ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Мой личный эксперимент над похудением

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2013-02-20    Просмотров: 25 727
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>

Мой личный эксперимент над похудением Здравствуйте. Я (автор этого сайта) хочу поделиться с вами личным опытом в похудении. Год назад я готовился к соревнованиям по пауэрлифтингу. Мой вес на тот момент был 98 кг. А я хотел выступить в категории 93 кг. То есть мне надо было скинуть 5 кг. Причём так скинуть, чтобы ушёл только жир. И нужно было сохранить силу и объём мышц. Для кого-то это может показаться очень сложной задачей. Но для опытного спортсмена это был лишь вопрос времени.

Я рассудил так: чем быстрей я буду терять вес, тем больше вместе с жиром будет уходить и мышц. Поэтому нужно было терять вес медленно. Я наметил себе скорость – 1 кг в неделю. По моим подсчётам – это идеальная скорость для похудения. И, соответственно, начал планомерно худеть за 5 – 6 недель до соревнований.

Итак, что я для этого делал?

1. Бег 2 раза в неделю - 40 минут в лёгком темпе

Это примерно 6 – 7 км. Силовые тренировки у меня были в ПН, СР и ПТ. А бегал я в ЧТ и СБ. Или в ВТ и СБ. Итого – 5 тренировок в неделю. Причём такой бег никак отрицательно не повлиял на силу мышц ног и всего тела. Отсюда я сделал вывод: бег 2 раза в неделю по 40 минут не препятствует восстановлению, а значит и росту мышц.

2. Немного ограничил себя в употреблении сладкого и жирного

Дело в том, что мне нужно было сохранить силы и успевать восстанавливаться. А, как ни крути, при пяти тренировках в неделю нужно есть достаточно много. Поэтому я просто не мог позволить себе жёсткую диету. Мне нужно было есть, и есть хорошо. Но мучного, сладкого и всяких там плюшек – ватрушек старался почти не употреблять.

3. По утрам я часть пищи заменял гейнером

Причём это был высокобелковый гейнер, где 35% белка. Пил я его по 150 грамм каждый день. И белки, и углеводы мне были нужны. Кстати, я выбрал такой гейнер, где не было сахара и жира. То есть я пытался себя ограничить только в быстрых углеводах (сахар), а не в углеводах в целом. Так как недостаток углеводов вообще, быстро бы привёл меня к перетренированности.

Вот и всё. Результат полностью соответствовал моим ожиданиям. Я терял по 1 кг в неделю. И на взвешивании на соревнованиях весил ровно 93 кг. Причём практически не потерял в силе и выступил очень хорошо. Так что этот эксперимент я считаю удавшимся.

Выводы

Кардионагрузка необходима для похудения. Причём умеренная нагрузка (2 раза в неделю по 30 – 50 мин) не препятствует восстановлению и росту мышц. А бег является одной из самых эффективных и доступных видов аэробной тренировки. Ведь при медленном темпе бега за 1 час человек весом 100 кг расходуем примерно 1000 ккал! 4 принципа успешного похудения.

Нельзя полностью ограничивать себя в углеводах, так как они необходимы для восстановления. Старайтесь поменьше употреблять быстрые углеводы (сахар) и жирную пищу. Этого будет достаточно. 5 Принципов питания при похудении.

Надеюсь, что мой пример вдохновит многих. Кстати, сейчас я опять решил похудеть. И снова по тому же принципу. Начальный вес мой был 2 недели назад – 103 кг. Сейчас – 101. Думаю, ещё 1 кг и хватит. Ведь лето скоро ) А у нас, в Краснодаре, оно наступает довольно быстро )

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Оксана | 2015-03-26

Привет всем))).У меня вопрос:можно ли занятие с хулахупом назвать кардио?Мой весит 5.3 примерно,кручу в день,когда не занимаюсь,по часу.

Валерий (тренер) | 2015-03-26

Ну если по часу, то слабоинтенсивным кардио думаю можно назвать. замеряйте свой пульс после часа занятий.

Оксана | 2015-03-26

Спасибо за ответ)))

ответить
Никита | 2013-12-30

здравствуйте! Плавание 2-3 раза по 45 мин в неделю может заменить бег в зимний период например? Спасибо.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-28

Виктория, суть заключается в том, чтобы разделить по дням силовую нагрузку и аэробную. Не валите всё в одну кашу. А насчёт бега - бегайте/ходите с такой скоростью, с какой можете. Главное - не останавливаться 40 минут. И чем быстрее - тем лучше.

ответить
виктория | 2013-02-27

А вот я не могу на дорожке бегать 40 мин без передышки. Все таки бывший курильщик . Но могу 1 мин ходить со скоростью 6 км, потом повышаю скорость и так бегаю 2 мин со скоростью 8,5 км в час. Потом опять понижаю до 6. И так поочередно 40 мин. От такого бега будет нормальный эффект? И будет ли эффект, если я буду в таком же режиме бегать 10 мин, потом 15 нагрузка силовая ? И так 4 подхода! Спасибо

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-26

Света, заменить можно. Бегайте столько же. Просто с такой скоростью, чтобы вам было тяжело.

ответить
Света | 2013-02-26

Илья, можно бег на дорожке заменить эллипсом? и сколько минут надо на нем заниматься, чтобы достигнуть того же эффекта, что и на дорожке?

ответить
Мария | 2013-02-21

прекрасная статья и советы, спасибо!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама