| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Основные приёмы антицеллюлитного массажа и самомассажа
Размещено 2013-08-19
Просмотры: 53 963 Оценка:
 5.0
Чаще всего целлюлит появляется у женщин от 20-25 лет, особенно в связи с беременностью и родами. Чтобы выяснить наличие этого явления, нужно захватить в складку кожу на бедрах и сжать ее. Если кожа станет похожей на апельсиновую корку, то целлюлит имеется. Можно и просто осмотреть себя в зеркало со всех сторон. Излюбленные места целлюлита – ягодицы и бедра. Активный образ жизни, занятия в тренажёрном зале и массаж помогают устранить этот косметический недостаток. Особенности антицеллюлитного массажаАнтицеллюлитный массаж усиливает кровообращение в мелких сосудах и способствует оттоку лимфы. В результате в организме улучшается обмен веществ, он становится более интенсивным, включаются в обменные процессы жировые отложения. Это приводит к уменьшению подкожно-жирового слоя в проблемных зонах, выравниванию кожи, активизирует обновление ее поверхностного слоя. Усиление кровообращения приводит и к улучшению выведения жидкости и побочных продуктов обмена веществ из организма. Во время массажа оказывается воздействие и на мышцы. В них также улучшается обмен веществ, они становятся более эластичными и повышают тонус кожи. В целом антицеллюлитный массаж делает фигуру стройнее, а кожу – моложе. При проведении антицеллюлитного массажа следует соблюдать несколько правил. Массаж выполняют интенсивно, но плавно и осторожно. Пациент не должен испытывать боли или оставаться в синяках. Начинают массаж всегда в медленном темпе и постепенно его ускоряют. Массажисту рекомендуется пользоваться смазочными средствами для массажа, чтобы руки легко скользили по телу. Эффекта можно достигнуть только при регулярном проведении антицеллюлитного массажа – не менее 1 раза в неделю. Тело массируют только в направлении снизу вверх (от периферии к сердцу). Основное внимание при массаже уделять животу, бедрам и ягодицам, однако паховую область тела следует обходить. Основные приемыАнтицеллюлитный массаж базируется на приемах классического массажа и включает в основном приемы, связанные с захватом мягких тканей и интенсивным воздействием на них. Поглаживание выполняется поверхностное, подушечками пальцев. Этим приемом начинают и оканчивают массаж. Он успокаивает и улучшает кровообращение. Растирание. Массаж выполняют ладонью с широко разведенными пальцами. Начинают с легкого растирания и постепенно его усиливают. Массируют тело со сдвиганием мягких тканей. При растирании используют и обхватывающие приемы. Не рекомендуется растирание при выступании большого количества вен на поверхности кожи и при повышенной ломкости капилляров. Разминание. При антицеллюлитном массаже проводят легкое и интенсивное разминание. При легком разминании мягкие ткани захватывают в складку, оттягивают и отпускают. Они при этом хорошо расслабляются, в них усиливается приток крови. При интенсивном разминании воздействие на мягкие ткани напоминает приготовление теста. Массаж повышает тонус мышц и усиливает расщепление жиров. Ударные приемы. На проблемных частях тела проводят поколачивания подушечками пальцев, ладонью, костяшками сжатых в кулак пальцев.  Антицеллюлитный самомассажС целлюлитом можно бороться и самостоятельно. Проблемные части тела (ягодицы, бедра, живот) доступны для самомассажа, который рекомендуется выполнять не менее 3 раза в неделю по 20 мин. Перед массажем рекомендуется применять контрастный душ. Это поможет активизировать обмен веществ в организме. Наиболее часто излишние жировые отложения наблюдаются на бедрах. В этом случае начинают массаж с поглаживания ног ладонями. Сначала 3-4 раза поглаживают всю ногу легкими движениями снизу вверх. Затем поглаживают более интенсивно от колена к туловищу. После этого разминают ткани. Их захватывают в горизонтальную складку у колена и перекладывают по направлению вверх. Выполняют этот прием по 2 раза на передней и внутренней поверхности бедра. На этом этапе можно нанести на тело антицеллюлитное средство (крем, масло) и интенсивно втирать его в кожу, разглаживая ее. Потом выполняют растирание на наружной, внутренней и передней поверхности бедра костяшками сжатых в кулак пальцев или кулаком. С каждой стороны прием повторяют 3-5 раз. Далее бедра можно поколачивать ладонями. В процессе массажа кожа становится розовой, а антицеллюлитное средство хорошо вписывается. В завершение массажа вновь выполняют поглаживание. С помощью захватывающих ткани приемов можно массировать разные части тела. Это более интенсивные по воздействию приемы, поэтому достаточно выполнять их ежедневно по 10 мин. Антицеллюлитные средства в этом случае рекомендуется наносить на тело после массажа, иначе руки будут соскальзывать. Прием 1. Используют для массажа живота, бедер и ягодиц. Интенсивно провести кулаком или костяшками сжатых в кулак пальцев по этим частям тела в направлении снизу вверх. При расширенных капиллярах на ногах этот прием не рекомендуется. Прием 2. Используют для массажа колен, бедер и ягодиц. Выполняют поглаживание ладонной поверхностью сомкнутых пальцев, подушечкой большого пальца в круговом направлении. Массируют с легким нажимом, двумя руками. При этом руки движутся навстречу друг другу. Прием 3. Используют для массажа внутренней поверхности плеча и бедер. Мягкие ткани захватывают в вертикальную складку и разглаживают по направлению вверх. Массировать нужно осторожно, плавно, без щипчиков, иначе могут появиться синяки. Прием 4. Используют для массажа живота, ягодиц и бедер. Наложить ладони с отведенными большими пальцами на массируемую часть тела таким образом, чтобы между ними образовался просвет в форме треугольника. Надавливая на поверхность тела, продвигать руки вверх и разглаживать кожу большими пальцами, сдвигая их немного вниз. Таким образом плавно перемещать руки по телу в проблемной зоне. Оцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Целлюлитом обычно называют бугристую кожу в местах избыточного скопления жировых отложений. Такое состояние кожи более правильно характеризуется как липодистрофия. Оно связано с нарушением кровообращения в мелких сосудах и оттока лимфы в проблемных зонах тела. Липодистрофия является скорее косметическим дефектом, чем заболеванием, и обращать на нее внимание стали относительно недавно. Первые публикации о дефектах кожи при целлюлите и необходимости их устранения появились в журнале «Вог» в 1973 году.
