Подтягивания на простыне

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение отличное тем, что можно легко регулировать сложность. От самой простой до очень сложной, просто наклоняя корпус сильнее или меньше. Кроме этого, можно делать подтягивания одной рукой.

Основные фишки

1. Кисти рук можно и нужно разворачивать. Когда опускаетесь, то поворачивайте их ладонями вниз, а когда поднимаетесь – ладонями друг к другу. Это позволит лучше растянуть широчайшие и сократить их.

2. Старайтесь подтягиваться как можно выше. Благо здесь вы не ограничены перекладины, которая упирается вам в грудь, как в подтягиваниях в Смите.

3. Если опускать таз вниз, то это позволит дополнительно растянуть широчайшие мышцы спины. Однако в таком случае есть соблазн, размахивая тазом, подниматься не за счёт силы мышц, а за счёт инерции. Поэтому, нужно стараться исключить инерцию и работать только в силовом режиме.

4. Локти старайтесь прижимать к туловищу в верхней точке, а не растопыривать их в стороны, чтобы лучше работала спина.

5. Так же старайтесь грудь подавать вперёд и сводить лопатки вместе. Чем сильнее сведёте лопатки, тем лучше будет работать спина.

Аналоги

Тяга штанги в наклоне
59,258
Подтягивания в машине смита
140,871
Подтягивания на брусьях
258,1421
Подтягивания на брусьях с ногами
273,1425
Подтягивания вертикальные на TRX
376,1725
Рычажная тяга в тренажёре
150,985
Тяга гантелей в наклоне
54,347
Тяга Т-грифа в наклоне
105,318
Тяга в наклоне с резиной
304,1613
Подтягивания на лентах / петлях
249,1413

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ