Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Пауэрлифтинг - история и классификация упражнений

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2011-01-16      Просмотры: 23 685
Все статьи автора >>

Как заниматься пауэрлифтингом, программы тренировок История пауэрлифтинга насчитывает порядка 50 лет. Как вид спорта он появился в середине XX века. Атлеты, которые не могли или не хотели заниматься тяжелой атлетикой, и штангисты, которые травмировались и не могли больше выступать по т/а, начали соревноваться в чисто силовых упражнениях (приседания со штангой, жим штанги лежа и тяга становая). Так появился пауэрлифтинг. Первый чемпионат мира по этому виду спорта прошел в 1971 году.

История же этого вида спорта у нас в стране насчитывает почти 30 лет. До СССР силовое троеборье добралось лишь в начале 80-х и называлось оно тогда у нас – атлетическая гимнастика (Б. И. Шейко – «Пауэрлифтинг»). Спортсмены не редко соревновались тогда в приседаниях, жиме лежа и прыжках в длину. Профессиональных троеборцев тогда в СССР не было, и почти все спортсмены, выступавшие на соревнованиях, были штангистами. В сентябре 1990 года была создана федерация Силового Троеборья России (Б. И. Шейко – «Пауэрлифтинг»). И уже с середины 90-х наша страна стала лидером в этом виде спорта на международной арене. Вообще, пауэрлифтинг – пожалуй, самый силовой вид спорта. Если вы просто хотите быть сильным и не обладаете гибкостью, координацией и скоростью штангиста – занимайтесь пауэрлифтингом.

По государственной программе в ДЮСШ на секции пауэрлифтинга берут детей с 9 лет. Но, как правило, люди начинают заниматься им в подростковом возрасте. В этом плане это довольно «старый вид спорта». Это связано в первую очередь с тем, что сила – это двигательное качество, которое достигает своего максимума уже в зрелом возрасте. Если гибкость начинает падать у человека с 17 – 18 лет, скорость мышечного сокращения и выносливость с 20 - 22 лет, то сила начинает идти на убыль только после 30 лет (при условии что человек не тренируется). Таким образом, этот вид спорта становится доступен в любом возрасте. Кому противопоказаны осевые нагрузки и есть проблемы с позвоночником (допустим - остеохондроз или грыжа), коленями и так далее, может заниматься только жимом лежа. По этому упражнению проводятся отдельные соревнования.

Но не думайте, что это «халявный» вид спорта. Нормативы очень высокие. И чтобы сделать хотя бы 3 разряд – придется попотеть. И некоторым даже не 1 год. На тренировках придется делать не то, что хочется, а то, что надо. Много приседать и тянуть и тренировать ноги не меньше, чем руки.

Все упражнения в пауэрлифтинге (как и в любом другом виде спорта) делятся на 3 типа.

  1. Соревновательные (СУ). Это 3 упражнения: приседания со штангой, жим лежа и тяга становая. Результат на соревнованиях определяется по сумме лучших результативных подходов в каждом движении. Поэтому хороший троеборец не тот, кто много жмет или тянет, а том, кто в сумме «соберет» больше других.
  2. Специально подготовительные (СПУ). Это упражнения, имеющие один или несколько схожих элементов с соревновательными и направленные на увеличение силы, мышечной массы и результата в соревновательных упражнениях. Можно также выделить среди них околосоревновательные упражнения. Они отличаются от соревновательных только по одному элементу. Допустим, приседания на скамью, жим штанги с длинной паузой, тяга становая с низкого старта и так далее.
  3. Общеподготовительные (ОПУ). Это упражнения, которые напрямую не влияют на соревновательные упражнения и не имеют с ними ничего общего, но необходимы атлету для всестороннего развития. Это могут быть упражнения на растяжку, плавание, бег и многое другое.

В России сейчас действует 4 международные федерации по пауэрлифтингу, у каждой из которых есть свои нюансы в правилах и нормативы. На данный момент атлеты имеют возможность выступать как с экипировкой, так и без нее. По любительским версиям (проводится допинг-контроль) и по профессиональным (без допинг-контроля). Некоторые федерации (WDFPF) проводят чемпионаты России в отдельных движениях (награды разыгрываются отдельно по каждому из трех упражнений). Кроме того, все федерации проводят отдельно соревнования по жиму штанги лежа. Нормативы по жиму лежа есть в каждой федерации, кроме IPF.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама