6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Трастеры с сэндбэгом
Подпишитесь:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Трастеры с сэндбэгом

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-06-05      Просмотры: 1 976     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - передняя дельта, трицепс, ягодицы, передняя поверхность бедра
Дополнительные - поясница, средняя дельта, задняя поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра
Сложность выполнения - высокая

Трастеры с сэндбэгом - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 7 - 12 кг. 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице7 (лучше не делать)
Боль в плече6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия5 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)

Описание упражнения

По сути, это упражнение состоит из двух: приседаний и жима вверх с груди. И мышцы здесь работают те же самые. Как в сумме этих двух упражнений. Именно потому, что в работу вовлечено большое количество мышц, использовать это упражнение для накачки каких-либо мышц не получится. Это чисто функциональное упражнение.

Правила выполнения:

  • Приседать нужно так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже коленного.
  • Штанга должна выжиматься на вытянутые руки.
  • В верхней точке штанга должна быть над головой или слегка сзади. Если штанга будет впереди, то такое повторение не засчитают.
  • При вставании и выталкивании штанги не должно быть паузы.

Основные фишки

1. Советую приседать низко и выжимать на полностью прямые руки. То есть – работать по полной амплитуде.

2. Техника работы ног точно такая же, как и при классических приседаниях.

3. Важно максимум импульса от ног передавать рукам. Поэтому встаём достаточно мощно и быстро.

4. Выжимать мешок нужно вверх и немного заголову.

5. Браться за мешок ладонями друг к другу или ладонями себе – это как вам удобно.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама