6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
3 рецепта гейнеров в домашних условиях
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

3 рецепта гейнеров в домашних условиях

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-10-25      Просмотры: 2 314     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
3 рецепта гейнеров в домашних условиях

Некоторые люди не хотят покупать гейнеры в магазинах спортивного питания, и им больше нравится делать их самостоятельно. Это они, как правило, объясняют двумя причинами:

1. Так дешевле. Лично я не могу с этим согласиться. Сейчас спортпит так широко распространён и накрутка стоимости такая небольшая, что даже если вы и сможете сэкономить так, то очень немного.

2. Так меньше всякой «химии». Действительно, в гейнерах используются синтетически полученные ароматизаторы и вкусовые добавки. Однако, если у вас нет аллергии не эти компоненты, то они достаточно безобидны. А основные компоненты (белок и углеводы) получаются из обычного пищевого сырья.

В общем, лично я считаю, что нет смысла заморачиваться и делать гейнеры самостоятельно, но спрос на это есть, и в этой статье я приведу 3 варианта различных домашних гейнеров, состоящих из продуктов, которые несложно достать. Причём, для лучшего сравнения будет дан рецепт на одинаковый размер порций (по 250 грамм в порции).

Но перед этим хочу в двух словах сказать, что в любом гейнере должны быть не только углеводы, но и белки. Если, например, вы размещали банан, молоко и мёд – то это нельзя считать гейнером, так как в нём нет белковой составляющей. Это просто набор углеводов. Поэтому, в приведённых ниже рецептах я позаботился о том, чтобы белок в них был.

1. Гейнер «диетический»

ингредиенты ккал белок жиры углеводы
Банан 50 гр. 47 0.8 0.2 11
Молоко 2.5% 100 мл. 54 2.9 2.5 4.8
Обезжиренный творог 100 гр. 88 18 1.0 1.8
Всего 189 21.7 3.7 17.6

Этот гейнер, подойдёт тем, кто не хочет перебрать с калориями и лишними жирами. В нём много белка и мало жира, а калорийность невысокая. Кроме этого, он состоит из продуктов, которые есть в любом магазине. Соотношение белка к углеводам в нём 1/0.8. За углеводы в нём отвечает банан, а за белки – творог. Если хотите больше углеводов и меньше белка, то сделайте 100 грамм банана и 50 грамм творога.

2. Гейнер «высокоуглеводный»

ингредиенты ккал белок жиры углеводы
Вода 150 мл. 0 0 0 0
Сухое молоко обезжиренное 50 гр. 180 16.6 0.5 26.3
Изюм 50 гр. 138 0.9 0.3 35
Всего 318 17.5 0.8 61.3

Данный гейнер подойдёт тем, у кого высокая активность в течение дня. То есть тем, кто часто занят тяжёлым физическим трудом. Большое количество углеводов даст необходимую энергию таким людям. В нём тоже мало жира. Поэтому, если вы следите за фигурой, но много работаете, то этот коктейль - для вас. Соотношение белка к углеводам в нём 1/3.5.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи

3. Гейнер «высококалорийный»

ингредиенты ккал белок жиры углеводы
Вода 150 мл. 0 0 0 0
Грецкие орехи 30 гр. 199 4.9 18.4 3.4
Сухое молоко цельное 40 гр. 193 9.8 10.0 15.7
Мёд 30 гр. 100 0.2 0.0 21.0
Всего 494 14.7 28.4 40.1

Этот гейнер подойдёт тем, кому тяжело набирать вес. Даже – жир. То есть для людей, худых от природы. В нём большое количество и жиров, и калорий. Это, пожалуй, самый дорогой гейнер. В нём за счёт жиров больше всего калорий, а соотношение белка к углеводам - 1/2.7.

Вместо выводов

Если кто вдруг не понял, то все ингредиенты нужно смешивать в кухонном миксере. Естественно, что данные рецепты – лишь пример. Вы можете больше или меньше добавлять молока или воды, делая, тем самым, гейнер жиже или гуще. Вы так же можете менять соотношение ингредиентов и сами ингредиенты (овсяные хлопья, сметана, сухое соевое молоко и т. д.). Главное, чтобы гейнер соответствовал вашим задачам:

  • Если тяжело набирать вес, то не скупитесь на калории, жиры и углеводы.
  • Если вес набирается легко, или вы в данный момент не хотите его набирать, то старайтесь жиров делать поменьше, а соотношение углеводов к белкам чтобы не превышало 1/2.
  • Ну и не забывайте, что в каждой порции вашего гейнера должно быть хотя бы 10 грамм белка.

Ну а для тех, кто всё же решил купить гейнеры в магазине, советую посмотреть вот эти, у них хорошее соотношение цена / белок / углеводы.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама