6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Трастеры: техника выполнения и видео
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Трастеры: техника выполнения и видео

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-08-09      Просмотры: 12 828
Все статьи автора >>
Трастеры: техника выполнения и видео Основные мышцы - передняя часть бедра, ягодицы, разгибатели спины, передняя дельта, средняя дельта, трицепсы
Дополнительные - трапеции, широчайшие мышцы, предплечья, задняя часть бедра, бицепсы
Сложность выполнения - высокая

Трастеры: техника выполнения - видео





Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 25 - 30 кг по 10-15 повторений.
Для женщин: 15 кг 10-15 повторений.

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах5 (можно попробовать)
Боль в колене5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Это упражнение состоит из 2-х:

  • Приседания со штангой на груди
  • Швунг жимовой с груди

Правила выполнения:

  • Приседать нужно так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже коленного.
  • Штанга должна выжиматься на вытянутые руки.
  • В верхней точке штанга должна быть над головой или слегка сзади. Если штанга будет впереди, то такое повторение не засчитают.
  • При вставании и выталкивании штанги не должно быть паузы.

Основные фишки

1. Лучше штангу брать на грудь сразу в сед. Если будете брать в стойку. То вам тогда придётся приседать из стойки в сед. А на это будет уходить время и силы.

2. Желательно чтобы штанга полностью лежала на плечах, а не висела на руках. В таком случае вы сможете проще и сильнее выталкивать штангу вверх.

3. При приседании вниз делайте вдох. В конце выталкивания вверх - выдох.

4. Отдыхать (если возникла такая необходимость) лучше со штангой на груди. Так работает минимальное количество мышц.

5. При опускании штанги на плечи лучше тут же приседать (без паузы). Так и силы сэкономите, и время.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама