| |||||||||||||
| |||||||||||||
Что такое отёки, и как от них избавиться![]() Место в рейтинге авторов: 5 (стать автором) Дата: 2020-04-22 Просмотры: 6 086 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Из материала вы узнаете:
![]() Отёки: что этоОтёки – это жидкость, в большей степени вода, которая задерживается в теле. Их часто путают с ожирением: девушки начинают тренировки и придерживаться диет, а вес всё никак не уходит. Вот те 2 дополнительных килограмма, которых вчера ещё не было на весах – это и есть отёки, потому что жир так быстро не растёт (1 кг подкожного жира – это около 7000 ккал, а такую цифру за день не накопишь). И даже за 3 и 7 дней не нарастить такой объём жира, как и мышц. К слову, анаболические стероиды помимо роста мышечной ткани тоже задерживают воду в теле, как и креатин (и это тоже своеобразные отёки). Отёки неразрывно связаны с водно-солевым балансом/обменом. Слышали о нём? Это поступление и выведения солей и воды из организма. Он очень важен для нас, и именно проблема с поступлением или выведением воды и солей – главная причина отёков. Подробнее в видео: Какие виды отёков бывают1. Углеводные (они же инсулиновые). Причин развития несколько, но так или иначе всё завязано на инсулине и других гормонах – АДГ, глюкагон. Всё в совокупности влияет на выведение натрия из организма. Мало натрия (поваренная соль –NaCl) – тело запасает воду. Или наоборот, избыток «углей» и повышение инсулина приводят к накоплению натрия в мышечных клетках. Его становится много, его нужно разбавить водой, тело её накапливает. Выход – меньше быстрых углеводов в питании. 2. Белковые (точнее, нехватка белка в рационе).Механизм несколько сложный: объём белков в плазме крови падает, снижается онкотическое давление плазмы, что и приводит к отёкам тканей. Просто кушайте больше полноценного белка (мясо, рыба, молочка и пр.).
3. Гормональные. Развиваются при усиленной выработке следующихгормонров: Эти гормоны являются задерживающими натрий в теле. Много натрия = задержка воды. Такие отёки может убрать только врач. Проверять нужно АДГ, гормоны «щитовидки» - ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТГ, АТ-ТПО, вазопрессин. От вас требуется большее потребление жиров и холестерина. 4. Лимфатические. Проблема с оттоком лимфы, из-за чего белки накапливаются, их нужно разбавлять, и организм стремиться это сделать. Поможет физическая активность, массажи, потому что при сидячем образе жизни лимфа застаивается. О видах отёков и что с этим делать, можете узнать в: Как определить, есть ли отёки (признаки отёков)Лицо в следах от подушки после сна или опухшее лицо – это отёки. ![]() Целлюлит – тоже отёки (в жире накапливаются определённые вещества, вода стремиться туда, чтобы разбавить эти вещества, а результат – «апельсиновая корочка»). Под вечер напухают пальцы, тяжело снимается обувь и кольца – это отёки. ![]() ![]() Кратковременные колебания веса (более 0.5 кг в день) свидетельствуют об отёках. Это их главный симптом. Причины отёков- нехватка/переизбыток соли (в особенности натрия, ведь соль – это натрий/хлор) или перекос в балансе/соотношении солей (минералов); - подкожный жир (накапливает в себе вещества, которые организму нужно разбавить водой, поэтому жир накапливает и воду); - постоянная нехватка воды: организма запасает её, поэтому налаживаем питьевой режим; - большое поступление воды за один раз при том, что такое количество не пьётся на постоянной основе; - нехватка минеральных веществ (они контролируют всего 15% воды в теле, но именно из-за их нехватки могут появляться отёки); - артериальное давление: высокое или низкое, но рано или поздно оно приведёт к сбоям в работе почек, если уже не привело; - проблема в работе почек: почки не могут выводить достаточно воды, и она накапливается в теле; - стресс: от нервов повышается локальное давление в почках, нарушается их работа и появляется отёчность; - сахарный диабет (вы должны провериться); - острая нехватка витамина С. ![]() Как избавиться от отёковДа, тренируясь, мы сбрасываем вес. Но упражнения не всегда эффективны в вопросе отёков, потому что при занятиях, мы потеем, т.е. теряем соль и воду. А так как в организме становится мало соли и воды, весы показывают уменьшение цифр (уменьшилась масса тела за счёт ухода воды и соли). Но стоит только нам попить воды и съесть что-то солёненькое – вес тут же возвращается. Проще говоря, от отёков тренинг спасает далеко не во всех случаях. Пить воду. Общие рекомендации – 2-3 литра в сутки, но лучше рассчитайте индивидуально под вас с помощью приложения Drink Water Reminder. Контролировать поступление соли (NaCl/натрий-хлор) и других минералов: их должно быть не много и не мало (ведь на долю Na приходится контроль 85% воды в теле, остальные 15% регулируются другими микроэлементами); Простой способ потребления минералов – это минеральные добавки и обычная минеральная вода (правда, она отличается друг от друга, поэтому берите сразу несколько разных видов).По поводу дозировок минералов можете вбить в поисковике«рекомендуемые суточные нормы минералов». Если проблема в почках, то это уже вопрос к врачу. Тут вы самостоятельно наладить их работу не сможете. Максимум – это улучшить работу банями, прогреваниями, массажем и физнагрузками, но полностью вылечить этими способами не удастся. Явный признак того, что неполадки с почками – это скачки веса после тренировки (масса становится ниже) и в дни отдыха между тренировками (масса повышается за счёт задержки воды). Тут всё просто: при недостаточной функции почек вещества, которые должны выделяться с мочой, выводятся через кожу с потом (отсюда неприятный запах и обильное потоотделение во время занятий). Вода и соли выводятся с потом, и вы теряете вес, а когда тело успокаивается после тренинга, оно снова набирает воду и соли и не может их вывести обычным способом – с мочой. Короче, наладите работу почек – отёки сойдут. Подробнее в видео: Если есть проблемы с давлением и есть отёки – проблема отёчности из-за него. Давление привело к ухудшению функций почек, а это привело к отёкам. Обратитесь к специалисту или посмотрите видео: ЗаключениеЛюди часто путают отёки с лишним весом, поэтому у некоторых может не получаться похудеть ни на диетах, ни на тренировках. Работать нужно не с жиром, а «лечить» отёки. И если проблема в воде или соли, то этот вопрос вы можете решить самостоятельно. Проблемы с почками, давлением – это уже более серьёзно и нуждается в советах специалиста. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|