6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Отжимания от пола узким хватом с резиной: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Отжимания от пола узким хватом с резиной

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-02-23      Просмотры: 9 004     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - трицепс и большая грудная
Дополнительные - передняя дельта
Сложность выполнения - средняя

Отжимания от пола узким хватом с резиной


Купить такие же резинки (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Скачать видеокурс со всеми остальными упражнениями с резиной (51 упражнение).

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс9 (высокая)
Грудь7 (высокая)
Передняя дельта2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Отличное упражнение. Хват на ширине плеч, или немного уже. Локти прижимаете к бокам. Хорошо еще поставить ноги и руки на плинты. Это позволит вам опускаться ниже и сильнее растягивать трицепсы и грудь. Упражнение отлично подойдёт опытным спортсменам.

Основные фишки

1. Постановка рук должна быть на ширине плеч, или чуть уже. Но не уже, чем 20 см между кистями. Иначе локти непроизвольно будут расходиться в стороны. А это уже нагрузка на грудь, а не на трицепс.

2. Вообще, решающую роль в распределении нагрузки между грудью и трицепсом играет положение локтей. Чем они сильнее прижаты к туловищу, тем лучше работает трицепс.

3. Ноги и спина должны составлять одну прямую линию в процессе всего упражнения. То есть не нужно задирать таз, или опускать его, прогибая спину. Так отжиматься легче, однако вы будете отжимать не всё тело, а только, как бы, его часть.

4. Если же вам, наоборот, легко, то либо кладёте себе диски на спину, либо ставите руки на подставки. А лучше и то, и то сразу. Благодаря подставкам вы сможете опускаться ниже, чем повысите эффективность этого упражнения.

5. Это упражнение является базовым для трицепса. Поэтому вы спокойно можете начинать тренировку трицепсов с него.

6. Резину подбирайте такую, чтобы могли сделать минимум 8 повторений за 1 подход.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама