Бросок сэндбэга через голову

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнения можно выполнять в 2-х вариантах. С раскачкой и без. Без раскачки делать сложнее и такой вариант я бы назвал более силовым. В этом варианте больше работают руки и плечи. Вариант с раскачкой попроще, так как примерно половину усилий на себя берёт инерция. И руки там работают в меньшей степени.

Если у вас есть боли в спине, то это упражнение лучше не делать, так как в финальной фазе есть изгиб поясницы назад, что может спровоцировать боли в пояснице.

Основные фишки

1. Это упражнения в первую очередь направленно на тренировку взрывной силы основных мышц тела. Поэтому, ваша задача – бросить мешок как можно дальше назад.

2. Вариант без раскачки труднее всего делать сразу с пола. Можно использовать 3 варианта ручек. Какой брать именно вам – это уже каждый решает сам. Как удобнее, так и беритесь.

3. Если хотите поработать на выносливость, то берите такой вес, чтобы могли сделать более 15 повторений за раз. Если на силу, то раз 5 – 10.

4. Чтобы ноги я ягодицы заработали сильнее, нужно в начале подседать сильнее, а спину сильно не наклонять. Если же наоборот: хотите больше нагрузить спины, то сильно подседать не надо. Тогда разгон снаряда будет происходить в основном за счёт мышц разгибателей спины.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ