6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Боковые подтягивания на TRX: техника выполнения и видео
Установите наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Боковые подтягивания на TRX

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-12-04      Просмотры: 662     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - бицепс, задняя дельта, предплечья, большая круглая и ромбовидная мышца
Сложность выполнения - высокая

Боковые подтягивания на TRX - видео


Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнение где вы можете подтягиваться одной рукой. Оно неплохо так заставляет сокращаться широчайшие мышцы, при этом, почти не затрагивая остальные мышцы спины.

Основные фишки

1. Второй ногой можно опираться или не опираться. Если не будете опираться, то так будет сложнее. Если же будете опираться о пол, то в начале движения вы сможете немного помогать себе ногой, нивелировав тем самым разницу в нагрузке в начале и в конце движения.

2. Кисть и советую поворачивать ладонью вниз, когда руку выпрямляете. Это позволит сильнее растянуться широчайшей мышцы. А когда сгибаете руку, то поворачивайте кисть ладонью вверх, чтобы сильнее сократить спину.

3. Не нужно создавать инерцию тела за счёт движения таза. То есть вы должны опускаться и подниматься всем телом равномерно, а ноги и корпус должны быть на одной линии.

4. Сложность выбирайте такую, чтобы вы могли сделать чисто без раскачки раз 10 или более. Бицепсом старайтесь не помогать. Помните, что основная нагрузка должна быть на широчайшей.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама