Трастеры: техника выполнения и видео

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение состоит из 2-х:

• Приседания со штангой на груди
• Швунг жимовой с груди

Правила выполнения:

• Приседать нужно так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже коленного.
• Штанга должна выжиматься на вытянутые руки.
• В верхней точке штанга должна быть над головой или слегка сзади. Если штанга будет впереди, то такое повторение не засчитают.
• При вставании и выталкивании штанги не должно быть паузы.

Основные фишки

1. Лучше штангу брать на грудь сразу в сед. Если будете брать в стойку. То вам тогда придётся приседать из стойки в сед. А на это будет уходить время и силы.

2. Желательно чтобы штанга полностью лежала на плечах, а не висела на руках. В таком случае вы сможете проще и сильнее выталкивать штангу вверх.

3. При приседании вниз делайте вдох. В конце выталкивания вверх - выдох.

4. Отдыхать (если возникла такая необходимость) лучше со штангой на груди. Так работает минимальное количество мышц.

5. При опускании штанги на плечи лучше тут же приседать (без паузы). Так и силы сэкономите, и время.

Аналоги

Приседания со штангой на груди
id="ypr_povtoren" > 289,295
Швунг жимовой
id="ypr_povtoren" > 435,1227
Трастеры с сэндбэгом
id="ypr_povtoren" > 358,1706
Жим штанги с груди стоя
id="ypr_povtoren" > 39,76

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ