Тяга резины сверху на прямых руках

Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение является аналогом пуловера лежа. Принцип тот же. Тянем резину до самых ног. В нижней точке очень важно отвести плечи назад и прогнуться. Это дополнительно сократит широчайшую. Не используйте его как базовое упражнение. Оно предназначено для небольших весов и на "добивание" мышц.

Основные фишки

1. Спина должна быть прогнута в пояснице, таз отставлен назад, а корпус наклонен вперёд примерно под 60 – 45 градусов.

2. Когда подтягиваем ручку к себе – немного выпрямляем спину. Чтобы сильнее сократить широчайшие. А когда отпускаем ручку от себя, наоборот, наклоняемся вперёд, чтобы растянуть мышцы по максимуму. То есть корпус тоже должен двигаться.

3. Ноги должны быть слегка согнуты. Руки в локтях или прямые, или почти прямые. Локти смотрят в стороны.

4. Подтягивать резину необходимо до самого паха (до касания). Чем больше амплитуда движения, тем лучше.

5. Резину подбирайте такую, чтобы могли сделать хотя бы 12 повторений.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ