите за сутки. Конечно, факторов гораздо больше, но я привёл основные. Ниже приведен расчёт потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)
Ваш вес (кг):
Кол-во приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы)

  похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 - 3 3 - 4 4 - 5
Женщина 2 - 2.5 3 - 3.5 3.5 - 4.5

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу можно разделить на две части (если вам надо больше 100 гр в сутки), а можно выпить и за раз. Если будете пить 2 раза в день, то одну порцию нужно пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина. Ну а если всё за раз, то либо между приёмами пищи, либо после тренировки.

Знаете ли вы:

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир. Исключение составляют люди, которые в принципе никак не могут набрать вес. Таким людям можно его пить практически в неограниченных количествах.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг. Ну и обязательно прочитайте статью Протеин или гейнер – что лучше для набора массы.

Ну и на десерт несколько хороших и проверенных мною гейнеров из дорогого сегмента и сегмента подешевле:

Подороже

Подешевле

Мнение экспертов

Семеркова Лейла - тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Что нравится в гейнерах, так это: во-первых, они значительно упрощают жизнь, во-вторых, при их употреблении можно применять очень гибкие схемы. Ведь основная цель - это набор массы (желательно мышечной) и переборщить с количеством не так страшно, если бы вы были на "сушке" и тряслись над каждым кило. Несколько рекомендаций:

1. Старайтесь соблюдать инструкцию.

2. Если вы набираете вес слишком быстро или, наоборот, медленно - то нивелируйте приемы. Можно принимать от 1 до 4-х порций в день. Зависит от величины порции, вашего строения, тренинга и режима питания. Классический прием - это за час - полчаса до тренировки и полчаса после тренировки. Первый прием позволит вам получить энергию и строительный материал во время тренинга, а второй, позволит исключить катаболический эффект. Можно принять гейнер сразу после тренировки, но лучше дать организму (в частности – желудку) чуть-чуть прийти в себя. Можно принимать гейнер между приёмами пищи (если промежуток большой) и в дни без физических нагрузок. В общем, как уже было сказано - программу можно подобрать индивидуально под каждого.

3. Разводить гейнер можно, как на воде, так и на молоке (0,5 - 1,5% жирности). Учтите только, что вы добавите к порции столько белка и жира, сколько написано на упаковке последнего. Понятное дело, что на молоке будет вкуснее.

4. Чем хорошо принимать гейнеры, это тем, что большинство импортных производителей стараются сделать смесь максимально сбалансированной. Покупая продукцию от известного бренда, вы получаете не только белки и углеводы (кстати, часто белки и углеводы в гейнерах очень хорошего качества и состоят из 4-х и более разновидностей), но и большой спектр витаминов, минералов и дополнительных аминокислот.

Потников С.Н. - главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD - STANDART (тренерский стаж 30 лет)

Своим спортсменам я рекомендую применять гейнер после тренировки, примерно через 20-30 минут. Если же тренировка носила высокоинтенсивный характер и была продолжительной по времени, то гейнер можно начинать принимать уже в конце тренировки, для того чтобы полностью отсечь катаболический эффект. Сильного чувства голода во время тренировки быть не должно! Это будет говорить о сильном падении уровня сахара в крови.

Применение гейнера перед тренировкой не считаю целесообразным в связи с тем, что большое количество углеводов могут вызвать подъем сахара и выброс инсулина в кровь, что автоматически приведет к уменьшению выделения таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Которые должны активно выделяться у занимающегося атлета, в ответ на физическую нагрузку.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Евгений | 2017-01-20

Здравствуйте подскажите как принимать гейнер рост 183 вес 62 28 лет тренировки 3 раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-20

гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса

ответить
Дима | 2017-01-19

А гейнер с горячим молоком можно смешивать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-19

горячим нет. с теплым можно.

ответить
Виталий | 2017-01-14

Здравствуйте!Рост 184 вес 82, тренируюсь 3-4 раза в неделю, посоветуйте стоит ли брать гейнер? или лучше протеин? В планах поднабрать массы но только питанием не получается,принимаю BCAA и Креатин как все это лучше распределить и как и когда принимать? За ранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-14

берите гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. . креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

Виталий | 2017-01-15

Спасибо,креатин за час до тренировки? И после?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-15

его нужно принимать утром, и перед треней.

ответить
Эльдар | 2017-01-13

Здравствуйте.рост 170 вес 60 кг можна принимать гейнер до тренирофки 60 гр и после 60 гр? Я думаю 120 гр достаточно в сутки для меня.Так можно принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-13

да, можете так принимать. и питайтесь хорошо.

ответить
Эля | 2017-01-12

Добрый день! Рост 160, вес 45, занимаюсь 4р в неделю, питаюсь 2-3 раза в день, хочу набрать 5-6кг. Купила гейнер Optimum Nutrition Serious Mass, в какой дозировке принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-12

гейнер пить по 40 грамм 4 раза в день в промежутках между едой. желательно пить утром после еды, сразу. и перед сном. остальные два как перекусы.

Эля | 2017-01-12

А если увеличить порции и уменьшить количество приемов например до 3 эффект будет хуже?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-13

нет не хуже. на массе еще главное и кушать много, а не только гейнер пить.

ответить
Дамир | 2017-01-11

Здравствуйте подскажите пожалуйста рост175 вес56 как можно пить гейнер Mass geiner?начел заниматся 6дней в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-11

гейнер пить по 60 грамм 4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Жаха | 2017-01-10

Здраствуйте,хотел у вас спросить.уже 2 месяц хожу на качалку,рост 190 вес 91.После 2 подхода руки отказывают.что мне пить,посоветуйте

ответить
Тима | 2017-01-10

Рост 189,вес 90 можно ли мне пить гейнер?или лучше краетин

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-10

лучше креатин с протеином

ответить
Эльвин | 2017-01-03

Optimum Nutrition: Serious Mass - 5 450 гр-Одной пачки этого гейнера хватит ли, для набора 10кг?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-04

одного только гейнера нет, нужно еще и кушать много.

ответить
Эльвин | 2017-01-03

Здравствуйте! Возраст 25, рост 175, вес 52, не занимаюсь спортом, хочу набрать вес как минимум на 10 кг, какой гейнер подойдет мне? спасибо

ответить
Николай | 2016-12-27

Привет, мне 18, рост 175, вес 62, купил гейнер mass builder,хожу на тренировки через день, т.е 3 раза в неделю, сколько пить гейнера? Я эктоморф

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-27

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.Мужское меню для набора веса

ответить
Александр | 2016-12-25

Купил Mass-effect revolution от SAN, что можете сказать об этом продукте и правильности выбора!? P.S. Пробую спортпит первый раз, вес 60, рост 173

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-25

хороший продукт. выбор правильный. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Илья | 2016-12-23

Мне 16 лет рост 186 вес 57 тренеровки 4 раза в неделю по 2 часа хочу набрать массу читал что можно гейнер с протеином подскажите как!?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-24

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день утром, перед и после трени.

ответить
Андрей | 2016-12-12

Сергей ответьте очень нужно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-12

Здравствуйте! вы сначала здесь вопрос задайте)

ответить
Dado | 2016-12-09

Здравствуйте мой вес 56 кг рост 168 см никак немногую набрать вес. Какой Гейгер посоветуете и по сколько. Тренируюсь по з раза в неделю

ответить
Dado | 2016-12-09

Здравствуйте мой вес 56 кг рост 168 см никак немногую набрать вес. Какой Гейгер посоветуете и по сколько. Тренируюсь по з раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-09

Optimum Nutrition: Serious Mass – 5450 г

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-09

гейнер пить по 40 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Оксана | 2016-12-07

Здравствуйте Сергей.Подскажите сколько пить гейнера.Мой Рост 170 Вес 48.питаюсь 2-3 раза вдень.дома занимаюсь легким фитнессом.Очень худая.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-08

гейнер пить по 30-40 грамм 4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Дмитрий | 2016-11-27

Здравствуйте. 60 кг 174 рост. Сколько в день в граммах употреблять в гейнер? питаюсь 3 раза в день, больше не могу из-за занятости. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-27

в день 200-300 грамм гейнеа. можете делить на несколько частей, и пить в промежутках между едой

Дмитрий | 2016-12-04

Все это можно смешать в одном шейкере? Чтобы с собой на выезд брать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-04

а что еще добавить хотите?

Дмитрий | 2016-12-04

По началу только гейнер

Дмитрий | 2016-12-04

Просто можно ли смешать 200-300 грамм гейнера на весь день? и уже выпивать постепенно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-04

Можно мешать, но нужно будет держать в холоде, а то пропадет.

ответить
Алексей | 2016-11-26

Здравствуйте. Подскажите как мне лучше принимать гейнер, мне 20 лет, 190 рост, 60 вес.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-26

гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса

ответить
Камиль | 2016-11-20

Извините, 3 раза в неделю)))

ответить
Камиль | 2016-11-20

Здравствуйте, скажите пож-та гейнер пить только в дни тренировок или каждый день??? Занимаюсь 3 раза в день. Хочу набрать массу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-20

Здравствуйте! Пить каждый день.

ответить
Зураб | 2016-11-14

Скажи пожалуйста,сколько? И как?надо размешивать лошек по 70 гр.порашка на 300 гр.воды,при весе 73кг.а росте 183 кг,тренеруюсь через день,мне надо для набора мышечной массы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-15

это примерно 3-4 столовых ложки. засыпали в шейкер и взболтали. если будет густое, то можно еще воды долить.

ответить
Олег | 2016-11-05

Здравствуйте! Подскажите рост 177 вес 76-78, 36 лет тренеруюсь 2 через 2 в трен. зале, хочу взять MEGA MASS 4000 сколько и как его пить лучше??? есть креатин моногидрат пью утром по 5гр на тощак

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-05

гейнер пить по 70 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Максим | 2016-11-03

Здравствуйте, мой рост 161, вес 51, 16 лет, занимаюсь 7 раз в неделю. Сколько и как пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-03

гейнер пить по 50 грамм 4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса также можете еще взять креатин.

ответить
Александр | 2016-11-02

Здравствуйте!у меня просто 176 и вес 64 сколько и как нужно принимать для активного набора веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-02

гейнер пить по 60 грамм 4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса еще можете взять креатин.

ответить
Сергей | 2016-10-30

Здравствуйте,мой вес 58 кг,рост 170,тренировки 3 раза в неделю,сколько гейнера мне нужно принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-30

Пить по 60 грамм 3-4 раза в день, в промежутках между едой.

ответить
Артур | 2016-10-28

Добрый вечер, скажите пожалуйста, как правильно принимать, гейзер с протеином, и можноли вместе их пить? Спасибо заранее!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

вместе пить можно. но зачем вместе? почему не что то одно?

ответить
Алексей | 2016-10-28

А в какое время принимать гейнер? Если есть тренировка , то 4, а если нет , то 3?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

Нет, принимать или 3 или 4 раза в день, по желанию, время особого значения не имеет.

Артур | 2016-10-28

Добрый вечер, скажите пожалуйста, как правильно принимать, гейзер с протеином, и можноли вместе их пить? Спасибо заранее!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

Артур, сверху ответил.

ответить
Алексей | 2016-10-26

Здравствуйте, вес 50, рост 170 , занимаюсь 3 раза в неделю. Хотел набрать вес и купить Multicomponent Gainer от PureProtein . Сколько нужно принимать в день? Заплыть жиром не боюсь, даже хочу этого, ведь вес крайне мал. 

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-26

гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса

ответить
Макс | 2016-10-20

Здраствуйте. Скажите гейнер true-massive 1200 нормальный? М сколько пить при росте 188 и весе 81кг 5 тренировок в неделю.признателен буду за ответ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-20

да, нормальный. Пить по 80 грамм 4 раза в день, в промежутках между едой.

ответить
Катя | 2016-10-18

Здравствуйте.вес 54.рост 176.начала принимать гейнер.1 кг.сколько в общем желательно мне его пропить. Зал 5 дней в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

Пить по 50 грамм 4 раза в день, в промежутках между едой.

ответить
Вячеслав | 2016-10-06

Добрый вечер , мой возраст 24 вес 62 кг рост 173. моя цель набрать вес тренируюсь дома турник, брусья, гантели, в тренаж. зал не всегда получается ходить, посоветуйте что нужно принимать для набора массы и как правильно принимать? спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-07

Вам нужен гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Сергей | 2016-10-04

Здравствуйте! Мой рост 200 см. вес 78 кг. Тренировки нерегулярные 2-3 раза в неделю. Что лучше принимать для набора веса до 90-100 кг? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-04

гейнер и креатин.

Сергей | 2016-10-04

Спасибо за ответ! Я так понял дозировки можно применять из тех что приведены ниже?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-04

да, можно.

ответить
Шах | 2016-09-30

Здравствуйте!хотел у вас спросить если второй раз применять гейнер будет расти вес?

ответить
Tim.Valiev | 2016-09-26

Здравчтвуйте, мне 24 вес63 рост 185 тренируюсь 3раза в неделю.как правильно и сколько мне надо пить гейнера?? Хочу массу набрать?? И сколько таблеток мултивитаминов от гейнера и когда пить можно пить?? Спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-26

что за витамины? гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Vladislav | 2016-09-25

Доброго времени суток.Мой вес 74.5 кг Рост 181 занимаюсь тренировками 5 раз в неделю,решил купить гейнер и появились вопросы: сколько мне надо пить гейнера в граммах для набора массы и сколько лить молока в шейкер ? Сколько раз в день надо употреблять ?И можно ли пить гейнер на утро,перед тренировкой и после тренировки? или только между промежудками перед едой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

гейнер пить по 70 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. разводить на 400 мл молока.

Vladislav | 2016-09-25

А можно ли его употреблять утром,перед тренеровкой и после нее или же только между едой ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-26

да, можете и так делать.

ответить
Юрий | 2016-09-25

Здравствуйте! Хочу набрать массы, сейчас вес 50 кг рост 170, планирую купить гейнера 5 кг, креатина 1 кг, аминокислот 300 таблеток, и пептида GHRP-2 60 капсул, занимаюсь четыре раза в неделю на брусьях и турниках, подскажите пожалуйста как правильно принимать эти препараты.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. аминки пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. а разве пептид в капсулах?

Юрий | 2016-09-25

Благодарю за ответ! Пептиды уже есть в капсулах, спреях и уколах.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

ну в уколах они и так изначально были, за спрей знаю. а вот капсулы не встречал.

ответить
Влад | 2016-09-25

Доброго времени суток.Мой вес 74.5 кг Рост 181 занимаюсь тренировками 5 раз в неделю,решил купить креати и появились вопросы: сколько мне надо пить креатина в граммах для набора массы и сколько лить молока в шейкер ? Сколько раз в день надо употреблять креатин ?И можно ли пить креатин на утро,перед тренировкой и после тренировки? или только между промежудками перед едой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

можно пить и утром, и перед треней. разводить порцию не молоком, а водой. воды 200-300 мл. пить два раза в день по одной чайной ложке

vlad | 2016-09-25

Простите я сглупил я не про креатин а про гейнер,пожалуйста ответье на все вопросы мои которые были выше но только про гейнер..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

ответил.

ответить
???? | 2016-09-11

можна пить гейнара(мокачино) с сухым молоком

ответить
? | 2016-09-09

здравствуйте.гейнара пить до тренировки или как

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-09

можно за 1 час до, и сразу после. или так: гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Жанна | 2016-09-08

Здравствуй,скажите когда лучше пить гейнер, чтобы не набрать массу.тренировки три раза в неделю,вес 66

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-08

а зачем вам гейнер? лучше уже тогда протеин.

ответить
Айым | 2016-09-07

Здраствуйте, мой вес 47 кг, рост 167, не тренеруюсь. Хочу набрать вес, как мне правильно пить гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-07

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Женское меню для набора веса

ответить
Шахром | 2016-08-30

Мой вес 70-кг тренируюс 3 дня в недели недавно купил PST Super gainer 5000 сколько раз в день принимать гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Шахром | 2016-08-30

Спасибо большое!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
oksana | 2016-08-30

Добрый день.мне 32 года.рост 155 вес 46...хочу набрать вес ... но чтоб не заплыть жиром.В зал не хожу...чисто дома занимаюсь.сколько раз в день принимать гейнер и по сколько..хочу попу накачать ))) какие упражнения делать ?чтоб попу накачать и чтоб живота не было ???!!гейнер multi gainer super mass multiformula. Очень жду Вашего ответа.спасибо за ранее .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

гейнер пить по 50 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. Домашний комплекс упражнений для девушек на массу Женское меню для набора веса

oksana | 2016-08-30

То есть по 2 ложки на 200 воды? И так 3 раза в день?!я правильно поняла?спасибо за ранее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

да, правильно, только воды 300 мл.

ответить
оксана | 2016-08-30

Здравствуйте.У меня рост 155 вес 46.В зале не занимаюсь.только дома физ упражнения ...сколько гейнера пить,когда и как часто ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

гейнер пить по 50 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Саматов | 2016-08-29

Здравствуйте.Мне 17 лет,рост183.вес 63..я немогу пойти в спорт зал потому что много работы.сколько ложек пить в день гейнара

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. 50 грамм это 2 столовые ложки, и кушайте много.

ответить
SOBR | 2016-08-28

Здравствуйте подскажите мне пожалуйста мой вес 88кг рост 172 см тренировки 3 раз в неделю не могу определиться какой протеин лучше купить я не хочу потерять весе а нарастить мышечную массу

ответить
Паша | 2016-08-21

Доброе утро, у меня такой вопрос, как можно применять гейнер,так что не вырос живот ? Рост 174, вес сейчас 64,талие 80 занимаюсь в зале по 3,4 раза в неделю силовые,кардио и пресс. Вес раньше 93,талие 110 после похудения лицо очень похудел,хочется чтоб лицо немного поправилось. А вообще про такой цели можно применять гейнер? Зарание спосибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

на массе все равно будет расти живот от углей. вам в таком случае нужно есть протеин. протеин пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Паша | 2016-08-21

А какой процент белков лучше взять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

чем больше тем лучше, можете брать изолят белка.

Алекс | 2016-08-21

Доброго времени суток. Сергей скажете пожалуйста почему не гейнер. Если принимать гейнера перед сыловые тренировки,жира не будет на животе а лицо человека поправиться, или я ошибаюсь?

Паша | 2016-08-21

Спасибо большое за ответ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

Алекс, не бывает так что бы живот не вырос, а лицо поправилось. если набирают, то по всему телу.

Алекс | 2016-08-21

А протеин? Протеин решает этого вопроса ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

протеин просто для того что бы не заплыть, а локально набирать и худеть невозможно.

Алекс | 2016-08-21

Спасибо Сергей забавный ответ. А как Вы относитесь к протеин марка power pro ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-22

Хорошая фирма, можно брать.

Дима | 2016-08-22

Здравствуйте! У меня такой вопрос по теме,почему именно изолят а не смеси протеин +креатин чтоб массу набрать ? Разве изолят помогает набрать массу ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-22

изолят тоже может быть с креатином. он изолятом называется не потому что там креатина не может быть, а потому что там углеводов и жиров почти нет.

ответить
Нурсултан | 2016-08-18

Здравствуйте мне 19лет рост 179 вес 52.Какой гейнер посоветуете?раньше не употреблял. И сколько граммов надо мне выпивать каждый день?День отдыха? И в дни тренировок одинаково надо пить? Мне друг говорит что три раза надо пить по 150грамм это правильно. А то эффекта не будет. Не опасно ли для здоровья? Большое спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-18

для здоровья не опасно. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой, каждый день. ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение

ответить
Abdulla | 2016-08-13

привет Сергей мне 17 172 рост вес 50 как лучше принимать гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-13

Здравствуйте! принимать по 60 грамм 2-3 раза в день.

Abdulla | 2016-08-13

спасибо ответа малоко+ сколка мл?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-14

300-400 мл

Abdulla | 2016-08-14

спасибо болшое!!!!!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама