Как увеличить силу мышц с помощью резины?

Под резиной я в первую очередь имею в виду резиновые петли. Это такие закольцованные резинки, которые имеют длину обычно 105 см. И имеют разную ширину. То есть, разную силу натяжения. Для тех, кто не в теме, вот пример упражнения с резиновой петлей:

Как правило в наборе около 6 петель разной ширины с силой натяжения от 5 до 100 кг. Другие виды резины (эспандеры или резиновые ленты) тоже подойдут, но пользоваться ими не так удобно.

Обычно мужики, занимающиеся силовыми видами спорта (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг), относятся к подобным резинкам с пренебрежением. Типа: это всё для девочек и нормальному мужику они не смогут дать прибавку ни в силе, ни в массе. Так думает большинство.

Однако, практика моих тренировок как на себе, так и на тех, кого я тренировал, говорит об обратном. Если знать, как правильно использовать резину в дополнение к свободным весам (штанги и гантели), то можно нехило так увеличить силу. А мы все знаем, что сила, есть масса, а масса – есть сила. Значит и силу тоже.

Чтобы вы лучше поняли весь механизм, давайте для начала расскажу, в чём основное отличие резины от той же штанги. Со штангой / гантелью / тренажёром вес у вас фиксированный. И штанга что в начале движения весит 50 кг, что в конце – ровно столько же.

А вот с резиной всё наоборот. С ней нагрузка резко меняется. Например, резина с натяжением 30 – 60 кг и амплитудой 70 см (сгибание штанги на бицепс, например), будет изменять своё натяжение примерно на 20 – 25 кг в процессе подъёма. То есть разница в усилии между началом и концом движения будет 20 – 25 кг.

Так вот, ваш мозг, надрессированный годами тренировок, знает, что, когда вы начинаете поднимать штангу – её вес не изменится. Он к этому готов и ожидает от штанги именно такого поведения: фиксированного веса.

Но вот к чему он не готов, так это к тому, что вес на штанге будет меняться. Это для него стресс и неожиданность. Посмотрите на видео внизу. Там я делаю становую тягу со штангой весом 150 кг и резиной с натяжением до 60 кг. Это значит, что внизу нагрузка 150 кг, а к тому моменту, как я полностью выпрямлюсь – 190 кг.

И если вы только-только начитаете использовать резину, то вы эту нагрузку в 190 кг будете ощущать, как все 250. Вам будет очень тяжело. Потому что ваш мозг готовился к тому, что вес и дальше будет 150 кг. И он никак не ожидал такого подвоха.

Но, мозг начинает быстро подстраиваться к таких изменяющимся условиям. И уже буквально за 4 – 5 подходов вы заметите, что вам стало делать легче подходы с резиной. И после этого возьмите и сделайте последний подход уже без резины. В моём случае, это 200 кг на 4 раза. И вы на контрасте увидите, что этот вес вам стало делать легче, чем тот же самый подход, но неделю или 2 недели назад.

Всё дело в том, что ваш мозг уже перестроился за несколько подходов и он ожидает, что вес будет увеличиваться по мере подъёма. Но этого не произошло в последнем подходе и за счёт этого ваша сила выросла.

Вот в этом и состоит механизм увеличения силы мышц с помощью резины. Заставляя ваш мозг приспосабливаться к тому, что нагрузка будет увеличиваться, вы потом тут же подсовываете ему снова статичный (не меняющийся) вес. Ваш мозг при этом ждёт увеличения нагрузки, и напрягает мышцы сильнее, чем обычно.

Теперь пару слов о том, как сочетать резину с обычными подходами. Как я уже сказал, можно это делать и в рамках одной тренировке. Например, первые 3 – 4 подхода с резиной, а потом 1 – 3 подхода без резины. Но можно и отдельно по тренировкам. Одну неделю все подходы с резиной, а другую – без резины.

В этой статье я привёл в качестве примера становую тягу. Но, как вы догадались, это можно делать абсолютно с любым упражнением. Как базовым, так и изолирующим.

Помните, что в начале вам будет тяжело делать с резиной, так как мозг ещё не адаптировался. Поэтому, есть смысл брать резинки послабее. Ну и я советую держать в своём арсенале весь набор резинок разной ширины.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ