6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Трастеры с сэндбэгом
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Трастеры с сэндбэгом

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-06-05      Просмотры: 1 024     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - передняя дельта, трицепс, ягодицы, передняя поверхность бедра
Дополнительные - поясница, средняя дельта, задняя поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра
Сложность выполнения - высокая

Трастеры с сэндбэгом - видео



Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 7 - 12 кг. 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра9 (средняя)
Передняя дельта8 (высокая)
Ягодицы7 (высокая)
Трицепс5 (средняя)
Поясница5 (высокая)
Средняя дельта4 (средняя)
Внутреняя часть бедра4 (средняя)
Задняя часть бедра3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения45 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник6 (средняя)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице7 (лучше не делать)
Боль в плече6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия5 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)

Описание упражнения

По сути, это упражнение состоит из двух: приседаний и жима вверх с груди. И мышцы здесь работают те же самые. Как в сумме этих двух упражнений. Именно потому, что в работу вовлечено большое количество мышц, использовать это упражнение для накачки каких-либо мышц не получится. Это чисто функциональное упражнение.

Правила выполнения:

  • Приседать нужно так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже коленного.
  • Штанга должна выжиматься на вытянутые руки.
  • В верхней точке штанга должна быть над головой или слегка сзади. Если штанга будет впереди, то такое повторение не засчитают.
  • При вставании и выталкивании штанги не должно быть паузы.

Основные фишки

1. Советую приседать низко и выжимать на полностью прямые руки. То есть – работать по полной амплитуде.

2. Техника работы ног точно такая же, как и при классических приседаниях.

3. Важно максимум импульса от ног передавать рукам. Поэтому встаём достаточно мощно и быстро.

4. Выжимать мешок нужно вверх и немного заголову.

5. Браться за мешок ладонями друг к другу или ладонями себе – это как вам удобно.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама