6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Пуловер на TRX-петлях: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Пуловер на TRX-петлях

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-06-18      Просмотры: 2 119     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - большая грудная, трицепс, прямая мышца живота, разгибатели позвоночника
Сложность выполнения - высокая

Пуловер на TRX-петлях - видео


Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего приложения скидка 10% по промокоду trener.

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы7 (высокая)
Пресс6 (средняя)
Передняя дельта5 (средняя)
Поясница3 (средняя)
Грудь3 (средняя)
Трицепс3 (средняя)
Ягодицы1 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения28 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник5 (средняя)

Описание упражнения

Упражнение хоть внешне и похоже на пуловер, но здесь работает большое количество мышц. Кроме этого оно оказывает большую нагрузку на позвоночник и плечевые суставы. Не рекомендую его делать новичкам. Однако, в умелых руках это неплохое функциональное упражнение, которое может не только укрепить ваши мышцы и плечевые суставы, но и порастягивать их.

Основные фишки

1. Следите за тазом. Таз ни в коем случае не должен опускаться вниз, иначе будет большая нагрузка на позвоночник. Ноги и спина должны всегда быть в одну линию, или таз чуть-чуть выше. Но не ниже.

2. Опускайтесь вниз плавно и медленно. Помните, что по мере опускания вниз нагрузка на суставы резко возрастает. Поэтому, не нужно опускаться до предела вниз. Оставляйте небольшой запас.

3. Это упражнение отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю.

4. Руки в локтях должны быть немного согнуты. Так вы снизите нагрузку на локти.

5. По мере опускания не нужно руки разводить в стороны. Только если совсем немного.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама