ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Подтягивания на брусьях с ногами

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2017-07-12    Просмотров: 3 142
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - ромбовидные, круглые, задняя дельта, бицепс и трапеция
Сложность выполнения - средняя

Подтягивания на брусьях с ногами - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 15 повторений.
Для женщин: тяжеловато будет.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы8 (высокая)
Верх спины7 (высокая)
Бицепс6 (средняя)
Предплечья5 (средняя)
Задняя дельта4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения30 (высокая) / базовое глобальное

Описание упражнения

Подтягивания на брусьях с ногами на брусьях – неплохой вариант подтягиваний. Для тех, кто не может подтягиваться на турнике, это хороший способ научиться подтягиваться. А для тех, кто может – это упражнение можно использовать в качестве дополнительных подтягиваний после основных. Здесь отлично работают и спина, и руки. Подтягиваете вы примерно 2/3 своего тела таким образом.

Основные фишки

1. Когда опускаетесь вниз, то опускайтесь на прямые руки. Можно даже таз немного опустить вниз (провиснуть тазом). Это позволит лучше растянуть широчайшие мышцы.

2. Но в верхней точке спина и ноги должны быть в одну линию. Подтягиваться нужно как можно выше, сводя при этом лопатки и подавая грудь вперёд.

3. Локти лучше не расставлять в стороны, а прижимать к бокам. Ну или около того. Это позволит сильнее сократиться широчайшим.

4. Браться за брусья надо так, чтобы в верхней точке кисти были примерно на уровне солнечного сплетения, а предплечья были примерно перпендикулярны полу.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама