6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Подтягивания вертикальные на TRX: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Подтягивания вертикальные на TRX

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-06-24      Просмотры: 1 919     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - бицепс, задняя дельта большая круглая и ромбовидная мышца
Сложность выполнения - высокая

Подтягивания вертикальные на TRX - видео


Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы8 (высокая)
Верх спины6 (средняя)
Предплечья5 (средняя)
Бицепс5 (средняя)
Задняя дельта4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения28 (высокая) / базовое глобальное

Описание упражнения

Это упражнение отлично подходит тем, кто хочет научиться подтягиваться, ведь здесь можно помогать себе ногами. Однако, ногами нужно помогать по минимуму. Петли вам придётся или повесить повыше, или укоротить так, чтобы в нижней точке у вас были полностью прямые руки.

Основные фишки

1. Большой плюс этого упражнения в том, что можно разворачивать руки. Поэтому я советую вверху поворачивать руки ладонями друг к другу для того, чтобы лучше сократить широчайшие мышцы спины.

2. Если взяться ладонями к себе, то тогда примерно 60% нагрузки ляжет на бицепсы и можно так их хорошо потренировать.

3. Опускаться вниз нужно до конца. То есть на полностью прямые руки.

4. Подтягиваться старайтесь так, чтобы грудь была повыше. То есть сводите лопатки вместе и выпячивайте грудь вверх. Так лучше будет работать спина.

5. Петли лучше перекрутить так, что бы они была на расстоянии друг от друга примерно полметра или больше, если хотите сделать обычный вариант и 30 – 4 0см, если хотите сделать вариант ладонями к себе.

6. Если петли сделать ещё выше, то вы сможете подтягиваться без помощи ног, то есть делать полноценные подтягивания.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама