Подтягивания вертикальные на TRX

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнение отлично подходит тем, кто хочет научиться подтягиваться, ведь здесь можно помогать себе ногами. Однако, ногами нужно помогать по минимуму. Петли вам придётся или повесить повыше, или укоротить так, чтобы в нижней точке у вас были полностью прямые руки.

Основные фишки

1. Большой плюс этого упражнения в том, что можно разворачивать руки. Поэтому я советую вверху поворачивать руки ладонями друг к другу для того, чтобы лучше сократить широчайшие мышцы спины.

2. Если взяться ладонями к себе, то тогда примерно 60% нагрузки ляжет на бицепсы и можно так их хорошо потренировать.

3. Опускаться вниз нужно до конца. То есть на полностью прямые руки.

4. Подтягиваться старайтесь так, чтобы грудь была повыше. То есть сводите лопатки вместе и выпячивайте грудь вверх. Так лучше будет работать спина.

5. Петли лучше перекрутить так, что бы они была на расстоянии друг от друга примерно полметра или больше, если хотите сделать обычный вариант и 30 – 4 0см, если хотите сделать вариант ладонями к себе.

6. Если петли сделать ещё выше, то вы сможете подтягиваться без помощи ног, то есть делать полноценные подтягивания.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ