ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Нужно ли менять упражнения каждую неделю?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2016-12-15    Просмотров: 5 144
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Нужно ли менять упражнения каждую неделю?

Нужно. Точнее, делать это не обязательно, но в идеале – желательно. А теперь давайте поподробнее. Но чтобы вы лучше себе всё представляли, давайте определимся с двумя вещами для начала.

1. Тренировочный эффект (не важно, набираете вы массу или сжигаете жир) это не что иное, как приспособление организма к внешнему воздействию (нагрузке). Когда организм приспосабливается – он тренируется. Как только организм приспособился – тренировочный эффект исчезает. Так вот – чем разнообразнее нагрузка, тем сложнее организму приспособиться и тем сильнее и дольше тренировочный эффект.

2. В тренажёрном зале на сегодняшний день насчитывается около 200 различных упражнений. Но на самом деле очень много упражнений – аналогичны друг с другом. И если все аналоги разделить по группам, то на самом деле получится примерно 20 – 30 разных упражнений, а всё остальное – аналоги.

Что бы было понятнее, это как в сексе. Есть только 4 - 5 поз. Всё остальное – просто модификации этих поз.

Ну так вот, теперь вы поняли, что чем разнообразнее нагрузка – тем дольше эффект. И нагрузку эту есть чем разнообразить. Ведь из 200 упражнений средний любитель использует за неделю примерно 20 – 30 упражнений.

Вот и получается, что если вы будете каждую неделю менять упражнения, то ваш прогресс будет быстрее.

Однако, нет никакой необходимости менять ВСЕ упражнений, каждую неделю. Достаточно заменить 1-2 упражнения на каждую мышечную группу. Например, делаете вы за неделю 4 упражнения на трицепс. Замените на следующей неделе только 1 – 2 упражнения на трицепс. На следующей неделе – ещё замените. Ну и так далее.

Причём, дабы сильно не изменять тренировки, лучше менять на аналоги. То есть на те упражнения, которые по своей технике и движению близки к оригиналу. Либо имеют похожее воздействие на одни и те же мышцы. Кроме этого, замена упражнения, это ещё и психологический эффект. Ведь чем разнообразнее тренировки, тем вам интереснее заниматься.

Знаете ли вы:

Но почему же тогда все мои комплексы упражнений – зациклены на одной недели?

Ну, во-первых – не все. Есть комплексы из 3-х разных недель. Но главная причина в том, что писать комплексы из 7 – 10 разных недель это просто гигантский объём работы. Да и нереально угадать для всех подходящие именно ему аналоги. Для этих целей существует кнопка «аналоги» напротив каждого упражнения.

Кстати, еще одно важное замечание. Больше всего разница в эффективности между повторяющейся тренировочной неделей и меняющейся наблюдается у опытных атлетов. Чем человек тренированнее, тем ему чаще нужно менять упражнения.

Новичкам же первое время нет необходимости в постоянной замене упражнений, так как у них организм восприимчивее к нагрузкам. Пусть даже и однообразным.

Выводы

1. Тренировки, в которых каждую неделю меняются упражнений – более эффективны.

2. Нет необходимости менять абсолютно все упражнения. Достаточно каждую неделю менять 1 – 2 упражнения на каждую мышечную группу.

3. Менять лучше на те упражнения, которые достаточно близки к оригиналу.

4. Если вы новичок, то вам нет необходимости в постоянной замене упражнений.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Владимир | 2016-12-26

Базовые упражнения трудно заменить, поэтому я решил чередовать веса и количество повторений соответственно.К примеру: делаю тягу 100 кг на 10 раз, а через неделю - 120 кг на пять повторений. Такое чередование будет создавать стресс для организма?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама