Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Мой личный эксперимент над похудением

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2013-02-20      Просмотры: 27 093
Все статьи автора >>
Все статьи автора >>

Мой личный эксперимент над похудением Здравствуйте. Я (автор этого сайта) хочу поделиться с вами личным опытом в похудении. Год назад я готовился к соревнованиям по пауэрлифтингу. Мой вес на тот момент был 98 кг. А я хотел выступить в категории 93 кг. То есть мне надо было скинуть 5 кг. Причём так скинуть, чтобы ушёл только жир. И нужно было сохранить силу и объём мышц. Для кого-то это может показаться очень сложной задачей. Но для опытного спортсмена это был лишь вопрос времени.

Я рассудил так: чем быстрей я буду терять вес, тем больше вместе с жиром будет уходить и мышц. Поэтому нужно было терять вес медленно. Я наметил себе скорость – 1 кг в неделю. По моим подсчётам – это идеальная скорость для похудения. И, соответственно, начал планомерно худеть за 5 – 6 недель до соревнований.

Итак, что я для этого делал?

1. Бег 2 раза в неделю - 40 минут в лёгком темпе

Это примерно 6 – 7 км. Силовые тренировки у меня были в ПН, СР и ПТ. А бегал я в ЧТ и СБ. Или в ВТ и СБ. Итого – 5 тренировок в неделю. Причём такой бег никак отрицательно не повлиял на силу мышц ног и всего тела. Отсюда я сделал вывод: бег 2 раза в неделю по 40 минут не препятствует восстановлению, а значит и росту мышц.

2. Немного ограничил себя в употреблении сладкого и жирного

Дело в том, что мне нужно было сохранить силы и успевать восстанавливаться. А, как ни крути, при пяти тренировках в неделю нужно есть достаточно много. Поэтому я просто не мог позволить себе жёсткую диету. Мне нужно было есть, и есть хорошо. Но мучного, сладкого и всяких там плюшек – ватрушек старался почти не употреблять.

3. По утрам я часть пищи заменял гейнером

Причём это был высокобелковый гейнер, где 35% белка. Пил я его по 150 грамм каждый день. И белки, и углеводы мне были нужны. Кстати, я выбрал такой гейнер, где не было сахара и жира. То есть я пытался себя ограничить только в быстрых углеводах (сахар), а не в углеводах в целом. Так как недостаток углеводов вообще, быстро бы привёл меня к перетренированности.

Вот и всё. Результат полностью соответствовал моим ожиданиям. Я терял по 1 кг в неделю. И на взвешивании на соревнованиях весил ровно 93 кг. Причём практически не потерял в силе и выступил очень хорошо. Так что этот эксперимент я считаю удавшимся.

Выводы

Кардионагрузка необходима для похудения. Причём умеренная нагрузка (2 раза в неделю по 30 – 50 мин) не препятствует восстановлению и росту мышц. А бег является одной из самых эффективных и доступных видов аэробной тренировки. Ведь при медленном темпе бега за 1 час человек весом 100 кг расходуем примерно 1000 ккал! 4 принципа успешного похудения.

Нельзя полностью ограничивать себя в углеводах, так как они необходимы для восстановления. Старайтесь поменьше употреблять быстрые углеводы (сахар) и жирную пищу. Этого будет достаточно. 5 Принципов питания при похудении.

Надеюсь, что мой пример вдохновит многих. Кстати, сейчас я опять решил похудеть. И снова по тому же принципу. Начальный вес мой был 2 недели назад – 103 кг. Сейчас – 101. Думаю, ещё 1 кг и хватит. Ведь лето скоро ) А у нас, в Краснодаре, оно наступает довольно быстро )

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама