3 рецепта гейнеров в домашних условиях

Некоторые люди не хотят покупать гейнеры в магазинах спортивного питания, и им больше нравится делать их самостоятельно. Это они, как правило, объясняют двумя причинами:

1. Так дешевле. Лично я не могу с этим согласиться. Сейчас спортпит так широко распространён и накрутка стоимости такая небольшая, что даже если вы и сможете сэкономить так, то очень немного.

2. Так меньше всякой «химии». Действительно, в гейнерах используются синтетически полученные ароматизаторы и вкусовые добавки. Однако, если у вас нет аллергии на эти компоненты, то они достаточно безобидны. А основные компоненты (белок и углеводы) получаются из обычного пищевого сырья.

В общем, лично я считаю, что нет смысла заморачиваться и делать гейнеры самостоятельно, но спрос на это есть, и в этой статье я приведу 3 варианта различных домашних гейнеров, состоящих из продуктов, которые несложно достать. Причём, для лучшего сравнения будет дан рецепт на одинаковый размер порций (по 250 грамм в порции).

Но перед этим хочу в двух словах сказать, что в любом гейнере должны быть не только углеводы, но и белки. Если, например, вы размещали банан, молоко и мёд – то это нельзя считать гейнером, так как в нём нет белковой составляющей. Это просто набор углеводов. Поэтому, в приведённых ниже рецептах я позаботился о том, чтобы белок в них был.

1. Гейнер «диетический»

Этот гейнер, подойдёт тем, кто не хочет перебрать с калориями и лишними жирами. В нём много белка и мало жира, а калорийность невысокая. Кроме этого, он состоит из продуктов, которые есть в любом магазине. Соотношение белка к углеводам в нём 1/0.8. За углеводы в нём отвечает банан, а за белки – творог. Если хотите больше углеводов и меньше белка, то сделайте 100 грамм банана и 50 грамм творога.

2. Гейнер «высокоуглеводный»

Данный гейнер подойдёт тем, у кого высокая активность в течение дня. То есть тем, кто часто занят тяжёлым физическим трудом. Большое количество углеводов даст необходимую энергию таким людям. В нём тоже мало жира. Поэтому, если вы следите за фигурой, но много работаете, то этот коктейль - для вас. Соотношение белка к углеводам в нём 1/3.5.

3. Гейнер «высококалорийный»

Этот гейнер подойдёт тем, кому тяжело набирать вес. Даже – жир. То есть для людей, худых от природы. В нём большое количество и жиров, и калорий. Это, пожалуй, самый дорогой гейнер. В нём за счёт жиров больше всего калорий, а соотношение белка к углеводам - 1/2.7.

Вместо выводов

Если кто вдруг не понял, то все ингредиенты нужно смешивать в кухонном миксере. Естественно, что данные рецепты – лишь пример. Вы можете больше или меньше добавлять молока или воды, делая, тем самым, гейнер жиже или гуще. Вы так же можете менять соотношение ингредиентов и сами ингредиенты (овсяные хлопья, сметана, сухое соевое молоко и т. д.). Главное, чтобы гейнер соответствовал вашим задачам:

• Если тяжело набирать вес, то не скупитесь на калории, жиры и углеводы.
• Если вес набирается легко, или вы в данный момент не хотите его набирать, то старайтесь жиров делать поменьше, а соотношение углеводов к белкам чтобы не превышало 1/2.
• Ну и не забывайте, что в каждой порции вашего гейнера должно быть хотя бы 10 грамм белка.

Ну а для тех, кто всё же решил купить гейнеры в магазине, советую посмотреть вот эти, у них хорошее соотношение цена / белок / углеводы.

• Weight gainer premium от Fitness formula
• Gainer pro от Nutriversum
• Multi gain pro от Geneticlab

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ