6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Что можно и нельзя делать на тренировке
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Что можно и нельзя делать на тренировке

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Дата: 2021-12-25      Просмотры: 2 621     Оценка: 3.7
Все статьи автора >>
Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Глава ресурса Yourfit Александр Добромиль (кстати, похудел на 35 кг) считает, что на тренировке ничего не должно быть, кроме самой тренировки. Лично я с этим не согласен, и всегда стремлюсь экономить своё время – делать несколько вещей параллельно, если это возможно. Вот что мне мешает во время отдыха между подходами заняться каким-нибудь приятным или полезным действием? Ниже я расскажу, что делать точно можно во время занятий и почему.

Что нельзя делать во время тренировки

Для начала скажу, что точно не стоит делать во время тренировки. На тренировке нельзя растягиваться. Многие думают, что растяжка – пипец как помогает во время тренинга. Можно даже увидеть, как ребята делают подход, и чтобы избавиться от крепатуры, растягивают только что поработавшую мышцу. Вот этого делать не нужно по той причине, что вы элементарно снижаете свою силу прямо на тренировке.

Вы просто будете поднимать меньший вес, чем обычно (при условии, если вы растягиваетесь сразу после разминки или во время отдыха между упражнениями и подходами). И вот доказательства того, что я не из головы это взял (исследование 1 и 2). А вот если растягиваться в конце тренировки – тут другое дело, явные плюсы. Виды растяжки, сколько растягиваться, кому подойдёт – всё в статье “Стретчинг: растяжка в домашних условиях”.

Что делать между подходами и упражнениями (во время отдыха)

Я не буду говорить о прослушивании музыки: тут и так всё понятно и давно всем известно – музыка, которая вам по душе, заряжает на тренировку и веселит. Но скажу больше – любимая музыка повышает силу (исследование) по сравнению с отсутствием музыки и уж тем более с прослушиванием нелюбимой музыки.

Но на тренировке можно делать следующее:

1. Учить английский (немецкий, клингонский, эльфийский и т.д.). В общем – учить язык. Причём учить достаточно просто: у всех есть смартфоны, с которыми мы не расстаёмся никогда. Вот и скачайте приложение. Я пользовался “Полиглотом”, и обалденно так увеличил свой словарный запас, что позволило мне понимать, о чём говорят в иностранных фильмах, пишут в субтитрах и переводить целые предложения (вплоть до понимания смыслов иностранных песен).

Приложение удобно, можно даже самому составлять свои словари (записывать новые слова, а потом заучивать их).

Кстати, лично мои наблюдения. Мне удаётся проще запоминать сложные английские слова именно на тренировке, чем в обычных условиях. Не знаю, с чем это связано, может, с повышенной циркуляцией крови, которая и в мозг попадает в повышенных количествах. Но факт на лицо: запоминание слов происходит легче. Если и у вас такое прокатит – пишите об этом в комментариях.

И ещё одно: лучше всего запоминаются слова, когда вы с ними создаёте ассоциации. Например, destroy (дистрой) – разрушать: строй – это строить, а дистрой – это разрушать.

2. Читать книги, статьи и вообще всё, что вам угодно. Главное, чтобы это время приносило пользу, а не было бесполезным (типа пролистывания ленты в Инстаграме). Многие жалуются, что у них не хватает времени на саморазвитие. Пожалуйста, вот вам время: вы всё равно ещё 2-3 минуты будете отдыхать/бездействовать. Так потратьте это время с пользой (учитывая, что из часовой тренировки вы большую часть тратите именно на отдых, а не на саму тренировку).

Лично я обожаю фэнтези/фантастику, но тратить много времени на подобную развлекуху – непозволительная роскошь. И именно на тренировках я прочёл серию книг Ведьмака, Игру престолов и много ещё чего. К слову, образовательных статей, в т.ч. для написания их для вас, прочтено очень много. Суть, думаю, вы уловили.

3. Слушать аудиокниги. Здесь аналогичная картина, только с тем отличием, что слушать можно прямо во время работы на беговой дорожке или во время качания пресса, поднятия штанги и т.д. Включили, положили телефон и слушаете.

4. Смотреть/слушать интересующий вас контент. Например, есть контент на Ютуб, который можно просто слушать, как наши образовательные видеоролики, уже помогшие тысячам похудеть или набрать массу. А есть контент, который необходимо смотреть. К примеру, те же образовательные ролики, но с видеорядом, без которого трудно понять, о чём идёт речь.

Поэтому просмотр Ютубчика – дело благородное, если это делает вас лучше. В крайнем случае, можно смотреть какой-то развлекательный контент, на который у вас из-за работы и семьи просто нет времени. Потратить время отдыха между подходами на улучшение своего морального состояния – тоже хорошо, если это действительно вам нужно.

Во время первого карантина, когда все сидели дома, я тренировался и смотрел сериал “Мир дикого запада”. Просто сесть и посмотреть его – не вариант, нужно было работать, чтобы обеспечить семью во время локдауна. Не успеваете посмотреть что-то, но очень хочется? Вот вам вариант. <

5. Работать. Да, вы всё поняли правильно. Если у вас удалённая работа (тот же Инстаграм, анализ новинок из вашей области, анализ контента и подобное) – вы можете это делать во время отдыха между подходами. Я периодически ищу темы для следующих статей для выкладки на этом сайте. А в какой-то момент я администрировал страницу в Инстаграме. Приходилось отвечать на комментарии, анализировать ситуацию (нравятся или не нравятся публикации нашей аудитории).

Короче, на тренировке можно работать или подрабатывать, или подготавливать почву для своей работы. Мне кается, это хороший способ совмещать работу и тренировки.

6. Следить за ребёнком (для кормящих мам при тренировках на дому). Можно даже ребёнка использовать, как отягощение. Все подробности в статье “Упражнения для кормящих мам в домашних условиях”. Отличные программы тренировок для дома вы найдёте на нашем сайт.

7. Делать идеомоторные упражнения. Это упражнения, которые вы физически не делаете, но представляете их выполнение в голове. Благодаря этому приёму удаётся поднимать бОльшие веса, повышать результативность тренинга, улучшать технику и много чего ещё. Максимально подробно – в статье “Что такое идеомоторные упражнения и как их применять”. Но помним, что основа вашего прогресса – это полноценная программа тренинга. Идеомоторика – лишь дополнение.

Обратите внимание! Если вам всё же любая из перечисленных деятельностей мешает успешно тренироваться, то лучше действительно сконцентрироваться только на тренинге. Лично мне наоборот нравится успевать многое за короткое время: и новые навыки (знания) приобретаются, и можно даже деньги зарабатывать, и не чувствуешь себя отстающим от всех остальных (типа ну я и так уже делаю максимум из того, что могу, и никто уже не упрекнёт меня в том, что я ленивая задница).

На сайте MakeFitness.Pro вы найдёте рационы для снижения веса (меню, список продуктов, калорийность, рекомендации, тонкости, а также фото результатов наших друзей).



Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
Купить тренажеры для пилатеса https://pilates-plus.ru/katalog-oborudovaniya
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама