| |||||||||||||
| |||||||||||||
Тяга лёжа с нижнего блока![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-01-23 Просмотры: 46 746 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Нагрузка по группам мышц![]() Описание упражненияЭто упражнение хорошо тем, что здесь нет нагрузки на позвоночник и по технике выполнения оно довольно простое. Правда, есть один большой минус: нужен ассистент, чтобы подавать ручку/канат, так как самому это делать неудобно (особенно с большим весом). Упражнение это советую делать ближе к концу тренировки спины. Основные фишки 1. Угол наклона лавки должен быть примерно 30 - 40 градусов. Чтобы определить, какой угол эффективнее именно для вас - надо поэкспериментировать. 2. Делать с канатами или с ручкой – решать вам. Можно и так, и так. Вариант с канатами позволяет работать по большей амплитуде и чуть сильнее растягивать и сокращать широчайшие мышцы. Однако канаты менее удобно держать. 3. Немного горбить спину вперёд за весом и прогибать её вверх, когда вы тянете к себе – желательно. Это увеличит амплитуду и эффективность упражнения. 4. В верхней точке можно делать небольшую паузу, если вес небольшой. 5. Во время выполнения упражнения у вас должны двигаться не только руки, но и лопатки. Тянем на себя и сводим лопатки вместе. При этом расправляем грудь. Отпускаем от себя – опускаем плечи и слегка горбим спину. Всё это делается для того, чтобы лучше сократить / растянуть мышцы спины. 6. Выдох делается в конце усилия. А вдох - когда отпускаете ручку от себя. АналогиОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|