6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Подтягивания лёжа на полу: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Подтягивания лёжа на полу

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-11-24      Просмотры: 6 034     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - грудь, бицепс, задняя дельта большая круглая и ромбовидная мышца
Сложность выполнения - высокая

Подтягивания лёжа на полу - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: не для новичков.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Кто сказал, что для подтягиваний обязательно должна быть перекладина? Можно делать это и на полу, используя в качестве отягощения силу трения вашего тела. Чтобы более-менее комфортно выполнять это упражнение, вам надо сделать так, чтобы тело скользило легче, чем руки.

Есть 2 варианта выполнения этого упражнения: с опорой локтями о пол (когда предплечья полностью прижаты к полу), и без опоры локтями (когда локти находятся на весу, а опора идёт только на кисти). Выберите себе такой вариант, при котором вы лучше чувствует мышцы спины.

Основные фишки

1. Для усложнения подтягиваний можно не использовать подкладку, тогда сила трения вырастет и подтягиваться будет сложнее. В качестве подкладки можно использовать полотенце, плед, простынь и т. д. Кроме этого, разная ткань имеет разную степень скольжения.

2. Усилить же сцепление рук с полом можно несколькими способами. Можно использовать магнезию, чтобы ладони не потели. Можно класть под руки кроссовки или кеды с резиновой подошвой. Можно обматывать кисти скотчем или лейкопластырем липкой частью наружу. Можно просто смазывать ладони чем-нибудь липким. В идеале – хорошо когда есть за что взяться руками. Ножки дивана, порожек, выступы в полу, трубы и т. д.

3. Помимо спины здесь ещё работает и грудь тоже. Ведь вы руками давите в пол, следовательно, большие грудные мышцы тоже напрягаются.

4 Сложность подбирайте себе такую, чтобы могли сделать 8 – 15 повторений за подход. Ширина постановки рук – чуть шире плеч.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама