Рывок сэндбэга

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение направленно на развитие взрывной силы мышц разгибателей ног, спины и рук .То есть ваша цель – максимально мощно и быстро вырвать мешок наверх.

Упражнение это похоже на рывок штанги, но здесь есть некоторые большие особенности. Первое это, то, что хват здесь по ширине плеч, а не широкий, как в рывке. Поэтому, надо обладать определённой гибкостью. Второе – это то, что мешок в конце переваливается назад и центр тяжести резко смещается. К этому надо быть готовым.

Нюансы и ошибки

1. Если мешок слишком тяжёлый, или силы покидают вас, то вверху можно подсаживаться, чтобы уменьшить амплитуду и сэкономить силы. При этом при подседе таз надо уводить назад.

2. Мешок нужно стараться разгонять одновременно спиной и ногами. Руки нужно включать во второй половине разгона. Руки при этом в начале разгона должны быть прямые в локтях. Спину тоже гнуть не нужно.

3. После того как мешок долетела до груди, в работу активно включаются руки. Они продолжают разгон и завершают движение. Вместе с этим весь подъём мешка должен быть как одно целое и скорость его подъёма не должна снижаться. Она будет снижаться только в самом конце движения.

4. Завершать движение нужно так, чтобы вес снова оказался на пятках, таз немного оттопырен назад, а гриф оказался немного за головой на прямых руках. Ноги при этом могут быть как прямые (если вес небольшой), так и немного согнуты в коленях, если вес достаточно большой.

5. Опускать мешок можно как бросая на пол, так и опуская вначале на грудь, а потом ставя на пол.

6. Дожим в таком рывке является ошибка. Это признак или слабого разгона снаряда, или слишком большого веса. Вместо дожима лучше подседать.

7. Мешок во время всего движение нужно держать ближе к ногам и к корпусу, не отпуская его далеко от себя. Иначе это вызовет полёт мешка по дуге и смещение центра тяжести на носки раньше времени.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ