Отёки от стресса: причины и как убрать

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-05-13      Просмотры: 7 288     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Ниже речь пойдёт о том, почему начинаешь толстеть от стресса и почему останавливается похудение, когда ты усердно тренируешься и сидишь на диете. Забегая наперёд, скажу, что причиной отёчности и замедления похудения являются гормоны стресса.

Напомню, что стресс – это механизм, из-за которого наше тело, психика и здоровье укрепляются. Но это когда его в меру. Например, хорошая сбалансированная тренировка даёт оптимальный стресс, после которого мы становимся сильнее и выносливее. Но всё меняется, если стресс чрезмерный!

Избыток стресса или его слишком длительное воздействие на организм не делают вас сильнее и красивее. Наоборот, прогресс на тренировках замедляется/останавливается, вы начинаете отекать/запасать воду/набирать вес. Проще говоря, всё наработанное ранее может быть тщательно замаскировано водой под кожей. Были сухими и рельефным, а весы показывали, что всё хорошо? Теперь всё поменялось. Почему так?

Кстати, если бы вы были подписаны на наш телеграм-канал, то вы бы уже давно получили ответ на этот вопрос. Подпишитесь сейчас и получайте каждый день полезную информацию по питанию, тренировкам и каверзным моментам во всём этом.

Кортизол и отёки

Во время любого стресса – физического или психоэмоционального – вырабатываются соответствующие гормоны. Адреналин, норадреналин и пр. Но главный из них в вопросе задержки жидкости – кортизол.

Кортизол – это гормон, избыток которого (избыток стресса) приводит к задержке жидкости в жировых клетках. Не буду вдаваться в подробности всего механизма. Главное – это понимать, что из-за хронического (постоянно высокого) уровня кортизола нарушается водно-солевой баланс тела. И привет задержка жидкости, привет замедление похудения, пока красивое и рельефное тело.

Кортизол – не плохой и не хороший. Он просто гормон, выполняющий свои функции, хотя все его боятся как огня. Например, вы знали, что без него вам бы похудеть или подсушиться тупо не получалось бы (он участвует в липолизе)? Да, он – причина задержки жидкости в теле. Но это при условии, что его много и на постоянной основе. Вот здесь писал об основных функциях кортизола.

Короче, вы отекаете из-за того, что в вашей жизни слишком много стресса, слишком много кортизола.

Отёки после стресса: что с этим делать

Ответ очевиден – снизить стресс. Как его снизить, если:
- каждый день на работе/учёбе стресс (начальник, не успеваете в сроки, работаете как “белка в колесе” и подобное)
- дома тоже стресс (скандалы, дети, много обязанностей и многое другое);
- на тренировке тоже стресс (физактивность – это стресс и неприятно для организма);
- в питании снова-таки стресс (диета – это не то, что хочет ваш организм).

Везде один стресс. И как его снизить в таком случае? Ведь работу не бросишь, от семьи не отделаешься, а хорошо выглядеть быть здоровой/-вым хочется.

Выход: если с работой и домом мы поделать ничего не можем, то с тренировками и питанием – это в наших силах.

Смотрите, если уже дошло до того, что вы отекаете из-за стресса, то продолжать тренироваться с выпученными глазами нет смысла. Как и нет смысла продолжать сидеть на той диете, на которой вы сидите. Как и нет смысла ужесточать диету и тренировки: это только приведёт к ещё худшим отёкам.

Поэтому вы должны немного послабить диету и тренировки!

1. Как послабить диету? Например, не сидеть на дефиците калорий, а съедать свою норму калорий (т.е. фактически поднять калорийность питания). Или, если вы сидите на безуглеводной, малоуглеводной диете – добавить углеводов в ваш рацион. Совсем немного. Сидите на одной гречке, кефире или водичке? Тогда добавьте в меню что-то более питательное. Например, творог, яйца или другой вид белка.

Какие углеводы предпочтительнее в таком случае, сколько добавлять калорий, чтобы сошла вода, как в целом организовать свой рацион правильно – всё это в наших бесплатных планах питания. Там и меню на каждый день, и таблица калорийности, и калькуляторы калорий для М и Ж.

2. В тренировках всё просто. Тренировались час? Теперь сократите до 45 минут. Поднимали тяжёлые веса? Облегчите их. Выполняли много упражнений? Урежьте их количество, оставив основные. Смысл в том, чтобы облегчить страдания и уменьшить тем самым стресс. Даже если вам тренироваться в кайф, для организма это стресс.

Потом, когда кортизол придёт в норму, организм сам избавится от лишней воды в теле, отёки сойдут, а цифры на весах поползут вниз.

К слову, может вы там себя загоняете на тренировках и в целом они выстроены абы как? По ссылке вы найдёте сбалансированные тренировочные программы.

3. Кстати, нужно бы ещё и что-то с работой и домом сделать. Точнее со стрессом на них. Иначе послабления в питании и тренировках мало что дадут.

Слушайте, а может быть ваш организм задерживает воду вовсе не из-за стресса, а из-за того, что вы недоедаете или переедаете соли? Или из-за молочных и кисломолочный продуктов? Материал по соли и отёкам. Материал по отёкам из-за молочки.

Вывод

Если остановилось похудение и вы буквально начали на глазах набирать вес, ушла ваша сухость и рельефность, значит, вы уже дошли до того момента, когда тело просит отдыха и вы уже жестите с общей, не только физической нагрузкой. Поэтому послабить хватку – это оптимальное решение. Как всё пройдёт, вернётесь в этот же режим. Весь процесс должен быть не линейным, а волнообразным: послабление, ужесточение, послабление, ужесточение.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ