10 простых советов для правильного и здорового питания

Автор: Станислав Веледницкий - персональный фитнес-тренер
Место в рейтинге авторов: 30    (стать автором)
Дата: 2016-12-05      Просмотры: 12 492

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

"Я хочу начать питаться правильно, но не знаю с чего начать…". Если это утверждение относится к вам, то вы на пути к цели, которую мы все разделяем. Я предлагаю вам 10 простых изменений, которые можно легко внести в свой рацион, чтобы чувствовать себя более энергичными и менее «раздутыми» и поддержать вашу иммунную систему и ваш нормальный вес.

Вам не нужно сделать каждое из этих изменений сразу! Выберите одно или два, которые кажутся наиболее выполнимыми и подходящими именно вам, и постепенно переходите к следующим, по мере того, как вы почувствуете, что готовы!

1. Ешьте овощи при каждом приеме пищи: Если вы едите только овощи во время обеда, этот совет для вас! Включите овощи в каждый прием пищи, даже завтрак.

2. Включите белок, клетчатку и здоровые жиры при каждом приеме пищи: Это волшебный трюк, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Выбирайте нежирные белки, авокадо, орехи, семена, и оливковое масло как источник здоровых жиров.

3. Один огромный салат в качестве еды один раз в день: Есть большую порцию салата за один прием пищи не только поможет вам получить свою долю клетчатки и овощей, но и «насытить» вас блюдом с низким содержанием калорий. А это поможет вам потерять вес, либо сохранить его на нормальном уровне.

4. Сделать Обед вашим самым большим блюдом: Если вы употребите больше калорий в полдень, чем на завтрак или ужин, то это даст метаболизму достаточно времени , чтобы сжечь все эти калории. Ваш обед может состоять из 40 процентов от общего количества ежедневных калорий.

5. Ешьте только до 80 процентов «наедания»: Долой чистую тарелку! Ешьте медленно, и обратите пристальное внимание на то, как ваш живот чувствует насыщение. И остановитесь тогда, когда вы еще не до конца наелись, а не фаршируйте себя едой, как в детстве (чтобы все съела, иначе сладкого не будет!)

6. Будьте веганом один раз в неделю: Попробуйте есть только овощи, фрукты, бобовые и злаки один день в неделю, целый день. Пропустив мясо, молочные продукты и яйца, вы облегчите работу желудка.

7. Долой искусственные подсластители и обработанные углеводы: Исследования показывают, что те, кто ест искусственно подслащенные продукты и напитки, чувствуют себя более голодными, и в конечном итоге едят больше всего калорий. Что касается рафинированного белого сахара, то чем больше мы едим его, тем больше мы жаждем это – «сахарная зависимость» реальна! Избегайте очевидных «преступников», таких как конфеты, десерты. Когда тяга к сладкому хочет нанести удар по вашей диете, налегайте на свежие или сушеные фрукты.

8. Будьте последовательны в планировании еды: Выберите один день в неделю, когда вы можете посвятить несколько часов тому, чтобы планировать рацион, сделать поход в магазин и приготовительные блюда и закуски на неделю или несколько дней. Вы не только сэкономите время и деньги, но и останетесь на правильном пути!

9. Отложите солонку: Слишком много натрия не только влияет на кровяное давление. Стремитесь не более 2400 мг в день (до 1500 мг еще лучше), избегая обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия - убедитесь, что читаете этикетки, потому что даже хлеб, соусы и соусы могут содержать непристойные суммы. И не тянитесь к солонке по привычке! Добавляйте в пищу свежие травы или чеснок вместо этого. Также перейдите на несоленые орехи и семена.

10. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях один раз в день: Отказывая себе в небольшом укусе булочки или шоколадки, вы жаждете эти продукты еще сильнее, что может иметь неприятные последствия: в результате у вас случится переедание и чувство депрессии. Позволяйте небольшое удовольствие каждый день, такие как кубик темного шоколада или небольшой бокал вина.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ