Трастеры с сэндбэгом

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

По сути, это упражнение состоит из двух: приседаний и жима вверх с груди. И мышцы здесь работают те же самые. Как в сумме этих двух упражнений. Именно потому, что в работу вовлечено большое количество мышц, использовать это упражнение для накачки каких-либо мышц не получится. Это чисто функциональное упражнение.

Правила выполнения:

• Приседать нужно так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже коленного.
• Штанга должна выжиматься на вытянутые руки.
• В верхней точке штанга должна быть над головой или слегка сзади. Если штанга будет впереди, то такое повторение не засчитают.
• При вставании и выталкивании штанги не должно быть паузы.

Основные фишки

1. Советую приседать низко и выжимать на полностью прямые руки. То есть – работать по полной амплитуде.

2. Техника работы ног точно такая же, как и при классических приседаниях.

3. Важно максимум импульса от ног передавать рукам. Поэтому встаём достаточно мощно и быстро.

4. Выжимать мешок нужно вверх и немного заголову.

5. Браться за мешок ладонями друг к другу или ладонями себе – это как вам удобно.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ