| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Подтягивания на простыне![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2020-12-01 Просмотры: 21 838 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - ромбовидные, круглые, задняя дельта, бицепс и трапеция Сложность выполнения - средняя Подтягивания на простыне - видеоВес и количество повторений для новичковДля мужчин: 8 - 15 повторений.Для женщин: 8 - 12 повторений. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияУпражнение отличное тем, что можно легко регулировать сложность. От самой простой до очень сложной, просто наклоняя корпус сильнее или меньше. Кроме этого, можно делать подтягивания одной рукой. Основные фишки 1. Кисти рук можно и нужно разворачивать. Когда опускаетесь, то поворачивайте их ладонями вниз, а когда поднимаетесь – ладонями друг к другу. Это позволит лучше растянуть широчайшие и сократить их. 2. Старайтесь подтягиваться как можно выше. Благо здесь вы не ограничены перекладины, которая упирается вам в грудь, как в подтягиваниях в Смите. 3. Если опускать таз вниз, то это позволит дополнительно растянуть широчайшие мышцы спины. Однако в таком случае есть соблазн, размахивая тазом, подниматься не за счёт силы мышц, а за счёт инерции. Поэтому, нужно стараться исключить инерцию и работать только в силовом режиме. 4. Локти старайтесь прижимать к туловищу в верхней точке, а не растопыривать их в стороны, чтобы лучше работала спина. 5. Так же старайтесь грудь подавать вперёд и сводить лопатки вместе. Чем сильнее сведёте лопатки, тем лучше будет работать спина. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
bukmekeri.ru - мобильное приложение 1хБет
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|