6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Упражнение «Складка» на TRX: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Упражнение «Складка» на TRX

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-06-24      Просмотры: 4 294     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - прямая мышца живота
Дополнительные - подвздошно-поясничная, разгибатели позвоночника
Сложность выполнения - средняя

Упражнение «Складка» на TRX - видео


Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) z
Пресс7 (высокая)
Подвздошно-поясничная5 (средняя)
Поясница4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения16 (средняя) / базовое локальное
Нагрузка на позвоночник4 (средняя)

Описание упражнения

Это упражнения заставляет пресс работать не только в динамическом, но и в статическом режиме (когда держим планку внизу). Оно довольно простое, но людям с болями в пояснице надо быть аккуратными и ни в коем случае внизу не опускать таз низко. Иначе будет большая нагрузка на позвонки.

Основные фишки

1. Ваша задача – поднять таз максимально вверх и при этом ноги должны быть в коленях прямые или почти прямые.

2. Чтобы было удобнее – немного пододвиньтесь назад так, чтобы петли немного отклонились назад.

3. Если хотите усложнить задачу, то в верхней точке можно сделать паузу на 1 – 2 секунды. В нижней точке тах опускайте до одной линии с ногами, но не ниже.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама