Подтягивания широким хватом в гравитроне

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

При подтягивании широким хватом очень хорошо работают широчайшие мышцы спины. Однако, этот вариант немного сложнее, чем подтягивания хватом на ширине плечь

Основные фишки

1. Хват должен быть такой ширины, чтобы в верхней точке предплечья были параллельны друг другу. То есть направлены строго перпендикулярно полу. Так и амплитуда движения будет довольно большой, и широчайшие мышцы будут получать хорошую нагрузку.

2. Чем шире хват, тем мышцы спины получают большую нагрузку, однако укорачивается амплитуда движения. Поэтому здесь важна золотая середина.

3. Опускаться вниз нужно до конца. Подтягиваться тоже. В идеале - старайтесь коснуться перекладины верхней частью груди.

5. Вообще, подтягивания широким хватом являются базовыми упражнениями для широчайших мышц. Поэтому, если вы хотите мощную спину, то обязаны подтягиваться хотя бы раз в неделю.

6. Можно ещё делать комбинированные подтягивания. Одно повторение за голову, а другое к груди. И так чередовать все подходы.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ