Техника безопасности в тренажёрном зале: 10 правил

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Cтатья подготовлена при содействии https://sportpriority.com. Sport Priority – навигатор по спортивным занятиям в Москве. Это мобильное приложение, с помощью которого вы быстро найдете ближайший фитнес-клуб по самой выгодной цене.

Техника безопасности в тренажёрном зале нечто мифическое для простого обывателя, а ведь это очень важная вещь, которая должна быть расписана на листочке, и висеть на видном месте в каждом зале! Соблюдать правила должны не только тренера и персонал, но и сами посетители. Это касается не только правил безопасности, но и элементарных правил поведения в зале, это очень важно, так как вы занимаетесь не один, и можете причинить неудобства и вред не только себе, но и окружающим.

1. ИНВЕНТАРЬ. Всегда возвращайте рабочий инвентарь на место, это то чем к сожалению, пренебрегают не только новички, но и бывалые спортсмены. Свинюшник разводить все горазды. Поднимаешь большие веса, а убрать за собой слабо? Люди могут спотыкаться об гантели, могут даже упасть прицепившись через них, да и, вообще, самому же приятно, когда в зале порядок и всё лежит на своих местах.

2. ЭКИПИРОВКА. Используйте экипировку при работе с большим весом, используйте бинты и пояс, также стоит одевать обувь с нескользкой подошвой, чтобы во время поднятия веса вы не поскользнулись. Лапти, тапочки и сандалии строго запрещены. При работе с большим весом подумайте о своей безопасности и безопасности окружающих, потому что, если будете приседать например с весом 200-300 кг и упадёте, это может плохо закончиться. Не забывайте про лямки и замки для штанги и гантелей, когда поднимаете или тянете.

3. ТЕХНИКА. Прежде чем приступить к работе с отягощениями, изучите технику выполнения упражнений. Это поможет вам не только более эффективно заниматься, но и обезопасит от травм. Если будете неправильно поднимать вес или делать рывки во время выполнения упражнения, то можете себе навредить, получить растяжение, порвать что-нибудь или даже заработать грыжу.

4. ЭКСПЛУАТАЦИЯ ИНВЕТАРЯ. Аккуратно обращайтесь с тяжестями в зале, никогда не бросайте их без предупреждения. Убедитесь, что люди не пострадают, если случилась такая ситуация, во время которой нужно экстренно сбросить вес. А вообще не стоит брать неподъёмные веса, чтобы потом не швырять гантели и штанги по залу. Так делать нельзя. Вы можете мешать другим посетителям. Не дай бог ваша гантель или штанга упадет кому-то на ногу, будьте ответственными.

5. СТРАХОВКА. Никогда не выполняйте тяжелые упражнения в одиночку. То же касается и больших весов. Если что-то случится, вас обязательно должен подстраховать ваш товарищ по залу. Нередко бывают случаи, когда люди получают серьезные травмы или увечья в зале, есть даже летальные случаи. Так что, партнер по тренировке всегда должен быть. И убедитесь, что он может вас подстраховать, не лишним будет об этом у него поинтересоваться. Также, если нет партнера по занятиям, можете попросить подстраховать вас тренера.

6. ОБУВЬ. Как и упоминал выше, не стоит в зал одевать тапки, лапти и сандалии. Думаю, вы частенько видели, как некоторые люди занимались в этой обуви, а некоторые еще даже бегают в лаптях на беговой дорожке… Обувь должна быть надежной, плотно сидеть, а подошва должна быть цепкой, нескользкой. Я не настаиваю на том, чтобы люди приходили в спец обуви, вроде лифтерских ботинок, это не обязательно. Самое главное, как я уже упомянул, это надежность.

7. РАЗГОВОРЫ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ. Я не против, чтобы люди общались в зале, сам такой, но никогда не донимайте человека разговорами во время выполнения упражнений. Это не только некультурно, но и опасно, так как человек может отвлечься и уронить штангу или гантели, упасть, навредить себе и вам.

8. ОДЕЖДА. Одевайтесь в удобную одежду, но в то же время надежную, чтобы вы вдруг не зацепились нечаянно об чью-то штангу. Трико одевать не обязательно. Одежда должна быть опрятной и, по возможности, прилегать к телу. Подойдут футболки с коротким рукавом, короткие или средней длинны шорты, также не забывайте о перчатках, они улучшают хват и берегут ваши ладони от мозолей.

9. ШТАНГА. Когда вы закончили работу со штангой, не забывайте разбирать после себя вес. Если штанга находиться на стойках, это обязательно нужно сделать. Если стойки узкие, не разбирайте её в одиночку, так как при малейшем перевесе, она может упасть. Обязательно попросите кого-нибудь, чтобы вам помогли это сделать. Разбирать штангу нужно равномерно и, ни в коем случае, не спешите.

10. СИЛОВАЯ РАМА. Это очень важная и надежная штука в спорте. Многие почему-то ею пренебрегают при выполнении такого упражнения как приседания. Вещь действительно незаменимая, в ней есть ограничители. Если вдруг так случится, что вас придавит большим весом, не беда, эта нехитрая вещь вас спасет. Даже штангу не придётся бросать, можно просто аккуратно положить на ограничители. Не забывайте выставлять нужную и удобную высоту ограничителей, чтобы они были не слишком высоко и не слишком низко, а как раз в том месте, где вы уже полностью сели в пол. В общем, чуть-чуть ниже этой точки.

В заключение добавлю, не забывайте соблюдать правила приличия в тренажёрном зале. Если вы вспотели и лавка после вас мокрая, обязательно протирайте её полотенцем. Да и вообще, желательно брать с собой полотенце в зал всегда. Следите за личной гигиеной, пользуйтесь дезодорантом. Это я не в упрек, это я к тому, что нужно уважать людей вокруг себя. И если вас запах не беспокоит, то другим людям он может очень сильно мешать. Будьте ухоженными, опрятными, помогайте друг другу. Культура и правила приличия вам в помощь.

Вы можете заказать себе программу тренировок или питания, у меня, автора статьи.

1. Моя страница в ВК
2. Моя группа в ВК
3. Мой сайт iron-addicts.com

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ