6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Что такое отёки, и как от них избавиться
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Что такое отёки, и как от них избавиться

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 34    (стать автором)
Дата: 2020-04-22      Просмотры: 2 005     Оценка: 4.9
Все статьи автора >>

Из материала вы узнаете:

  1. Что такое отёки.
  2. Их виды.
  3. Их признаки (симптомы).
  4. Причины.
  5. Как от них избавиться.

Отёки: что это

Отёки – это жидкость, в большей степени вода, которая задерживается в теле. Их часто путают с ожирением: девушки начинают тренировки и придерживаться диет, а вес всё никак не уходит. Вот те 2 дополнительных килограмма, которых вчера ещё не было на весах – это и есть отёки, потому что жир так быстро не растёт (1 кг подкожного жира – это около 7000 ккал, а такую цифру за день не накопишь). И даже за 3 и 7 дней не нарастить такой объём жира, как и мышц.

К слову, анаболические стероиды помимо роста мышечной ткани тоже задерживают воду в теле, как и креатин (и это тоже своеобразные отёки).

Отёки неразрывно связаны с водно-солевым балансом/обменом. Слышали о нём? Это поступление и выведения солей и воды из организма. Он очень важен для нас, и именно проблема с поступлением или выведением воды и солей – главная причина отёков.

Подробнее в видео:

Какие виды отёков бывают

1. Углеводные (они же инсулиновые). Причин развития несколько, но так или иначе всё завязано на инсулине и других гормонах – АДГ, глюкагон. Всё в совокупности влияет на выведение натрия из организма. Мало натрия (поваренная соль –NaCl) – тело запасает воду.

Или наоборот, избыток «углей» и повышение инсулина приводят к накоплению натрия в мышечных клетках. Его становится много, его нужно разбавить водой, тело её накапливает.

Выход – меньше быстрых углеводов в питании.

2. Белковые (точнее, нехватка белка в рационе).Механизм несколько сложный: объём белков в плазме крови падает, снижается онкотическое давление плазмы, что и приводит к отёкам тканей.

Просто кушайте больше полноценного белка (мясо, рыба, молочка и пр.).

3. Гормональные. Развиваются при усиленной выработке следующихгормонров:
- альдостерона;
- кортизола;
- эстрогенов;
- тестостерона;
- пролактина.

Эти гормоны являются задерживающими натрий в теле. Много натрия = задержка воды.

Такие отёки может убрать только врач. Проверять нужно АДГ, гормоны «щитовидки» - ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТГ, АТ-ТПО, вазопрессин.

От вас требуется большее потребление жиров и холестерина.

4. Лимфатические. Проблема с оттоком лимфы, из-за чего белки накапливаются, их нужно разбавлять, и организм стремиться это сделать.

Поможет физическая активность, массажи, потому что при сидячем образе жизни лимфа застаивается.

О видах отёков и что с этим делать, можете узнать в:

Как определить, есть ли отёки (признаки отёков)

Лицо в следах от подушки после сна или опухшее лицо – это отёки.

Целлюлит – тоже отёки (в жире накапливаются определённые вещества, вода стремиться туда, чтобы разбавить эти вещества, а результат – «апельсиновая корочка»).

Под вечер напухают пальцы, тяжело снимается обувь и кольца – это отёки.

Кратковременные колебания веса (более 0.5 кг в день) свидетельствуют об отёках. Это их главный симптом.

Причины отёков

- нехватка/переизбыток соли (в особенности натрия, ведь соль – это натрий/хлор) или перекос в балансе/соотношении солей (минералов);

- подкожный жир (накапливает в себе вещества, которые организму нужно разбавить водой, поэтому жир накапливает и воду);

- постоянная нехватка воды: организма запасает её, поэтому налаживаем питьевой режим;

- большое поступление воды за один раз при том, что такое количество не пьётся на постоянной основе;

- нехватка минеральных веществ (они контролируют всего 15% воды в теле, но именно из-за их нехватки могут появляться отёки);

- артериальное давление: высокое или низкое, но рано или поздно оно приведёт к сбоям в работе почек, если уже не привело;

- проблема в работе почек: почки не могут выводить достаточно воды, и она накапливается в теле;

- стресс: от нервов повышается локальное давление в почках, нарушается их работа и появляется отёчность;

- сахарный диабет (вы должны провериться);

- острая нехватка витамина С.

Как избавиться от отёков

Да, тренируясь, мы сбрасываем вес. Но упражнения не всегда эффективны в вопросе отёков, потому что при занятиях, мы потеем, т.е. теряем соль и воду. А так как в организме становится мало соли и воды, весы показывают уменьшение цифр (уменьшилась масса тела за счёт ухода воды и соли). Но стоит только нам попить воды и съесть что-то солёненькое – вес тут же возвращается. Проще говоря, от отёков тренинг спасает далеко не во всех случаях.

Пить воду. Общие рекомендации – 2-3 литра в сутки, но лучше рассчитайте индивидуально под вас с помощью приложения Drink Water Reminder.

Контролировать поступление соли (NaCl/натрий-хлор) и других минералов: их должно быть не много и не мало (ведь на долю Na приходится контроль 85% воды в теле, остальные 15% регулируются другими микроэлементами);

Простой способ потребления минералов – это минеральные добавки и обычная минеральная вода (правда, она отличается друг от друга, поэтому берите сразу несколько разных видов).По поводу дозировок минералов можете вбить в поисковике«рекомендуемые суточные нормы минералов».

Если проблема в почках, то это уже вопрос к врачу. Тут вы самостоятельно наладить их работу не сможете. Максимум – это улучшить работу банями, прогреваниями, массажем и физнагрузками, но полностью вылечить этими способами не удастся.

Явный признак того, что неполадки с почками – это скачки веса после тренировки (масса становится ниже) и в дни отдыха между тренировками (масса повышается за счёт задержки воды). Тут всё просто: при недостаточной функции почек вещества, которые должны выделяться с мочой, выводятся через кожу с потом (отсюда неприятный запах и обильное потоотделение во время занятий). Вода и соли выводятся с потом, и вы теряете вес, а когда тело успокаивается после тренинга, оно снова набирает воду и соли и не может их вывести обычным способом – с мочой. Короче, наладите работу почек – отёки сойдут. Подробнее в видео:

Если есть проблемы с давлением и есть отёки – проблема отёчности из-за него. Давление привело к ухудшению функций почек, а это привело к отёкам. Обратитесь к специалисту или посмотрите видео:

Заключение

Люди часто путают отёки с лишним весом, поэтому у некоторых может не получаться похудеть ни на диетах, ни на тренировках. Работать нужно не с жиром, а «лечить» отёки. И если проблема в воде или соли, то этот вопрос вы можете решить самостоятельно. Проблемы с почками, давлением – это уже более серьёзно и нуждается в советах специалиста.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама