 |
Мы в соцсетях:
|
Установите приложение «Твой Тренер» на
Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Бросок сэндбэга через голову
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2019-06-02 Просмотры: 1 278 Оценка:
5.0|
Все статьи автора >> |
Дополнительные - трапеции, предплечья
Сложность выполнения - средняя
Бросок сэндбэга через голову - видео
Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 10 повторений. 15 - 20 кг. 3 подхода.Для женщин: 8 - 10 повторений. 7 - 10 кг. 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)| Поясница | 8 (высокая) |
| Передняя дельта | 7 (высокая) |
| Ягодицы | 6 (средняя) |
| Бицепс | 4 (средняя) |
| Передняя часть бедра | 4 (средняя) |
| Верх спины | 3 (средняя) |
| Предплечья | 3 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 35 (высокая) / базовое глобальное |
| Нагрузка на позвоночник | 4 (средняя) |
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале| Боль в пояснице | 8 (лучше не делать) |
| Грыжа или протрузия | 5 (можно попробовать) |
| Боль в плече | 5 (можно попробовать) |
Описание упражнения
Это упражнения можно выполнять в 2-х вариантах. С раскачкой и без. Без раскачки делать сложнее и такой вариант я бы назвал более силовым. В этом варианте больше работают руки и плечи. Вариант с раскачкой попроще, так как примерно половину усилий на себя берёт инерция. И руки там работают в меньшей степени.
Если у вас есть боли в спине, то это упражнение лучше не делать, так как в финальной фазе есть изгиб поясницы назад, что может спровоцировать боли в пояснице.
Основные фишки
1. Это упражнения в первую очередь направленно на тренировку взрывной силы основных мышц тела. Поэтому, ваша задача – бросить мешок как можно дальше назад.
2. Вариант без раскачки труднее всего делать сразу с пола. Можно использовать 3 варианта ручек. Какой брать именно вам – это уже каждый решает сам. Как удобнее, так и беритесь.
3. Если хотите поработать на выносливость, то берите такой вес, чтобы могли сделать более 15 повторений за раз. Если на силу, то раз 5 – 10.
4. Чтобы ноги я ягодицы заработали сильнее, нужно в начале подседать сильнее, а спину сильно не наклонять. Если же наоборот: хотите больше нагрузить спины, то сильно подседать не надо. Тогда разгон снаряда будет происходить в основном за счёт мышц разгибателей спины.
Похожие упражнения
- Махи гирей над головой
нагрузка |
видео |
аналоги |
| Ягодицы | 9 (высокая) |
| Поясница | 7 (высокая) |
| Передняя дельта | 7 (высокая) |
| Передняя часть бедра | 6 (средняя) |
| Икроножная мышца | 6 (средняя) |
| Верх спины | 5 (средняя) |
| Трицепс | 5 (средняя) |
| Бицепс | 4 (средняя) |
| Средняя дельта | 4 (средняя) |
| Задняя часть бедра | 3 (средняя) |
| Внутренняя часть бедра | 3 (средняя) |
| Предплечья | 3 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 62 (высокая) / базовое глобальное |
| Нагрузка на позвоночник | 6 (средняя) |
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИСЬ | МЫ В СОЦСЕТЯХ |
 |
- Что есть до и после бассейна?
- Масторин: новый сарм S-23 на замену Остарину
- Одежда для тренировок: преимущества и требования
- ТОП 5 спортивного питания для восстановления после тренировок
- Женские тренировки на рельеф из 5-ти занятий
- Протеиновые десерты: 5 простых рецептов
- План фулбади тренировок для женщин на похудение из 5-ти занятий
- 3 рецепта гейнеров в домашних условиях
- Чем полезны бактериальные закваски ВИВО
- Домашний план тренировок для мужчин на похудение из 3-х тренировок
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
 |
Тренировки с резиной. Видеокурс содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной |
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |