| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Бросок сэндбэга через голову![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-06-02 Просмотры: 1 278 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - трапеции, предплечья Сложность выполнения - средняя Бросок сэндбэга через голову - видео![]() Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи Вес и количество повторений для новичковДля мужчин: 8 - 10 повторений. 15 - 20 кг. 3 подхода.Для женщин: 8 - 10 повторений. 7 - 10 кг. 3 подхода. Нагрузка по группам мышцНагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ограничения при травмах/болезнях/боляхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
Описание упражненияЭто упражнения можно выполнять в 2-х вариантах. С раскачкой и без. Без раскачки делать сложнее и такой вариант я бы назвал более силовым. В этом варианте больше работают руки и плечи. Вариант с раскачкой попроще, так как примерно половину усилий на себя берёт инерция. И руки там работают в меньшей степени. Если у вас есть боли в спине, то это упражнение лучше не делать, так как в финальной фазе есть изгиб поясницы назад, что может спровоцировать боли в пояснице. Основные фишки 1. Это упражнения в первую очередь направленно на тренировку взрывной силы основных мышц тела. Поэтому, ваша задача – бросить мешок как можно дальше назад. 2. Вариант без раскачки труднее всего делать сразу с пола. Можно использовать 3 варианта ручек. Какой брать именно вам – это уже каждый решает сам. Как удобнее, так и беритесь. 3. Если хотите поработать на выносливость, то берите такой вес, чтобы могли сделать более 15 повторений за раз. Если на силу, то раз 5 – 10. 4. Чтобы ноги я ягодицы заработали сильнее, нужно в начале подседать сильнее, а спину сильно не наклонять. Если же наоборот: хотите больше нагрузить спины, то сильно подседать не надо. Тогда разгон снаряда будет происходить в основном за счёт мышц разгибателей спины. Похожие упражнения
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|