Упражнение «Складка» на TRX

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнения заставляет пресс работать не только в динамическом, но и в статическом режиме (когда держим планку внизу). Оно довольно простое, но людям с болями в пояснице надо быть аккуратными и ни в коем случае внизу не опускать таз низко. Иначе будет большая нагрузка на позвонки.

Основные фишки

1. Ваша задача – поднять таз максимально вверх и при этом ноги должны быть в коленях прямые или почти прямые.

2. Чтобы было удобнее – немного пододвиньтесь назад так, чтобы петли немного отклонились назад.

3. Если хотите усложнить задачу, то в верхней точке можно сделать паузу на 1 – 2 секунды. В нижней точке тах опускайте до одной линии с ногами, но не ниже.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ