| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Боковые подтягивания на TRX![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2020-12-04 Просмотры: 7 653 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - бицепс, задняя дельта, предплечья, большая круглая и ромбовидная мышца Сложность выполнения - высокая Боковые подтягивания на TRX - видеоКупить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener. ![]() Вес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 12 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияЭто упражнение где вы можете подтягиваться одной рукой. Оно неплохо так заставляет сокращаться широчайшие мышцы, при этом, почти не затрагивая остальные мышцы спины. Основные фишки 1. Второй ногой можно опираться или не опираться. Если не будете опираться, то так будет сложнее. Если же будете опираться о пол, то в начале движения вы сможете немного помогать себе ногой, нивелировав тем самым разницу в нагрузке в начале и в конце движения. 2. Кисть и советую поворачивать ладонью вниз, когда руку выпрямляете. Это позволит сильнее растянуться широчайшей мышцы. А когда сгибаете руку, то поворачивайте кисть ладонью вверх, чтобы сильнее сократить спину. 3. Не нужно создавать инерцию тела за счёт движения таза. То есть вы должны опускаться и подниматься всем телом равномерно, а ноги и корпус должны быть на одной линии. 4. Сложность выбирайте такую, чтобы вы могли сделать чисто без раскачки раз 10 или более. Бицепсом старайтесь не помогать. Помните, что основная нагрузка должна быть на широчайшей. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
![]()
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|