ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
ПОМОЩЬ
САЙТУ
НАШ КАНАЛ
На главную страницу

Как правильно принимать гейнер

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-12-15 829 425
Как правильно принимать гейнер

Здравствуйте. Про то, как принимать протеин, я уже писал. Теперь очередь за гейнером. В отличие от протеина, где основной состав – белок, гейнер - это белково-углеводная смесь. Обычно в нём 15% - 30% белка и 50% - 70% углеводов. Гейнер принимают для того чтобы:

1. Увеличить массу тела

2. Быстрее восстановиться после тренировок

Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий. Гейнер как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

Как покупать

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% - 25% - нормальный. Выше 25% - хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это. Посмотрите ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение.

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела, от частоты тренировок и от того, насколько часто вы едите за сутки. Конечно, факторов гораздо больше, но я привёл основные. Ниже приведен расчёт потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)
Ваш вес (кг):
Кол-во приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы)

  похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 - 3 3 - 4 4 - 5
Женщина 2 - 2.5 3 - 3.5 3.5 - 4.5

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу можно разделить на две части (если вам надо больше 100 гр в сутки), а можно выпить и за раз. Если будете пить 2 раза в день, то одну порцию нужно пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина. Ну а если всё за раз, то либо между приёмами пищи, либо после тренировки.

Знаете ли вы:

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир. Исключение составляют люди, которые в принципе никак не могут набрать вес. Таким людям можно его пить практически в неограниченных количествах.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг. Ну и обязательно прочитайте статью Протеин или гейнер – что лучше для набора массы.

Ну и на десерт несколько хороших и проверенных мною гейнеров из дорогого сегмента и сегмента подешевле:

Подороже

Подешевле

Мнение экспертов

Семеркова Лейла - тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Что нравится в гейнерах, так это: во-первых, они значительно упрощают жизнь, во-вторых, при их употреблении можно применять очень гибкие схемы. Ведь основная цель - это набор массы (желательно мышечной) и переборщить с количеством не так страшно, если бы вы были на "сушке" и тряслись над каждым кило. Несколько рекомендаций:

1. Старайтесь соблюдать инструкцию.

2. Если вы набираете вес слишком быстро или, наоборот, медленно - то нивелируйте приемы. Можно принимать от 1 до 4-х порций в день. Зависит от величины порции, вашего строения, тренинга и режима питания. Классический прием - это за час - полчаса до тренировки и полчаса после тренировки. Первый прием позволит вам получить энергию и строительный материал во время тренинга, а второй, позволит исключить катаболический эффект. Можно принять гейнер сразу после тренировки, но лучше дать организму (в частности – желудку) чуть-чуть прийти в себя. Можно принимать гейнер между приёмами пищи (если промежуток большой) и в дни без физических нагрузок. В общем, как уже было сказано - программу можно подобрать индивидуально под каждого.

3. Разводить гейнер можно, как на воде, так и на молоке (0,5 - 1,5% жирности). Учтите только, что вы добавите к порции столько белка и жира, сколько написано на упаковке последнего. Понятное дело, что на молоке будет вкуснее.

4. Чем хорошо принимать гейнеры, это тем, что большинство импортных производителей стараются сделать смесь максимально сбалансированной. Покупая продукцию от известного бренда, вы получаете не только белки и углеводы (кстати, часто белки и углеводы в гейнерах очень хорошего качества и состоят из 4-х и более разновидностей), но и большой спектр витаминов, минералов и дополнительных аминокислот.

Потников С.Н. - главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD - STANDART (тренерский стаж 30 лет)

Своим спортсменам я рекомендую применять гейнер после тренировки, примерно через 20-30 минут. Если же тренировка носила высокоинтенсивный характер и была продолжительной по времени, то гейнер можно начинать принимать уже в конце тренировки, для того чтобы полностью отсечь катаболический эффект. Сильного чувства голода во время тренировки быть не должно! Это будет говорить о сильном падении уровня сахара в крови.

Применение гейнера перед тренировкой не считаю целесообразным в связи с тем, что большое количество углеводов могут вызвать подъем сахара и выброс инсулина в кровь, что автоматически приведет к уменьшению выделения таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Которые должны активно выделяться у занимающегося атлета, в ответ на физическую нагрузку.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых: тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Александр | 2017-04-28

Здравствуйте, купил MyProtein Gainer, хотел бы узнать в одной порции 100 грамм, её нужно делить пополам в течении дня? Половину до тренировки вторую после, или же до порцию (100гр) и после порцию (100гр). По телосложению эктоморф. Везде читаю что порцию нужно дробить на 2 части, это действительно так?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-28

вообще можно принимать и 100, и 200 грамм за раз. я советую гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Pomogite | 2017-04-19

А если пучит живот? С этим можно жить? Если дальше принимать гейнер ,то он будет действовать как нужно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-19

будет. но лучше сменить, вам вам он не подходит.

ответить
Pomogite | 2017-04-19

Занимаюсь в спортзале 5 месяц. Зв это время набрал около 2-4 кг. Сам вешу 60 и рост 182. Вот,решил купить Гейгер. Подскажите,в каких дозах и сколько раз его стоит пить? 3-дневный сплит,нужно ли принимать в дни,когда нет тренировок и также,по сколько? Заранее спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-19

гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. принимать каждый день.

ответить
Артур | 2017-04-19

Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно принимать гейнер и не работать в спорт зале, а допустим на спорт площадке (турник, брусья, пресс и тд)?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-19

конечно можно. площадка это тоже физ занятия.

ответить
Павел | 2017-04-18

Подскажите как принимать Гейнер рост 184 вес 100

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-18

вам не гейнер нужен, а протеин, с вашим весом.

ответить
Ксения | 2017-04-17

Здравствуйте, но в статье мне посчитали на 40 кг 70 гр в сутки, это правильно? 2х разовое питание и 2 раза тренировки в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-17

Это калькулятор. Я советую принимать по 50 грамм 3-4 раза в сутки.

ответить
Сергей | 2017-04-13

Здравствуйте. У меня такая ситуация. С утра плаваю порядка 2.5-3 км. (50 мин.), потом 10-15 мин. перерыва, а потом еду на работу на велосипеде. (15-20 мин - 4,5 км.). Когда лучше принимать гейнер - сразу после бассейна или уже по приезду на работу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-17

По приезду на работу.

сергей | 2017-04-17

Спасибо за ответ

ответить
myrat | 2017-04-02

Geyneri ne wredny potomok ,nasledswennost

ответить
bores | 2017-04-02

Awtor wy pili geyner kreatin proteiny ani ne wreden pokoleniye

ответить
bores | 2017-04-02

Awtor skazite pozaluysta geyner, kreatin wreden pokoleniye

ответить
bores | 2017-04-02

Kak prinimat kreatin kreatin power horosaya

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-02

креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
bores | 2017-04-01

Geyner serios mass horosaya kak prawilno pit skolko mesyasew pit

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-01

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-01

хороший. пить можно постоянно

ответить
bores | 2017-04-01

Geyner serios mass horosaya

ответить
bores | 2017-04-01

Skazite mne

ответить
bores | 2017-04-01

Awtor mne 19 rost 1.75 wes 65 ya hacu nabrat massu cto delat skazite mne

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-01

Мужское меню для набора веса берите гейнер и креатин

АНАС | 2017-04-07

Здравствуйте Сколько раз его пить в дни тренировки и дни отдыха у мне есть Протеин моя вес 104кг рост 185

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-04-08

АНАС, о протеине?

ответить
Сергей | 2017-03-27

Доброго времени суток.Мой вес 80 кг Рост 178 занимаюсь тренировками 3 раза в неделю,решил купить креатин и гейнер. Сколько раз его пить в дни тренировки и дни отдыха.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-27

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. пить всё каждый день.

ответить
Анас | 2017-03-24

Да сухой мыщни масса набирать щот нужно Протеин или Гайнер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-24

какая сухая мыш масса на массе? какой у вас рост и вес?

Анас | 2017-03-25

РОСТ 185СМ ВЕС 104

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-25

берите протеин

ответить
Анас | 2017-03-24

Здравствуйт, рост 185 вес 104кг занимаюсь каждый день подскажите пожалуйста Как правильно принимать гейнер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-24

ниже ответил

АНАС | 2017-03-25

Да сухой мыщни масса набирать щот нужно Протеин или Гайнер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-25

я вам уже ответил

ответить
Анас | 2017-03-24

Здравствуйт, рост 185 вес 104кг занимаюсь каждый день подскажите пожалуйста Как правильно принимать гейнер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-24

вы массу хотите набрать?

ответить
эмин | 2017-03-20

рост168см вес 63,3 раза в неделю тренеровка как и в какие дни лучше пить гейнер сериоус масс

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-21

пить каждый день гейнер по 50-60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса

ответить
Амир | 2017-03-19

За какое время нужно употреблять гейнер?

Сергей Ткаченко | 2017-03-20

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
rauan | 2017-03-14

Здравствуйте, купил себе x-gainer kfd nutrition со вкусом ванильного мороженного. Продавец сказал что мне нужно пить его 2 раза в сутки(утром и за 2 часа до сна). я питаюсь очень мало и вешу 53 в свои 16 лет, хочу набрать вес. может мне увеличить дозу и принимать до и после тренировок

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-03-14

если мало кушаете, то толку с этого гейнера не будет.

ответить
Александр | 2017-02-14

Здравствуйт, рост 190 вес 90 занимаюсь каждый день подскажите пожалуйста Как правильно принимать гейнер, всаа, и креатин.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-14

гейнер пить по 70 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

ответить
Кук | 2017-02-13

можна пить гейнара с метаном?

ответить
Сергей | 2017-02-12

Добрый день.Рост 183 вес72.43 года.Тренировки по пауэрлифтингу 3 раза в неделю.Прием пищи 3 раза в день.Как употреблять гейнер в дни тренировок и когда тренировки нет?И по количеству гейнера в день подскажите.Вес тяжело набирается.Всю жизнь занимался спортивными играми

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-12

Мужское меню для набора веса гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. пить так каждый день

ответить
Анара | 2017-01-25

Добрый вечер.мне 55 лет весь 41кг рост 157.купила гейнер чисто набрать весь.можно ли принимать для такой цели? Если можно по сколько можно будет принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-25

Можно. Принимать по 50 грамм 3-4 раза в день. Женское меню для набора веса

ответить
Виктория | 2017-01-24

Добрый вечер мне 22 рост 155,вес 39!!!Как мне принимать гейнер,помогите советом!

ответить
ВИКТОРИЯ | 2017-01-24

Добрый вечер мне 22 вес 39 кг рост 155,очень нужно набрать вес!Помогите советом!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-25

вам нужен гейнер. Женское меню для набора веса тренируетесь?

Виктория | 2017-01-25

Приседаю!Сколько гейнера мне нужно пить в день?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-25

пить по 50 грамм 3 раза в день

ответить
Евгений | 2017-01-20

Здравствуйте подскажите как принимать гейнер рост 183 вес 62 28 лет тренировки 3 раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-20

гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса

ответить
Дима | 2017-01-19

А гейнер с горячим молоком можно смешивать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-19

горячим нет. с теплым можно.

ответить
Виталий | 2017-01-14

Здравствуйте!Рост 184 вес 82, тренируюсь 3-4 раза в неделю, посоветуйте стоит ли брать гейнер? или лучше протеин? В планах поднабрать массы но только питанием не получается,принимаю BCAA и Креатин как все это лучше распределить и как и когда принимать? За ранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-14

берите гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. . креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм.

Виталий | 2017-01-15

Спасибо,креатин за час до тренировки? И после?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-15

его нужно принимать утром, и перед треней.

ответить
Эльдар | 2017-01-13

Здравствуйте.рост 170 вес 60 кг можна принимать гейнер до тренирофки 60 гр и после 60 гр? Я думаю 120 гр достаточно в сутки для меня.Так можно принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-13

да, можете так принимать. и питайтесь хорошо.

ответить
Эля | 2017-01-12

Добрый день! Рост 160, вес 45, занимаюсь 4р в неделю, питаюсь 2-3 раза в день, хочу набрать 5-6кг. Купила гейнер Optimum Nutrition Serious Mass, в какой дозировке принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-12

гейнер пить по 40 грамм 4 раза в день в промежутках между едой. желательно пить утром после еды, сразу. и перед сном. остальные два как перекусы.

Эля | 2017-01-12

А если увеличить порции и уменьшить количество приемов например до 3 эффект будет хуже?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-13

нет не хуже. на массе еще главное и кушать много, а не только гейнер пить.

ответить
Дамир | 2017-01-11

Здравствуйте подскажите пожалуйста рост175 вес56 как можно пить гейнер Mass geiner?начел заниматся 6дней в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-11

гейнер пить по 60 грамм 4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Жаха | 2017-01-10

Здраствуйте,хотел у вас спросить.уже 2 месяц хожу на качалку,рост 190 вес 91.После 2 подхода руки отказывают.что мне пить,посоветуйте

ответить
Тима | 2017-01-10

Рост 189,вес 90 можно ли мне пить гейнер?или лучше краетин

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-10

лучше креатин с протеином

ответить
Эльвин | 2017-01-03

Optimum Nutrition: Serious Mass - 5 450 гр-Одной пачки этого гейнера хватит ли, для набора 10кг?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-01-04

одного только гейнера нет, нужно еще и кушать много.

ответить
Эльвин | 2017-01-03

Здравствуйте! Возраст 25, рост 175, вес 52, не занимаюсь спортом, хочу набрать вес как минимум на 10 кг, какой гейнер подойдет мне? спасибо

ответить
Николай | 2016-12-27

Привет, мне 18, рост 175, вес 62, купил гейнер mass builder,хожу на тренировки через день, т.е 3 раза в неделю, сколько пить гейнера? Я эктоморф

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-27

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.Мужское меню для набора веса

ответить
Александр | 2016-12-25

Купил Mass-effect revolution от SAN, что можете сказать об этом продукте и правильности выбора!? P.S. Пробую спортпит первый раз, вес 60, рост 173

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-25

хороший продукт. выбор правильный. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Илья | 2016-12-23

Мне 16 лет рост 186 вес 57 тренеровки 4 раза в неделю по 2 часа хочу набрать массу читал что можно гейнер с протеином подскажите как!?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-24

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день утром, перед и после трени.

ответить
Андрей | 2016-12-12

Сергей ответьте очень нужно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-12

Здравствуйте! вы сначала здесь вопрос задайте)

ответить
Dado | 2016-12-09

Здравствуйте мой вес 56 кг рост 168 см никак немногую набрать вес. Какой Гейгер посоветуете и по сколько. Тренируюсь по з раза в неделю

ответить
Dado | 2016-12-09

Здравствуйте мой вес 56 кг рост 168 см никак немногую набрать вес. Какой Гейгер посоветуете и по сколько. Тренируюсь по з раза в неделю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-09

Optimum Nutrition: Serious Mass – 5450 г

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-09

гейнер пить по 40 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Оксана | 2016-12-07

Здравствуйте Сергей.Подскажите сколько пить гейнера.Мой Рост 170 Вес 48.питаюсь 2-3 раза вдень.дома занимаюсь легким фитнессом.Очень худая.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-08

гейнер пить по 30-40 грамм 4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Дмитрий | 2016-11-27

Здравствуйте. 60 кг 174 рост. Сколько в день в граммах употреблять в гейнер? питаюсь 3 раза в день, больше не могу из-за занятости. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-27

в день 200-300 грамм гейнеа. можете делить на несколько частей, и пить в промежутках между едой

Дмитрий | 2016-12-04

Все это можно смешать в одном шейкере? Чтобы с собой на выезд брать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-04

а что еще добавить хотите?

Дмитрий | 2016-12-04

По началу только гейнер

Дмитрий | 2016-12-04

Просто можно ли смешать 200-300 грамм гейнера на весь день? и уже выпивать постепенно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-04

Можно мешать, но нужно будет держать в холоде, а то пропадет.

ответить
Алексей | 2016-11-26

Здравствуйте. Подскажите как мне лучше принимать гейнер, мне 20 лет, 190 рост, 60 вес.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-26

гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса

ответить
Камиль | 2016-11-20

Извините, 3 раза в неделю)))

ответить
Камиль | 2016-11-20

Здравствуйте, скажите пож-та гейнер пить только в дни тренировок или каждый день??? Занимаюсь 3 раза в день. Хочу набрать массу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-20

Здравствуйте! Пить каждый день.

ответить
Зураб | 2016-11-14

Скажи пожалуйста,сколько? И как?надо размешивать лошек по 70 гр.порашка на 300 гр.воды,при весе 73кг.а росте 183 кг,тренеруюсь через день,мне надо для набора мышечной массы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-15

это примерно 3-4 столовых ложки. засыпали в шейкер и взболтали. если будет густое, то можно еще воды долить.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама