Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Мой личный эксперимент над похудением №2

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2013-04-23      Просмотры: 17 550
Все статьи автора >>
Все статьи автора >>
Мой личный эксперимент над похудением №2

Я хочу вам рассказать о моём эксперименте над похудением, который я провожу в данный момент над собой. Фото слева – моё, сделанное на момент написания этой статьи. Как и многие, я набрал несколько лишних кг за зиму. Есть лишний жир на животе и боках. Выпирает живот. Пресс виден, только если его напрячь (что я и сделал на фото :-)).

Мне даже стало немного стыдно. Типа я всех учу, как избавиться от лишнего жира, а у самого проблемы с этим. Да и девушка моя постоянно называет меня «хомяком». То ли я и вправду стал хомяком, то ли она зажралась )).

К началу эксперимента мой вес был 102 кг. Идёт уже девятый день эксперимента. Его основная цель: убрать 3 кг жира, не затронув при этом мышцы. Но способы достижения этой цели несколько отличаются от моего предыдущего эксперимента. Дело в том, что я решил не бегать. Уж очень лень. Тем более что я тренируюсь 4 раза в неделю. Но как заставить жир гореть, если нет аэробных нагрузок? Я постарался решить этот вопрос через питание и выработал для себя следующие принципы:

  1. Часть еды заменил протеином, чтобы повысить количество белка в сутки.
  2. Ел преимущественно белковую пищу. Количество жиров свёл к минимуму и сильно урезал количество углеводов.
  3. Ел 6 – 7 раз за сутки, но понемногу.

Предполагалось, что из-за резкого сокращения калорийности рациона организм пустит в расход жир, чтобы прокормить такое большое количество мышц. Мышцы же он трогать не должен, так как в рационе присутствует большое количество белка. А чаще есть я старался для того, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. 2 раза в день я пил протеин и примерно 4- 5 раз ел обычную еду.

Теперь немного о рационе. Из белковой пищи я ел куриные грудки, консервированного тунца, обезжиренный творог и изолят соевого протеина. Его я пил примерно по 100 грамм в день. Из остальной пищи ел варёную картошку и гречку, овощи, обезжиренное молоко и сгущённое молоко (добавлял в творог и протеин), 1 – 2 раза в день пил чай с сахаром. Всё остальное время - воду.

В итоге у меня получалось 150 – 200 грамм белка в сутки. И примерно 2000 ккал (вместе с протеином). Это притом, что трачу я за сутки 3000 – 3500 ккал.

Вроде бы всё сделано как надо, и у жира не было шансов. Однако, спустя неделю, мой вес не изменился. По этому поводу я посовещался с двумя знакомыми тренерами, и они мне подсказали причину этого. По их версии, организм, в ответ на резкое снижение калорийности и на фоне постоянных силовых тренировок, «решил», что лучше будет не сжигать жир, а замедлить обмен веществ. Сэкономив, тем самым, энергию. Так же они предположили, что, скорее всего, замедление обмена веществ носит временный характер. И скоро вес должен начать падать. Мне это показалось вполне разумным объяснением.

Отступать я не собирался. Обтягивающих футболок уже было закуплено 3 штуки)). Бегать мне по-прежнему было в лом. Да и на фоне недостатка углеводов силы быстро стали покидать меня при физических нагрузках.

Поэтому мной было принято решение продолжать в том же духе ещё дней 7 – 10. А там уже посмотрим на результаты или их отсутствие. Но как бы там ни было – примерно через две недели будет вторая статья о конечных результатах этого эксперимента. Если у вас есть свои версии происходящего – оставляйте в комментариях.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама