Как самому выучить технику силовых упражнений?

Этот вопрос, пожалуй, самый сложный из тех, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся самостоятельно. Эти люди, как правило, или тренируются дома, или в зале, но без тренера. И не так важно, почему человек остался без тренера, а важно, что технику упражнений ему показать некому. А если его некому обучить правильной технике, то это будет серьёзное препятствие на пути к прогрессу.

Итак, можно ли самому выучить технику упражнений? Честно сказать, техника большинства «самоучек», которых я уже повидал немало, оставляла желать лучшего. И это несмотря на то, что сейчас на Ютубе есть огромное количество видео, посвященного этому вопросу. И многие из них неплохого качества. Но почему же, несмотря на такое обилие материалов, большинство людей всё равно не могут самостоятельно хорошо выучить технику?

Причины, мешающие самостоятельному изучению

1. Отсутствие двигательного навыка

Зачастую просто посмотреть видео и перенести затем это на себя, бывает довольно сложно. Любой двигательный навык (а техника упражнений, это он и есть) требует разучивания не визуально, а непосредственно воспроизводя его своим телом. От визуального просмотра двигательный навык никак не сможет сформироваться.

И вот человек посмотрел, и пытается повторить то же самое. Но двигательного навыка то нет! Один раз он сделает так, второй раз уже по другому. А поправить то его некому. Вот и получается, что двигательный навык так и не сможет сформироваться. Или, что ещё хуже, сформируется, но неправильно. То есть человек, сам того не подозревая, заучит неправильную технику. И избавиться от таких ошибок бывает очень сложно.

2. Индивидуальность техники

Вторая причина заключается в том, что в роликах в основном показывают классическую (усреднённую) технику выполнения упражнений. Но у разных людей могут быть различные особенности в выполнении тех или иных упражнений. Ведь у людей могут отличаться пропорции тела, сила мышц, гибкость и т. д. Бывают травмы, заболевания или перенесённые операции. И всё это может вносить изменения в вашу индивидуальную технику выполнения упражнений.

Вот и получается, что человек пытается «примерить» на себя стандартную технику, которая может ему не подходить.

3. Погоня за весами

Это бич не только новичков. Но если человек тренируется сам, то его некому контролировать со стороны. Зачастую новички, едва выполнив правильно несколько повторений, тут же на радостях хватают большие веса. И вся, только что разученная техника, летит псу под хвост.

Как же все-таки самому выучить упражнения?

1. Смотрим видео. Это первый шаг. Желательно ещё, чтобы в этом видео не только показывали упражнение, но ещё и объясняли различные нюансы. Причём, нужно посмотреть несколько видео. Так как большинство упражнений имеет несколько разновидностей техники выполнения. На нашем сайте в разделе УПРАЖНЕНИЯ собраны самые лучшие и информативные видео по технике упражнений.

2. Берём заведомо маленький вес. А некоторые упражнения и вообще без веса. И делаем упражнение по несколько десятков повторений за подход. Если позволяет упражнение, то делаем перед зеркалом и медленно. То есть, делаем слишком лёгкие веса и медленно.

В итоге вы должны больше всего почувствовать усталость в тех мышцах, на которые направленно это упражнение. Если вы чувствуете другие мышцы, значит, вы неправильно делаете. Или именно эта техника вам не подходит. Попробуйте поменять углы, ширину хвата, постановку ног и т. д. Сделайте это упражнение заново и прислушайтесь к ощущениям в своих мышцах.

И так вам нужно экспериментировать до тех пор, пока вы чётко не почувствуете усталость именно тех мышц, которые должны работать в этом упражнении.

3. Если вы всё-таки нашли свой стиль и поняли, что забиваются именно те мышцы, которые должны забиваться, то на этом ещё разучивание техники не закончилось. Так как ещё не сформировался двигательный навык. А за одно занятие он не сформируется.

Вы должны запомнить вот эту подходящую для вас технику и попытаться вспомнить её на следующем занятии, когда снова подойдёт черёд этого упражнения. И вот когда, спустя несколько недель или месяцев, вы уже делаете это упражнение правильно и на полном автоматизме – поздравляю! Вы научились делать это упражнение. Причём, делаете его уже автоматически. Это значит, что даже если вы бросите тренироваться на год или больше, то вы легко потом вспомните нужные движения.

Выводы

Сейчас интернет предоставляет вам огромное количество информации. И иногда эта информация может быть даже очень высокого качества. Но знать в теории и применить на практике – две большие разницы.

Чтобы вы смогли правильно повторить то, что вы увидели и услышали, нужно запастись терпением и не скакать впереди паровоза. Если будете правильно делать упражнения – пойдут и веса. Но не наоборот. Надеюсь, что эта статья заставит вас более детально и последовательно подходить к изучению техники силовых упражнений. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ