ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

10 простых советов для правильного и здорового питания

Автор: Станислав Веледницкий - персональный фитнес-тренер
Место в рейтинге авторов: 20    (стать автором)
Размещено: 2016-12-05    Просмотров: 7 206
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
10 простых советов для правильного и здорового питания

"Я хочу начать питаться правильно, но не знаю с чего начать…". Если это утверждение относится к вам, то вы на пути к цели, которую мы все разделяем. Я предлагаю вам 10 простых изменений, которые можно легко внести в свой рацион, чтобы чувствовать себя более энергичными и менее «раздутыми» и поддержать вашу иммунную систему и ваш нормальный вес.

Вам не нужно сделать каждое из этих изменений сразу! Выберите одно или два, которые кажутся наиболее выполнимыми и подходящими именно вам, и постепенно переходите к следующим, по мере того, как вы почувствуете, что готовы!

1. Ешьте овощи при каждом приеме пищи: Если вы едите только овощи во время обеда, этот совет для вас! Включите овощи в каждый прием пищи, даже завтрак.

2. Включите белок, клетчатку и здоровые жиры при каждом приеме пищи: Это волшебный трюк, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Выбирайте нежирные белки, авокадо, орехи, семена, и оливковое масло как источник здоровых жиров.

3. Один огромный салат в качестве еды один раз в день: Есть большую порцию салата за один прием пищи не только поможет вам получить свою долю клетчатки и овощей, но и «насытить» вас блюдом с низким содержанием калорий. А это поможет вам потерять вес, либо сохранить его на нормальном уровне.

4. Сделать Обед вашим самым большим блюдом: Если вы употребите больше калорий в полдень, чем на завтрак или ужин, то это даст метаболизму достаточно времени , чтобы сжечь все эти калории. Ваш обед может состоять из 40 процентов от общего количества ежедневных калорий.

5. Ешьте только до 80 процентов «наедания»: Долой чистую тарелку! Ешьте медленно, и обратите пристальное внимание на то, как ваш живот чувствует насыщение. И остановитесь тогда, когда вы еще не до конца наелись, а не фаршируйте себя едой, как в детстве (чтобы все съела, иначе сладкого не будет!)

Знаете ли вы:

6. Будьте веганом один раз в неделю: Попробуйте есть только овощи, фрукты, бобовые и злаки один день в неделю, целый день. Пропустив мясо, молочные продукты и яйца, вы облегчите работу желудка.

7. Долой искусственные подсластители и обработанные углеводы: Исследования показывают, что те, кто ест искусственно подслащенные продукты и напитки, чувствуют себя более голодными, и в конечном итоге едят больше всего калорий. Что касается рафинированного белого сахара, то чем больше мы едим его, тем больше мы жаждем это – «сахарная зависимость» реальна! Избегайте очевидных «преступников», таких как конфеты, десерты. Когда тяга к сладкому хочет нанести удар по вашей диете, налегайте на свежие или сушеные фрукты.

8. Будьте последовательны в планировании еды: Выберите один день в неделю, когда вы можете посвятить несколько часов тому, чтобы планировать рацион, сделать поход в магазин и приготовительные блюда и закуски на неделю или несколько дней. Вы не только сэкономите время и деньги, но и останетесь на правильном пути!

9. Отложите солонку: Слишком много натрия не только влияет на кровяное давление. Стремитесь не более 2400 мг в день (до 1500 мг еще лучше), избегая обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия - убедитесь, что читаете этикетки, потому что даже хлеб, соусы и соусы могут содержать непристойные суммы. И не тянитесь к солонке по привычке! Добавляйте в пищу свежие травы или чеснок вместо этого. Также перейдите на несоленые орехи и семена.

10. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях один раз в день: Отказывая себе в небольшом укусе булочки или шоколадки, вы жаждете эти продукты еще сильнее, что может иметь неприятные последствия: в результате у вас случится переедание и чувство депрессии. Позволяйте небольшое удовольствие каждый день, такие как кубик темного шоколада или небольшой бокал вина.

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter
ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Дмитрий | 2016-12-19

Сергей, а можно более развернуто о клетчатке? необходимый дневной уровень, как пример продукты питания, и про аптеки - под каким названием? спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-19

а аптеке так и продается "клетчатка" у меня в городе даже в супер маркете продается. принимать по одной чайной ложке с едой, 3-4 раза в день. клетчатка помогает в пищеварении, и с ней мясные продукты лучше усваиваются.

Дмитрий | 2016-12-19

Спасибо! про аптеки понял. А какой дневной уровень, если просто есть продукты?(пример, если можно) и в каких продуктах ее больше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-19

она есть во всех овощах. нормы как таковой, как по мне нет. просто включаете в рацион свежие овощи.

ответить
Наталья | 2016-12-15

Я согласна,что кушать нужно больше овощей и при каждом приеме пищи,но что делать если эти овощи очень плохого качества.Я-житель Забайкалья,и очень хочется соблюдать принципы здорового питания,летом это возможно,ведь все это имеется на грядках,а вот зимой и весной,как-то не хочется покупать напичканные пестицидами и прочими вредностями овощи и фрукты,завезенные из Китая!Эко-магазинов у нас, к сожалению нет!

Анна | 2016-12-18

Можно добавить в свой рацион биологически активные добавки, но только качественные, это позволит организму получить недостающие витамины, а с клетчаткой чуть сложнее в этом вопросе

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-18

клетчатку в аптеках продают...

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама