Функции и значение кортизола

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-09-12      Просмотры: 2 949     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Слово «кортизол» у многих ассоциируется с катаболизмом и стрессом. Почему-то его воспринимают как «плохого парня», забывая о том (или не зная), что от этого гормона зависит наша жизнь. Уберите кортизол из организма – и вы не сможете прожить и минуты. Безусловно, катаболизм при наборе мышечной массы – такое себе. Стресс тоже неприятная штука. Только вот без катаболизма мы бы не смогли худеть, например, а без стресса и адаптации к нему – не могли бы становиться сильнее.

Функции кортизола у человека

О катаболизме поговорим чуть позже, а пока разберёмся с более важными функциями кортизола.

Пробуждение

Как вы думаете, чья заслуга в том, что вы просыпаетесь каждый день? Кортизола (реакция кортизола на пробуждение – CAR). Именно он вас будит после сна. Это гормон не только стресса, но и бодрости! Когда по утрам вам трудно просыпаться, а ночью трудно заснуть – это указывает на некий дисбаланс в выработке этого гормона. Прикол в том, что вы не ложитесь вовремя спать (как правило, до 23-00), тело думает, что вы ещё долго будете бодрствовать, и даёт вам новую порцию этого естественного стимулятора. Как следствие, вам трудно заснуть.

При подъёме противоположная ситуация. Вы поднялись по будильнику, но по ощущению самого организма вам ещё нужно спать: ещё не время поднимать кортизол «выше крыши», чтобы вы проснулись. Короче, дисбаланс наяву.

Также возможна ситуация, когда вы вроде бы засыпаете, но вас сильно дёргает. И так из раза в раз, когда вы только начинает проваливаться в сон. Дело снова в кортизоле: его слишком много на данный момент.

Выход: нормализовать отход ко сну и пробуждение (засыпать и просыпаться в одно и то же время, хотя бы примерно).

Воспаление

Мало кто знает, что кортизол снижает воспаление по всему телу. К примеру, проблемы с кожей, аллергии и подобное лечат гидрокортизоном (лекарственное средств, аналог кортизола). При воспалительных процессах, травмах, ожогах тело повышает кортизол, снижая воспалительные процессы. Аналогичная ерунда происходит и при воспалении мышечной ткани после тяжёлых тренировок.

Метаболизм (обмен веществ)

В компетенции кортизола регулировать углеводный и белковый.

Белковый обмен. При синтезе мышечного белка (вообще любого белка для внутренних органов) кортизол влияет на утилизацию старых белковых структур, чтобы на их место стали новые. Т.е. кортизол – это важный элемент в обновлении тканей (в т.ч. мышечной). Как известно, через определённый срок наши органы полностью обновляются. Например, кости через 5-6 лет. Печень – полгода. Поэтому без кортизола всё это просто НЕ возможно!

Углеводный обмен. Вы знали, что именно этот гормон отвечает за запасание глюкозы (гликогена) в печени и поддержании её оптимального уровня в крови? Глюкоза – основное топливо, на котором работает наше тело. Когда в печени недостаточно гликогена (во время и после тренировки), включается глюконеогенез – создание глюкозы из аминокислот (белка). Именно в этот момент организм расщепляет мышцы на аминокислоты, гонит их в печен, где из них синтезируется гликоген. Этот тот самый катаболизм, которого так все боятся!

Выход: чтобы не терять мышцы, принимайте белковые добавки типа протеина, ВСАА или аминокислотные комплексы. Организму проще брать аминокислоты из добавок, чем расщеплять мышцы.

Обратите внимание, что всё вышесказанное актуально для нормальных колебаний кортизола, т.е. когда его концентрация в крови в переделах нормы. Когда его становится слишком много – начинаются проблемы. Например, появляется накопление жидкости в теле, увеличивается аппетит, падает чувствительность к инсулину и т.д.

Негативные стороны кортизола

Весь его негатив упирается в его объём. Его много – это однозначно плохо.

Аппетит

Большой объём этого гормона приводит к падению чувствительности к лептину (гормон сытости). Вы уже съели свою норму, но вам кажется, что нет. Таким образом легко переесть. Отсюда лишний вес.

Выход: убрать чрезмерные стрессовые факторы – психоэмоциональное перенапряжение, недосып, тяжёлые условия труда/учёбы/не нормированные тренировки.

А если кто-то думает, что это самое то для набора массы, то он глубоко заблуждается. Избыток кортизола будет стимулировать (косвенно, через инсулин) липогенез, т.е. рост жировой, а не мышечной ткани. На рост мышечной ткани кортизол влияет при нормальных, а не завышенных значениях.

Инсулин и инсулинорезистентность

Механизм сложный, но если в двух словах: много кортизола = много инсулина = падение чувствительности к инсулину = развитие сахарного диабета 2 и набор лишнего веса (жира).

Выход: снизить кортизол. Если проблема уже есть и нужно сбросить вес – воспользуйтесь планами питания для похудения (https://makefitness.pro/pravilnoe-pitanie-dlia-pohudenia/) и прочим материалами для похудения (https://makefitness.pro/category/snigenie_vesa/).

Что делать при повышенном кортизоле

Как уже говорилось выше – минимизировать стресс в любом его проявлении. Заметьте, не убрать полностью (это просто невозможно), а сделать меньше от того уровня, что есть сейчас.

Подумайте, где больше всего у вас стресса:
- долго находитесь «на ногах» (бодрстувете) и мало спите;
- спите достаточно но не качественно (вот ссылка добавок для улучшения сна  https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/);
- много, долго, тяжёло или часто тренируетесь (ссылка на оптимальные тренировочные программы под ваши цели https://makefitness.pro/programmi-trenirovok/);
- много работаете (умственно, физически);
- неполадки в личной жизни, с начальством, с коллегами (перестаньте переживать, начните медитировать, молиться или займитесь любимым делом для успокоения);
- переживаете о политической обстановке в мире, стране и т.д. (успокойтесь, вы на это никак не повлияете, только себе хуже делаете).

Механизм действия прост – найдите свои пункты и постарайтесь повлиять на них (это в ваших силах). Также витамин С (2 г в сутки) может немного помочь. Фосфатидилсерин (находится в лецитине) 400-800 мг/сут. Адаптогены типа элеутерококка, женьшени, левзеи и пр. Или травы для успокоения – пустрыник, валериана. Или растительные успокоительные аптечные средства типа Байкалиса.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ