Собираю на новый комп для работы над сайтом. Помогите деньгами
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Техника безопасности в тренажёрном зале: 10 правил

Автор: Ткаченко Сергей - мастер спорта по бодибилдингу | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Размещено: 2017-07-18    Просмотров: 1 796
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Техника безопасности в тренажёрном зале: 10 правил

Cтатья подготовлена при содействии https://sportpriority.com. Sport Priority – навигатор по спортивным занятиям в Москве. Это мобильное приложение, с помощью которого вы быстро найдете ближайший фитнес-клуб по самой выгодной цене.

Техника безопасности в тренажёрном зале нечто мифическое для простого обывателя, а ведь это очень важная вещь, которая должна быть расписана на листочке, и висеть на видном месте в каждом зале! Соблюдать правила должны не только тренера и персонал, но и сами посетители. Это касается не только правил безопасности, но и элементарных правил поведения в зале, это очень важно, так как вы занимаетесь не один, и можете причинить неудобства и вред не только себе, но и окружающим.

1. ИНВЕНТАРЬ. Всегда возвращайте рабочий инвентарь на место, это то чем к сожалению, пренебрегают не только новички, но и бывалые спортсмены. Свинюшник разводить все горазды. Поднимаешь большие веса, а убрать за собой слабо? Люди могут спотыкаться об гантели, могут даже упасть прицепившись через них, да и, вообще, самому же приятно, когда в зале порядок и всё лежит на своих местах.

2. ЭКИПИРОВКА. Используйте экипировку при работе с большим весом, используйте бинты и пояс, также стоит одевать обувь с нескользкой подошвой, что бы во время поднятия веса вы не поскользнулись. Лапти, тапочки и сандалии строго запрещены. При работе с большим весом подумайте о своей безопасности и безопасности окружающих, потому что, если будете приседать например с весом 200-300 кг и упадёте, это может плохо закончиться. Не забывайте про лямки и замки для штанги и гантелей, когда поднимаете или тяните.

3. ТЕХНИКА. Прежде чем приступить к работе с отягощениями, изучите технику выполнения упражнений. Это поможет вам не только более эффективно заниматься, но и обезопасит от травм. Если будете неправильно поднимать вес или делать рывки во время выполнения упражнения, то можете себе навредить, получить растяжение, порвать что-нибудь или даже заработать грыжу.

4. ЭКСПЛУАТАЦИЯ ИНВЕТАРЯ. Аккуратно обращайтесь с тяжестями в зале, никогда не бросайте их без предупреждения. Убедитесь, что люди не пострадают, если случилась такая ситуация во время которой нужно экстренно сбросить вес. А вообще не стоит брать неподъёмные веса, что бы потом не швырять гантели и штанги по залу. Так делать нельзя. Вы можете мешать другим посетителям. Не дай бог ваша гантель или штанга упадет кому-то на ногу, будьте ответственными.

5. СТРАХОВКА. Никогда не выполняйте тяжелые упражнения в одиночку. То же касается и больших весов. Если что-то случится, вас обязательно должен подстраховать ваш товарищ по залу. Нередко бывают случаи, когда люди получают серьезные травмы или увечья в зале, есть даже летальные случаи. Так что, партнер по тренировке всегда должен быть. И убедитесь, что он может вас подстраховать, не лишним будет об этом у него поинтересоваться. Также, если нет партнера по занятиям, можете попросить подстраховать вас тренера.

Знаете ли вы:

6. ОБУВЬ. Как и упоминал выше, не стоит в зал одевать тапки, лапти и сандалии. Думаю, вы частенько видели, как некоторые люди занимались в этой обуви, а некоторые еще даже бегают в лаптях на беговой дорожке… Обувь должна быть надежной, плотно сидеть, а подошва должна быть цепкой, нескользкой. Я не настаиваю на том, что бы люди приходили в спец обуви, вроде лифтерских ботинок, это не обязательно. Самое главное, как я уже упомянул, это надежность.

7. РАЗГОВОРЫ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ. Я не против, что бы люди общались в зале, сам такой, но никогда не донимайте человека разговорами во время выполнения упражнений. Это не только некультурно, но и опасно, так как человек может отвлечься и уронить штангу или гантели, упасть, навредить себе и вам.

8. ОДЕЖДА. Одевайтесь в удобную одежду, но в то же время надежную, что бы вы вдруг не зацепились нечаянно об чью-то штангу. Трико одевать не обязательно. Одежда должна быть опрятной и, по возможности, прилегать к телу. Подойдут футболки с коротким рукавом, короткие или средней длинны шорты, также не забывайте о перчатках, они улучшают хват и берегут ваши ладони от мозолей.

9. ШТАНГА. Когда вы закончили работу со штангой, не забывайте разбирать после себя вес. Если штанга находиться на стойках, это обязательно нужно сделать. Если стойки узкие, не разбирайте её в одиночку, так как при малейшем перевесе, она может упасть. Обязательно попросите кого-нибудь, что бы вам помогли это сделать. Разбирать штангу нужно равномерно и, ни в коем случае, не спешите.

10. СИЛОВАЯ РАМА. Это очень важная и надежная штука в спорте. Многие почему-то ею пренебрегают при выполнении такого упражнения как приседания. Вещь действительно незаменимая, в ней есть ограничители. Если вдруг так случится, что вас придавит большим весом, не беда, эта нехитрая вещь вас спасет. Даже штангу не придётся бросать, можно просто аккуратно положить на ограничители. Не забывайте выставлять нужную и удобную высоту ограничителей, что бы они были не слишком высоко и не слишком низко, а как раз в том месте, где вы уже полностью сели в пол. В общем, чуть-чуть ниже этой точки.

В заключение добавлю, не забывайте соблюдать правила приличия в тренажёрном зале. Если вы вспотели и лавка после вас мокрая, обязательно протирайте её полотенцем. Да и вообще, желательно брать с собой полотенце в зал всегда. Следите за личной гигиеной, пользуйтесь дезодорантом. Это я не в упрек, это я к тому, что нужно уважать людей вокруг себя. И если вас запах не беспокоит, то другим людям он может очень сильно мешать. Будьте ухоженными, опрятными, помогайте друг другу. Культура и правила приличия вам в помощь.

Вы можете заказать себе программу тренировок или питания, у меня, автора статьи.

  1. Моя страница в ВК
  2. Моя группа в ВК
  3. Мой сайт iron-addicts.com

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Толик | 2017-08-03

Всё верно написано, статья простая и хорошая, без понтов. меня также напрягают вонючие хрундели в зале, жесть как от них воняет, я конечно понимаю что потеть это природно, но надо же хоть изредка мыться.

ответить
Алексей | 2017-07-24

Эти правила надо знать и соблюдать,что в действительности малого кто соблюдает. От несоблюдения правил допускают ошибки и не хотят слушать когда их поправляют. Вот и считают,что это не надо то то не надо.

ответить
Татьяна | 2017-07-24

Ничего безграмотного в статье не увидела. Написано понятным языком. А дезодоранты бывают и без запаха. Называются антиперспиранты. И пот, если он свежий, не всегда воняет. Но если человек до зала забыл, когда мылся, то это не естественный запах для зала. Приходится бороться со рвотным рефлексом. А некоторые индивидумы вообще не то, что стирать, а просто просушить вещи не догадываются. Запах сгнивших от пота вещей - еще то удовольствие. Лично делала замечания трем таким товарищам. Один стал мыться и стирать, двое не стали ходить.

Антон | 2017-07-25

Ну я допустим каждый день хожу в зал с чистой сменкой, человек я семейный, поэтому проблем с этим нету, есть около 10 комплектов которые я меняю, однако после разогрева на элипсе в 30 минут на сушке с меня пот лился как со свиньи, и ко мне подошел молоденький тренер и предложил пользоваться дезадорантом, в итоге я спросил есть ли у него в продаже литровое ведро ну чтобы вылить его на себя, а потеть меньше или снизить интенсивность ну не имею права, скоро международные соревнования, после чего тренер открыл окно, а дело было зимой и я слёг с восполением лёгких на следующий день, его конечно уволили, но подобного рода диалоги заставляют сразу вспомнить неприятный опыт

ответить
Антон | 2017-07-24

Несогласен с использованием дезодорантов, запах пота вполне естественный запах для зала куда и приходят люди для того чтобы собственно попотеть, а наличие у каждого человека запаха своего дезодоранта в купе с потом, делает твой день просто незабываемым, автор в сауну тоже с дезодорантам ходит?)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-24

Я в сауну не хожу. И не люблю когда потом пахнет. У нас в зале из всего люду что туда ходит, только один не использует дезодорант, и воняет от ужасно... Как от помойки.

Антон | 2017-07-25

Жаль мне этого человека, ведь у вас похоже не тренажерный а читательный зал, а он реально по своей наивной глупости полагает что ходит туда хорошенько выложиться и пропотеть ан нет, амбре из кучи дезодорантов и пота ещё раз повторю непередаваемые ощущения, вспоминается сразу общественный транспорт. А вы как тренер своих подопечных тренируете так что бы они не потели?))) Хорошо что я без тренера занимаюсь, а то от подобных заявлений своего тренера желание ходить в зал улетело бы моментально и пришлось бы искать другой зал. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-25

Вы меня не правильно поняли, одно когда на тренировке потееш, а другое когда потняки неделями не моются, и не пользуются дезиком вообще.

ответить
Артём | 2017-07-20

редактировать надо статьи. безграмотно написано, хоть и верно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-21

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Нелли | 2017-07-24

статья написана настолько безграмотным языком, что выделять ее надо почти всю. ктрл+энтер - это для единичных опечаток в нормальных, в целом, текстах.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-07-24

ну так, напишите лучше.

Роман | 2017-08-03

Нелли, а вы кто вообще? может напишете лучше, как Сергей предложил? а то распинаться может всякий, критикуешь, предлагай! а нет ничего полезно написать, так не пиши вообще. мне статья понравилась, простая и всё верно написано.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама